Гей, дівчата! Підняття тягарів не змусить вас виглядати як чоловік!
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Питання, яке я часто отримую від своїх нових клієнтів у тренажерному залі:
"Ваше тренування дасть мені великі руки та великі стегна?" Це насправді не те, що я хочу тут! "
Наш мозок пройнятий цими жіночими культуристами, які мають чоловіче статура і які далеко не жіночні.
Однак слід усвідомлювати, що ці жінки дотримуються дуже специфічного тренування та дієти, щоб набрати масу.
Крім того, вони, як правило, мають генетику, яка сприяє набору м’язової маси, а більш м’язові зазвичай використовують стероїди.
Навчивши сотні клієнтів у своєму житті, я дізнався, що дуже важко наростити м’язи дівчини.
Ось 3 причини, чому ви не наберете м’язи, як людина, тренуванням з обтяженнями
Причина 1: Щоб набрати м’язову масу, потрібно багато їсти. Культуристи повинні їсти шість разів на день і отримувати якомога більше під час кожного прийому їжі. Насправді, ваше тіло потребує близько 2500 калорій, що перевищує калорії, щоб набрати фунт м’язів.
Тож ось улов! Я не знаю жодної жінки, яка б починала тренуватися і прагнула до надлишку калорій. Зазвичай це зовсім навпаки. Вони намагаються мати дефіцит калорій, щоб схуднути.
Причина 2: Жінки мають приблизно в 40-60 разів менше тестостерону, ніж чоловіки. Цей гормон відіграє ключову роль у нарощуванні м’язової маси. Чоловіки, які приймають стероїди, роблять це для того, щоб збільшити кількість цієї речовини в своєму організмі.
Причина 3: Не багато людей це знають, але кількість м’язових волокон у м’язах жінок і чоловіків неоднакове. Наприклад, чоловічий біцепс має набагато більше м’язових волокон. Більше клітковини означає більший потенціал для нарощування великих м’язів.
Чому тренування з обтяженнями - це ваш друг для досягнення бажаного вам тіла
Причина 1 Як я вже говорив вище, для нарощування фунта м’язів потрібно близько 2500 калорій. Коли ви робите силові тренування, ви пошкоджуєте м’язові волокна. Тому ваш організм повинен їх перебудувати, і цей процес займає в середньому 48 годин. Тому тренування з обтяженнями дозволяє спалити більше калорій протягом двох днів після сеансу.
Причина 2: Силові тренування допомагають виділяти більше гормону росту. Цей гормон відіграє ключову роль у вашому організмі, щоб допомогти вам використовувати свій жир для енергії.
Причина 3: Вам потрібно набрати трохи м’язів, щоб мати більш твердий вигляд. Справа не в тому, щоб бути худими, ви теж не хочете бути схожими на зубочистку. Крім того, наявність трохи більше м’язів дозволить вам дещо збільшити витрати метаболізму, що відпочиває.
Моя порада:
- Використовуйте вправи, які набирають кілька м’язів одночасно, щоб заощадити час і отримати більше результатів. Це вправи - присідання, тяга, віджимання тощо...
- Використовує максимальні навантаження. Якщо ви використовуєте 5-кілограмову вагу і не виснажуєте м’язи, результатів буде дуже мало. Вашим м’язам потрібен виклик, щоб прогресувати.
- Тренуйтеся мінімум 2 рази на тиждень з обважнювачами. Одного разу недостатньо, тому що ви будете постійно втрачати свій виграш. Понад два рази - це гарна ідея, але в довгостроковій перспективі ви, швидше за все, знеохотитесь і відчуєте, що проводите своє життя в тренажерному залі.
- Якщо ви хочете мати найкращу статуру у своєму житті і потребуєте допомоги, щоб розпочати тренування, повідомте мене про це, натисніть тут !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Фотографія: Flickr, midwestnerd