Гігієна зубів 4 помилки, які ви, мабуть, робите, чистячи зуби
Всім відомий рецепт підтримки здоров’я зубів: чищення зубів двічі на день, і не надто багато цукру. Проте навіть ті з нас, хто дотримується цих інструкцій, іноді потребують заповнення, коли відвідуємо стоматолога. Чому? Оскільки насправді, щоб запобігти карієсу, потрібно піти трохи далі, ніж ці основні рекомендації. Ось що вам потрібно знати.
Засвітліть свої вміння
Важливе значення має спосіб чищення зубів. Щітка механічно видаляє сильно липкий зубний наліт - суміш бактерій, кислот та інших липких вторинних продуктів метаболізму, які вони утворюють, а також залишки їжі. Цей наліт утворюється на зубах відразу після їжі, але не турбує і не завдає шкоди, поки не досягне певної зрілості. Точний час досягнення цієї стадії невідомий, але це більше 12 годин.
Бактерії споживають воду і, будучи вторинними метаболітами, виробляють кислоти, які розчиняють мінерали, що утворюють зуби, утворюючи мікроскопічні отвори. Якщо цей процес не зупинити, а перфорації заповнити, вони можуть перетворитися на великі видимі порожнини.
Чистити зуби протягом двох хвилин - хороша мета для тих, хто хоче видалити наліт. Ви повинні робити цю вправу ввечері, а також вдруге протягом дня. Часте чищення зубів заважає зубним бактеріям досягти стадії розвитку, де проживають види, що виробляють найбільше кислоти.
Електричні зубні щітки в цьому плані ефективніші за ручні аналоги, а ті, у кого маленькі голови, можуть дістатися до незручних куточків рота. Пасма "середньої" текстури дозволяють ефективно чистити, не пошкоджуючи ясна або зуби. Головне, проте, це чистити зуби !
Використовуйте фторидні зубні пасти та засоби для утворення зубного нальоту
Найбільшу користь від чищення зубів отримує зубна паста. Ключовим інгредієнтом є фтор, який, як було показано, запобігає карієсу. Фтор замінює мінерали, втрачені в зубах, і робить їх міцнішими.
Для максимальної користі використовуйте зубну пасту в концентрації від 1350 до 1500 ppmF - концентрація фтору в частинах на мільйон - для запобігання карієсу.
Перевірте міцність вашої зубної пасти, прочитавши інгредієнти на звороті трубки. Не всі дитячі зубні пасти достатньо концентровані для досягнення максимальної користі. Після оцінки ризику карієсу вашого або вашої дитини ваш стоматолог може призначити більш сильну фторовану зубну пасту.
Зубний наліт важко побачити, оскільки він білуватий, як ваші зуби. Існують комерційні викривачі нальоту, які роблять наліт більш помітним і виявляють ділянки, які ви могли пропустити під час чищення зубів.
Плюнь, не змивати
Вночі ви виробляєте менше слини, ніж вдень. З цієї причини ваші зуби менш захищені та вразливі до дії кислоти. Тому важливо видалити залишки їжі з зубів перед сном, щоб бактерії зубного нальоту не могли бенкетувати протягом ночі. Після чищення зубів на ніч не їжте і не пийте нічого (крім води). Це також дає можливість фтору довше працювати.
Почистивши зуби, не полощіть рот водою або рідиною для полоскання рота - ви змиєте фтор! Порушити цю звичку може бути важко, але це може зменшити кількість випадків руйнування зубів на 25%.
І чому б не сода для полоскання рота робити собі? Наш надзвичайно простий рецепт.
Цукор: не більше чотирьох разів на день
“Внутрішні” цукри, природно, містяться в таких продуктах, як фрукти. Вони рідше спричиняють карієс, ніж доданий або “вільний” цукор. Зазначені вільні цукри - це ті, які зазвичай додають у їжу виробники, але ця категорія також включає мед, сиропи та фруктові соки.
Бактерії можуть легко споживати та метаболізувати ці речовини, виробляючи таким чином кислоти. Однак важко сказати, які цукри найгірші для зубів. Отже, хоча споживання нормальної кількості фруктів не є проблемою, те саме не стосується фруктових соків. Цукри, що вони містять, насправді виділяються з клітин рослини. Споживані у великих кількостях, вони можуть спричинити порожнини.
Для Всесвітньої організації охорони здоров’я та Національної служби охорони здоров’я вільний цукор в ідеалі повинен становити менше 5% щоденного споживання калорій.
Скільки це представляє? Для дорослих та дітей старше 11 років дозволяйте 30 г цукру на день або близько восьми чайних ложок. Банка кока-коли на 33 мл містить 35 г цукру. Додаток change4life допоможе вам визначити, скільки цукру у вашому раціоні.
Частота вживання цукру також має значення, навіть якщо це менше, ніж кількість з’їденого. Прості вуглеводи, такі як цукри, легше засвоюються бактеріями, ніж білки або складні вуглеводи. Після їх метаболізму вони виробляють кислоти, які викликають демінералізацію зубів.
На щастя, завдяки дії фтористої зубної пасти в поєднанні з ремінералізуючим ефектом слини, ваші зуби можуть відновитись на ранніх стадіях цих нападів. В основному це схоже на використання каструлі - це намагання утримувати баланс між цукром, що споживається з одного боку, і фтористою зубною пастою та очищенням з іншого.
Як правило, ваші зуби витримують чотири "цукрових удари" - епізоди споживання цукру - щодня, не зазнаючи непоправної шкоди. Знаючи це, чому б не спробувати підрахувати, скільки ви їм нав'язуєте щодня? Ці епізоди включають печиво, солодкі чашки чаю або кави та інші закуски, що містять рафіновані вуглеводи, такі як чіпси. Наприклад, простим способом зменшити це споживання було б припинити вкладати цукор у гарячі напої та обмежити перекуси.
Як? 'Або' Що заспокоїти зубний біль ? Усі наші поради щодо швидкого заспокоєння болю.
Підсумок: Чистіть зуби двічі на день фторованою зубною пастою, не промивайте, не їжте і не пийте нічого після чищення зубів і не приймайте цукор більше чотирьох разів на день. Легко !
Увага: болі в зубах (особливо після пробудження) також можуть бути пов'язані з бруксизмом.