Гаврилов Віктор Адріан щоденно проявляє впевненість - Кабінет гіпсопсихотерапії в Констанці
У найспокійніші моменти відбуваються найглибші переживання. Ніцше
- Констанца, округ Констанца
Aleea Nalbei 3, Bl.L118B, Sc.B, Ap. 39; Будинок культури - Понеділок - п’ятниця: 9:00 -20: 00
Субота: 15:00 -20: 00 - Призначення за адресою: 0744812076 | 0770241591
Щоденне проявлення впевненості
Підготовка до успіху
Кілька років тому я увімкнув телевізор, щоб подивитися шоу BBC під назвою Як бути щасливим. Ідея шоу полягала в наступному: доктор Роберт Холден, якого часто називають "психологом щастя", намагається змусити трьох депресивних людей почуватися щасливішими за відносно короткий проміжок часу.
Кожен із цих людей брав участь у дослідженні в університеті, яке аналізувало рівень активності, що проходив у лівій префронтальній частці мозку, точний та надійний показник щастя, яке вони мали у своєму повсякденному житті. Протягом наступних кількох місяців вчені змогли б точно зрозуміти, чи справді ці люди були щасливішими.
Коли я побачив абсолютно безглузді обличчя обраних людей, я нахилився над екраном і сказав: "Я не можу дочекатися, коли він порадує цих знищених людей". У телешоу доктор Холден змусив їх зробити лише 3 речі:
1) Фізичні вправи
Вправи виявилися потужним природним протиотрутою від депресії. Це пов’язано з тим, що він споживає адреналін та інші хімічні речовини, що виділяються в кров в результаті стресу, і зменшує м’язову напругу. Крім того, регулярні фізичні вправи вивільняють природні хімічні речовини організму, надаючи приємне, заспокійливе та розслаблене відчуття протягом декількох годин.
З часом ці позитивні почуття стають новим параметром за замовчуванням для того, як чудово може почуватися ваше тіло.
2) Сміятися по 20 хвилин щодня
Виявилося, що сміх, навіть якщо спочатку він вимушений і штучний, покращує наш настрій, загальний настрій і самопочуття. Як і при фізичних вправах, він виробляє ендорфіни, завдяки яким організм почувається добре. Навіть посмішка виділяє в кров серотонін (щасливий нейромедіатор) і діє як потужний антидепресант.
3) Прагніть мати позитивні думки
Кожен з учасників дослідження розмістив барвисті наклейки по всьому будинку та на роботі. Кожного разу, коли вони бачили наклейку, їм доводилося думати про щось, що змушувало їх почуватись добре. Це зміцнило нервові шляхи в мозку, пов’язані із задоволенням, а також хімічні речовини щастя в їх тілах.
У перший місяць кожна з цих нових форм поведінки стала автоматичною і звичною. Наприкінці дослідження учасники повернулись до університету, де знову вимірювали їх мозкову активність. Результати були настільки вражаючими, що один із вчених попросив перевірити обладнання.
Усі 3 учасники змінилися: колись вважався "депресивним" d.p.d.v. клінічно їх тепер позначили як "надзвичайно оптимістичних" - вони мігрували з одного кінця сходів на інший!
Вони насправді перепрограмували свій мозок, щоб вони були щасливішими. Коли вони розповідали про свій досвід наприкінці шоу, було очевидно, що їхні особистості змінилися на краще. Вони не тільки виглядали щасливішими, але й були молодшими.
Щоденне проявлення впевненості
Золоте правило таке: «Ти стаєш тим, чим займаєшся». І є лише 4 речі, які потрібно практикувати, щоб природно стати впевненою людиною.
1. Говоріть з упевненістю.
2. Створіть чудові, сміливі, позитивні образи у своєму розумі.
3. Рухайте своїм тілом так, ніби ви вже впевнені в собі.
4. Ризикуйте принаймні раз на день.
Чим більше ви будете практикувати ці 4 способи поведінки, тим впевненіше ви станете природним чином. За короткий час ви виявите, що автоматично будете стикатися з новими ситуаціями впевнено, а не через страх, впевненість у собі та не сумніваючись.
Мотивуйте себе на успіх
Що вас мотивує?
Візит у майбутнє
"Мотивація - це те, що допомагає щось починати. Звичка - це те, що допомагає вам продовжувати рухатись ». - Джим Рюн
Поки що ми зосередилися головним чином на стані впевненості - це відчуття комфорту, сили та легкості в тілі. Але почуття впевненості - це лише половина рецепту успіху. Якби ти залишався впевненим увесь день, твоє життя не змінилося б на краще. Щоб зробити важливу зміну у своєму житті, потрібно діяти послідовно щодня.
Отримати мотивацію зараз
"Те, що ми бачимо, залежить головним чином від того, що ми шукаємо". - Сер Джон Лаббок
У всіх нас є зерна мотивації в собі. Наприклад, якщо ваш будинок згорів, чи не зачекаєте ви на дивані, поки улюблене шоу не закінчиться, перш ніж ви зателефонуєте до пожежної служби і вийдете з дому зі своїми коханими? Якби ви виграли в лотерею, ви думали б ще кілька тижнів, перш ніж нарешті вимагати свої мільйони.?
У кожному з цих прикладів зовнішня кнопка "увімкнення/вимкнення" для вашої мотивації. Але якщо ви змогли викликати свою мотивацію самостійно, не чекаючи зовнішньої події, яка змусить вас діяти?
Все, що вам потрібно зробити, це заглянути в Інтернет, щоб усвідомити, що люди можуть отримати більше чи менше задоволення від чого завгодно (саме про це мені кажуть). Тож уявіть, що сталося б, якби ви навмисно прив’язали сильні почуття мотивації до того, що найбільше хочете зробити.?
Ведуча ток-шоу Монтел Вільямс, колишній сержант ВМС США, попросив мене продемонструвати цей принцип у своєму шоу. Тож вони знайшли хлопця, який абсолютно не мав мотивації прибирати будинок. Я пішов до нього до будинку зі знімальною групою о 11 ранку і виявив, що він лежить на дивані з пляшкою пива.
Коли я запитав його, що мотивувало його до того часу, нічого не спадало мені на думку. Спостерігаючи більярдний кий до стіни, я запитав його, чи любить він грати в більярд. Його поза повністю змінилася. Обличчя його засвітилося, і він із захопленням почав розповідати мені, як йому подобається грати в більярд за гроші.
Я попросив його точно згадати одну з найбільш захоплюючих ігор у більярд, яку він грав, і створити "кнопку", щоб мотивувати себе на місці. Щоб зробити кнопку більш ефективною, я попросив його подумати про найінтенсивніший сексуальний досвід і додати кнопку до цього відчуття. Нарешті, я попросив його згадати той час, коли він сказав собі: «Що за біса! Я зроблю це, і все! » - і я додав ці почуття до кнопки. Тепер він був готовий вибухнути з такою великою мотивацією!
Потрібно було лише встановити зв’язок між цим почуттям неймовірного ентузіазму та приємним очікуванням моменту, коли він почне працювати в домашньому господарстві. Я попросив його натиснути кнопку і подумати про прибирання, натиснути кнопку і подумати про чистоту, натиснути кнопку і подумати про чистоту, поки нам не довелося зупиняти його, щоб він приступив до роботи, поки ми ми розміщуємо камери.
Через кілька хвилин він із радістю гладив одяг у вітальні, а в кухонній раковині засяяло багато щойно вимитого посуду. Єдина проблема полягала в тому, що він додав стільки позитивних почуттів до використання пилососа, що продовжував натискати кнопку, щоб доставляти собі все більше і більше задоволення. Менш ніж через годину після того, як ми дійшли до нього і виявили, що він лежить на дивані, нам довелося залишити кімнату, щоб він провів кілька мит наодинці зі своїм улюбленим пилососом.!
Цілі, цілі, цілі!
Потужність встановлення тел
"Людина - це тварина, яка переслідує своє призначення. Його життя має сенс лише в тому випадку, якщо він прагне до своїх цілей і бореться за них ». - Арістотель
Все, чого ми досягли в житті, є результатом планування. Це не означає, що в моєму житті ніколи не трапляється щось спонтанне, а той факт, що я завжди знаю, куди йду.
Різні дослідження показують, що досягнення цілей має велике значення з точки зору успіху, і біографії провідних діячів історії підтримують це дослідження. Отже, якщо ви хочете отримати щось варте, у вас повинні бути цілі - але те, як ви їх ставите, може мати велике значення.
Розмір справді має значення
Ваші цілі повинні бути достатньо великими, щоб підняти вас з ліжка - щоб ви відчували мотивацію безпосередньо перед тим, як натиснути кнопку. Бути "трохи ефективнішим на роботі" або "схуднути на 2 кг" рідко буває досить великою метою. Вам потрібні ВЕЛИКІ цілі - цілі, які збудять у вас пристрасть, змусять вас рухатись дупою і діяти. Таким чином, все, що ти робиш у повсякденному житті, стає простішим. Як сказав Дональд Трамп, "у вас є 50 000 думок на день, принаймні зробіть їх чудовими!"
Роками тому мені знадобилася ціла вічність, щоб прокинутися вранці і вийти з дому. Я намагався поставити собі такі цілі, як "прокинутися трохи раніше" або "прокинутися повним енергією", але нічого не вийшло. Потім, одного дня, я сів і почав розробляти ВЕЛИКІ цілі - наприклад: мати власне телешоу, побудувати імперію у сфері бізнесу та зробити позитивний внесок у світ. Спочатку я не помічав особливої різниці - але оточуючі це помічали.
Наприклад, я пам’ятаю, як одного ранку я встав з ліжка о п’ятій годині, щоб поїхати на північ Англії в серіалі Річарда та Джуді. Моя дівчина запитала мене, чому я так сповнився енергією. Я сидів, думав і зрозумів, що прийшов розглядати кожну дію, яку ми робимо, як крок до своєї великої мети - досягнення успіху в житті. Маючи на увазі мої ВЕЛИКІ цілі, вставати з ліжка вранці просто вже не проблема.
Кому все одно, чого ти не хочеш
У дитинстві мама завжди говорила мені і братові: "Не пали!" До того, як вона змогла про це поговорити, мені це ніколи не спадало на думку, але після того, як я неодноразово зазнавав її сили навіювання, мені стало так цікаво, що я незабаром сховався в цьому. гараж і плює мені в легені.
Ця історія прийшла мені в голову кілька років тому, коли я працював з чемпіоном з гольфу, який почав більше кидати м’ячі на пісок. Коли я вийшов з ним на поле і спостерігав, як він грає, я був здивований тим, що він посилає м’ячі прямо посеред піщаної перешкоди. Задавши йому кілька запитань, мені стало зрозуміло, що він робить.
Щоразу, коли він готувався до пострілу, він візуалізував м’яч, що входить у пісок, вирізав зображення червоним кольором і говорив собі: «Мені не потрібно відправляти його на пісок!» Іншими словами, він запрограмував свій розум робити саме те, чого він не хотів робити.
На наступному пострілі я попросив гравця в гольф побачити, як він НЕ відправляє м'яч у лунку. Хоча він дивився на мене як на божевільного, він робив те, що я просив. Наступний влучений м’яч приземлився приблизно в метрі від отвору.
Причина, через яку ця пропозиція спрацювала так добре, полягає в тому, що, щоб не «щось робити», спочатку потрібно думати, що ви це робите. Наприклад, намагайся зараз не думати про слонів - давай, слонів немає!.
Тому дуже важливо, щоб, коли ви задумуєте ВЕЛИКІ цілі, ви зосереджувались лише на тому, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ. Потренуйтесь у досягненні мети на увазі. Не думайте, що КОЖНИЙ раз досягнете успіху, коли зосередьтесь на своїх цілях - просто уявіть, що сталося б, якби ви це зробили.!
Це лише про вас
"Ми всі маємо талант. Різниця полягає в тому, як ми ним користуємось ». - Стіві Вандер
Ще однією помилкою, яку люди часто роблять, починаючи працювати над ВЕЛИКИМИ цілями, є те, що вони описують свої цілі на основі того, як інші хочуть змінитися. Фрази на кшталт «я хочу, щоб мій чоловік частіше вивозив мене за місто» або «я хочу, щоб мій начальник ставився до мене з більшою повагою» - не цілі - це ілюзії і, як би приємно вони не змінили вас. життя, якщо воно не покладається на дії.
Яким би міцним не був наш розум, ще ніхто не знайшов способу контролювати все, що з нами відбувається або що роблять інші. Але ми маємо великий контроль над власними почуттями та своєю поведінкою. Такі цілі, як "Я буду не в місті принаймні 3 рази на тиждень" або "Я попрошу, щоб мене більше поважали на роботі", повертає вас на місце водія.
Розділіть свої цілі на менші, поки вам не буде легко діяти
"Нічого важко зробити, якщо розділити це на менші завдання". - Генрі Форд
Друг мого актора отримав головну роль у виставі у Вест-Енді. На відміну від кіно, де знімаються короткі сцени, які рідко перевищують кілька хвилин, ідея запам’ятати 3 години діалогу охопила його.
Коли він попросив мене допомогти йому, перше, що я зробив, це попросив його розділити п’єсу на 2. Потім я попросив розділити кожну половину на окремі сцени. Раптом йому довелося попрацювати над кількома меншими шматками, не великими, переважними.
Коли він опановував кожну з менших частин, йому стало простіше і легше складати їх разом. Навіть коли він виконав пісню, яка отримала відмінні відгуки, він думав лише про одну пісню за раз.
Коли люди вперше замислюють свої ВЕЛИКІ цілі, іноді вони трохи лякаються і думають, що ніколи не зможуть їх досягти. Але розподіливши їх на менші цілі, ви побачите, що зможете досягти того, що задумали.
Наскільки малими повинні бути ці цілі?
Досить малий, щоб ви могли діяти щодо їх реалізації протягом наступних 24 годин!
Чотири простих кроки до успіху
Ось все, що потрібно пам’ятати:
1. Створіть досить великі цілі, щоб вранці встати з ліжка.
2. Зосередьтеся на тому, що ви хочете, і лише на тому, що ви хочете.
3. Переконайтесь, що ваші цілі пов’язані лише з вами.
4. Поділіться своїми цілями, щоб полегшити вам дії
-Продовження в наступній статті-
Останнім часом онлайнові психологічні послуги значно зростають, але виправдовують свою роль і важливість ефективністю та практичністю. Якість звуку відмінна. У нас є студійний мікрофон. Призначення: 0770 241 591 або 0744 812 076