Фрукти, що повертають вам гарний настрій і які ви можете вживати щодня
- Ана Скрипнік
- 8 жовтня 2020 року 2 хв читання
Можливо, ви уявляли собі екзотичний фрукт із чудодійним ефектом, правда, відповідь дуже звична. Банани - це ті фрукти, які можна їсти щодня і допомагають зменшити стрес, занепокоєння та миттєво покращують самопочуття.
З усіх здорових для мозку продуктів харчування дієтолог Алі Міллер, автор “Дієти проти тривоги” та “Куховарської книги проти тривоги”, обирає загальний фрукт, який допомагає зняти запалення та зменшити тривогу, обидва тісно пов’язані між собою. Вони.
То яка їжа має найбільший внесок у збалансування настрою? Міллер каже, що ми повинні більше цінувати банани, пише Mind Body Green.
Чому банани корисні?
"Вони багаті вітаміном B6", - говорить Міллер. І цей вітамін необхідний для вироблення нейромедіаторів, які допомагають організму виділяти серотонін і дофамін, обидві речовини, які сильно впливають на настрій.
Одне дослідження показало, що низький рівень вітаміну В6 був пов’язаний із симптомами депресії у літніх людей. Це не означає, що вітамін є життєздатним засобом лікування депресії, але його дефіцит, здається, має негативний ефект.
"У бананах також є триптофан, який є фантастичним для стабільності настрою. Показано, що триптофан відіграє певну роль у виробленні серотоніну, і дослідження показують, що низький рівень амінокислот пов’язаний з депресією та тривогою », - пояснює дієтолог. .
Джерело магнію і калію
На додаток до поліпшення настрою, банани мають багато переваг для здоров'я: "Вони містять розчинні клітковини, які є важливою підтримкою мікробіому", - говорить Міллер. І, як відомо, будь-яка їжа, яка корисна для кишкової флори, також корисна для мозку.
Крім того, банани є цінним джерелом магнію і калію. Вони також є натуральним десертом, і Міллер використовує їх у багатьох своїх рецептах .
Отже, банани заслуговують бути вгорі нашого списку покупок. Багаті мінералами та амінокислотами, ці фрукти зміцнюють наше здоров’я, допомагаючи підтримувати позитивний настрій, борючись із запаленнями в організмі та занепокоєнням.