Фрукти виделки для схуднення та бікіні
Деякі фрукти, які корисні для схуднення
Вилка та бікіні дає вам невеликий неповний список.
Важливі харчові цінності
У дієті фрукти - це група продуктів харчування, яку всі дієтологи визнають своєю ідеальною харчовою цінністю: це продукти, багаті мінералами, харчовими волокнами, вітамінами та мікроелементами.
Відповідно до Національної програми з охорони здоров’я (PNNS) настійно рекомендується споживати 5 порцій фруктів (і овочів) щодня, і це стосується всіх, включаючи людей з неміцним здоров’ям або тих, хто хоче схуднути.
Плоди в основному дуже низькокалорійні, але також містять жир і, отже, холестерин. Однак вони містять високий рівень поживних речовин.
Однак вживання лише фруктів, звичайно, не робить вас товстим, але безпосередньо веде до розвитку недоліків та ефекту йо-йо. Дуже важливо їсти всі групи продуктів, щоб не піддавати своє тіло небезпеці.
Це загальний рівень калорій, який потрібно знизити, якщо ви хочете схуднути, але зберігаючи рівновагу при різноманітному харчуванні.
Споживайте фрукти, але як ?
Фрукти, їх можна їсти свіжими, замороженими, консервованими або у вигляді соку (останні повинні бути виготовлені зі 100% справжніх фруктів).
Ви можете створити справжні фруктові соки самостійно, наприклад, купуючи апельсини та вичавлюючи їх, або більш складні соки, змішуючи різні фрукти та овочі. Фруктові соки мають ту перевагу, що допомагають ефективно схуднути, будучи при цьому дуже поживними.
Крім того, якщо вони допомагають вам скинути зайві кілограми, вони також дозволяють позбутися від токсинів !
Що стосується консервів, уникайте продуктів у сиропі або з додаванням цукру, які містять багато калорій.
Готуючи фрукти, уникайте додавання цукру або варіння його в сиропі. Також найкраще готувати їх на антипригарній каструлі, або браконьєрствувати, або готувати на пару, або в духовці. Але перш за все ніколи не вершкове масло або цукор !
Нарешті, не забудьте з’їсти шкірку, якщо це можливо, адже саме тут знаходяться всі харчові волокна.
Добре вимийте свої фрукти, перш ніж споживати їх, щоб видалити всі сліди пестицидів та можливі хімічні інгредієнти.
Список найкращих фруктів для схуднення
Полуниця/Малина/Кавун/Грейпфрут/Диня канталу/Диня медова роса/Папайя/Мандарини/Апельсини/Абрикоси/Ананаси/Сливи/Чорниця/Яблука.
Концепція проста: чим більше води містить плід, тим більше водорозчинних ферментів він може утримати. Ці ферменти сприяють нормальному функціонуванню печінки, стимулюючи обмін речовин та виводячи жирові клітини та токсини з нашого організму.
Їсти всі ці фрукти можна цілий рік !
Інші фрукти їсти без міри
Під час дієти можна рекомендувати кілька фруктів.
Ми зазначаємо, що лимон ідеально підходить, оскільки він діє як очищаючий та антиоксидант; порада дієтолога полягає в тому, щоб вичавити один з ранку і випити його разом зі сніданком, це очищає ваш організм від домішок і токсинів, накопичених напередодні ввечері.
Ківі забезпечує харчові переваги, оскільки він низькокалорійний і містить велику кількість вітаміну С.
Яблуко є першим фруктом, який віддає перевагу дієті. Його можна вживати по-різному (сирим, вареним, в духовці або навіть в компоті). Яблуко заспокоює апетит і насичує завдяки пектину, який є природним пригнічувачем апетиту. Він буде використовуватися для регулювання глікемії в крові.
Яблуко також повне клітковини, яка допоможе поліпшити кишковий транзит і, отже, правильно вивести. Ці самі волокна набрякають і створюють в’язку речовину, яка руйнує ліпіди, а отже, і жирові клітини.
Також можна вживати рожевий або білий грейпфрут як як простий фрукт, так і у вигляді соку. У ньому є ефірні олії та органічні кислоти, які стимулюють обмін речовин, покращують травлення та засвоєння їжі; цей фрукт також допомагає спалювати жир, сприяє схудненню і очищає організм від токсинів.
А ще є також червоні фрукти, такі як малина, смородина, полуниця, які рекомендуються завдяки низькій калорійності.
Те саме стосується перлини Японії, суперфрукта, як його ще називають, а саме ягоди Годжі. Природно багатий поживними речовинами, він допомагає боротися з недоліками.
Фруктів, яких слід уникати
Однак деякі фрукти не рекомендуються для схуднення.
По-перше, це банан, який є дуже калорійним: тому цього фрукта слід уникати, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів.
Крім того, сухофрукти, такі як сушений інжир або фініки, оскільки вони залишаються дуже солодкими, а тому дуже калорійними.
Список фруктів з кількістю калорій на 100 г фруктів (за зростанням):
Лимон 16/грейпфрут 28/смородина 29/кавун 30/полуниця 35/диня 36/малина 38/
апельсин 41/персик 44/абрикос 44/клементин 46/нектарин 48/ананас 50/ківі 50/яблуко 51/чорниця 52/груша 53/манго 60/хакі 66/свіжа інжир 68/вишня 71/білий виноград 73/банан 89.