Г фізичні вправи та схуднення

Якщо ви займаєтеся спортом для схуднення ?

Реальність жирного тіла

Для ожирілої людини реальність великого тіла накладається на них щодня в стражданнях:

фізичні страждання об'єднують низку скарг, що збираються щодня: задишка, біль, втрата рухливості, важкі ноги, пітливість, подразнення шкіри, обмежена сексуальність, непридатний одяг, важкі пересування в міському середовищі.
психічно пережиті страждання, зі свого боку, по суті пов'язані з поглядом іншого і з тілесними стандартами, нав'язаними суспільством, які розвивають у ожирілого суб'єкта відчуття змішаної аномалії та провини.

Більшість стратегій, спрямованих на зменшення страждань, які страждає від ожиріння, також і майже виключно спрямовані на зменшення ваги:
"У вас болять коліна, худніть!"
"Ви задихалися, худніть!"
"Ви втрачаєте рухливість, худнете!"
"Вам погано до вас, худнете!"
“Одним словом, ви занадто товсті, тому худніть! "
"А якщо ви не можете схуднути, це тому, що у вас не було пускового механізму, тоді зробіть психотерапію, тому що схуднення в голові!"

Коли ми знаємо, як важко досягти тривалої втрати ваги, більшість людей, що страждають ожирінням, живуть постійно, як сказала б Даніель Бурк: "На 10 кілограмів щастя", тож поруч із їхнім тілом.
Мало хто з пацієнтів під час медичних консультацій отримує направлення до терапевтів, фізіотерапевтів або психомоторних терапевтів, які можуть допомогти їм в області болю, рухливості або зображення тіла.
Слід сказати, що тілесні терапевти не завжди пропонують найкращий прийом хворому з ожирінням, який, однак, вже подолав багато небажання прийти до нього. Вирішено, що велике тіло має лише схуднути, щоб доглядати !

За цих умов тіло втрачає якість живого тіла лише для того, щоб опинитися в стані речей, тобто об'єкта, а вже не суб'єкта. Тому огрядна людина часто представляє себе мислячою головою та невдоволеним тілом.
Його домашнє тіло перестає бути заселеним, щонайбільше стає чужорідним тілом, об’єктом ненависті та огиди.

Вага та фізичні вправи

Що ІСТИНА: Помірне фізичне навантаження допомагає стабілізації та зниженню ваги.

Фізична активність, будь то спорт, прогулянки, їзда на велосипеді, садівництво чи побутова діяльність, відіграє значну роль у запобіганні надмірній вазі та ожирінню.
Зайвій вазі сприяє малорухливий спосіб життя: витрата м’язів зводиться до мінімуму. - Якщо сидячий спосіб життя є однією з причин ожиріння, це, швидше за все, наслідок. Це початок замкненого кола.
Хворобливе ожиріння змушує невблаганно віддавати перевагу нерухомості перед діяльністю, щоб мати можливість забути тіло, часто болюче і ненависне.
Для стабілізації ваги: щодня тижня потрібно мінімум 30 хвилин ходьби (або еквівалент їзди на велосипеді, плавання тощо).
Щоб сподіватися трохи схуднути: потрібно буде від 60 до 75 хвилин ходьби (або еквівалент) кожного дня тижня.
Але основні інтереси фізичної активності безпосередньо не пов'язані з вагою: зменшення біологічних розладів (гіпертонія, тригліцериди, гіперглікемія, холестерин та ін.), Підтримка та зміцнення фізичних можливостей, автономність та реляційне життя.

Що НЕПРАВИЛЬНО: Люди з ожирінням повинні займатися інтенсивними видами спорту.

- Хоча це правда, що лише тривалі та достатньо інтенсивні фізичні вправи можуть нарощувати м’язи і відповідають значній втраті калорій, факт залишається фактом, що людина з ожирінням, що займається інтенсивними видами спорту, буде піддаватися ризику. Важливі ревматологічні та серцево-судинні.

- Помірні фізичні вправи, навпаки, представляють низьку втрату енергії: щоб спалити кілограм жиру, потрібно швидше крокувати 63 години ходьби.!

- Тому втрата ваги за допомогою спорту легше сказати, ніж зробити на практиці.!

- Щоб боротися з малорухливим способом життя, не вдаючись до спорту, деякі виступають за накопичення рухів і дрібних рухів протягом дня.

- Пам’ятайте, що корисного спорту немає без хорошого відновлення: нагородою повинен бути сон, розслаблення та масаж.

- Нарешті, згадаймо, що слово "спорт", яке походить з-під Ла-Маншу, насправді було запозичене і трохи трансформоване нашими британськими друзями. Отже, „спорт” походить від старого французького „деспорту”, що означало розвагу. Якщо спорт є клопотом, то це не дух спорту.

Займіться спортом або змиріться зі своїм тілом ?

Тому краще не катувати тіло, яке вже досить погано, так, починати м’яко і бачити у фізичних вправах спосіб відновлення зв’язку зі своїм тілом, примирення з ним.
Найголовніше - слухати своє тіло: мова йде про те, щоб слухати його дихання, навчитися розслаблятись, розтягуватися, зміцнювати та пом’якшувати його. Відкриття свого тіла, постави, дихання, рухів - це глибокий процес пізнання та утвердження себе. Відновлюючи контакт з його тілом, ми відновлюємо певний внутрішній, фізичний та психологічний баланс. Повернути своє тіло в дію - це добре, але повернути його в самопочуття ще краще. Оскільки саме завдяки його почуттям, його внутрішньому сприйняттю ми контролюємо його потреби загалом і потреби в їжі зокрема.
Ось він, справжній інтерес до фізичної активності: відновлення контролю над своїм тілом, його потребами, його бажаннями, зменшення стресу та уникнення прослизання їжі, що найчастіше підкріплюється практикою дієт.

До кого звернутися: масажист-фізіотерапевт, психомоторний терапевт або "вчитель спортивної зали"?

Зменшити фізичні вади з фізіотерапевтом

У ситуаціях, коли переважають фізичні вади, необхідно звернутися до навичок фізіотерапевта. Для лікування знешкоджуючих хворобливих вогнищ цей фахівець може звернутися до мануальної терапії (включаючи масаж) і, можливо, до електротерапії для знеболення.
Для лікування уповільнення лімфатичного кровообігу можливе ручне дренування. Для участі в лікуванні кістково-суглобових та кардіореспіраторних ускладнень особливо добре показана функціональна реабілітація в басейні. Також у компетенції фізіотерапевта пропонувати гімнастичні вправи, адаптовані до можливостей пацієнта.
Ми робимо особливий акцент на реабілітації в басейні, яка підвищує комфорт пацієнта під час фізичних навантажень та зменшує анкілозуючий вплив сили тяжіння. Наприклад, ходьба може бути значно покращена у пацієнта з остеоартритом колін зі швидкістю один-два заняття плаванням на тиждень. Зверніть увагу, що реабілітація в басейні, коли вона дасть свої плоди, може бути продовжена за допомогою занять водною гімнастикою.

Закріпіть зображення тіла за допомогою психомоторного терапевта

Займіться фізичними вправами у "вчителя спортзалу"

Найвідоміші тренажерні клуби не завжди пропонують правильну структуру та навички, необхідні для розміщення людей, які зазнають труднощів зі своїм тілом загалом та своєю вагою зокрема.
З іншого боку, сусідські асоціації (запитуйте у ратуші) можуть запропонувати якісну послугу.
Найбільш рекомендовані заходи, спрямовані на самопочуття, усвідомлення тіла та доброзичливість: аквагіма, йога, тай-чи-чуан, розтяжка, м’який тренажерний зал, цілісний тренажерний зал, метод Фельденкрая, танці (африканські, східні, бретонські та ін.), Кіномічі та ін. Основним критерієм вибору є спорідненість, яку ми маємо до тієї чи іншої діяльності, забуваємо спалювати калорії. Також подумайте про організацію графіка: робити 2 години транспорту для години тренажерного залу не обов’язково дуже вигідно. Окрім вибору дисципліни, педагогіка, слухання та творчість вчителя є визначальними. Остерігайтеся так званих пуристів, які віддають перевагу техніці на шкоду організму.
Для багатих домашній тренер на окремих заняттях є привабливим рішенням, але який через деякий час ризикує знизити мотивацію, остерігайтеся рутини.

Список літератури: Даларун П. Ожиріння, фізична активність та психомоторна терапія. Дієтична інформація 2002; 1: 6-10. Даларун П. Етапи перебудови образу тіла. Огляд практичного харчування № 15 Dietecom 2002; 79-83