Гіпертрофія Тренування гіпертрофії та нарощування м’язів

гіпертрофія

Той, хто вирішив піти в тренажерний зал, щоб там тренуватися і цілеспрямовано нарощувати м’язи, швидко стикається з великою таємницею, яка концепція тренувань є для них правильною. Ви повністю переповнені інформацією, будь то в Інтернеті, на YouTube або навіть у самій фітнес-студії. Але насправді "рішення" набагато простіше і більш-менш очевидне. Класичний тренінг з нарощування м’язів також може бути використаний як гіпертрофія Навчання. Багато культуристів надають гіпертрофії великого значення, але це не міра. Для багатьох він давно застарів у епоху генної інженерії. Тим часом відомі деякі нові методики нарощування м’язів при класичній гіперплазії. Ви можете вмикати і вимикати гени і таким чином дозволяти всьому тілу рости і зменшувати жир одним натисканням кнопки. Звичайно, в даний час важко отримати генне лікування в бодібілдингу, яке викликає грубий ріст м’язів.

Що таке гіпертрофія?

Загалом, слід розрізняти бажаний ефект гіпертрофії в бодібілдингу чи нарощуванні м’язів та термін гіпертрофія в медицині. Обидва випадки, звичайно, описують однаковий ефект, але в медицині термін гіпертрофія має тенденцію мати негативний вплив, оскільки хвороби часто пов’язані з цим. В основному, гіпертрофія описує збільшення розміру органу або тканини внаслідок збільшення окремих клітин. Отже, не утворюються нові (м’язові) клітини, вони просто збільшуються. Називається протилежне, а саме збільшення самих клітин Гіперплазія описано. Анаболічні стероїди або тестостерон також мають однаковий ефект - ваші клітини в основному просто роздуваються, але не розмножуються. І це саме те, що повинен робити HGH. Тому гіперплазія створює ріст нових м’язових клітин або м’язової тканини. Отже, гіпертрофія є лише короткочасним ефектом. Тим не менше, багато культуристів та вчених припускають, що м'яз має ефект пам'яті і що утворена гіпертрофія може знову зростати після перерви.

Гіпертрофія в бодібілдингу

Але як це виражається Гіпертрофія в бодібілдингу? "Гіпертрофія м'язів" описує збільшення м'язів, яке викликане а Товщина м’язових волокон викликається. Це трапляється, коли м’яз піддається напрузі та стимулюється (тобто через тренування). Конкретна реалізація пояснюється в наступному розділі. Тренування гіпертрофії загалом можна описати як випробуваний засіб цілеспрямованого нарощування м’язової маси.Гіпертрофія - це не все в житті і не обов’язково метод вибору, коли мова йде про швидке нарощування м’язів. Хіба не найкраще, якщо м’язова маса, тобто м’язові клітини, які вже були жорстко накопичені, ніколи більше не зникнуть? Так, вчені працюють, звичайно, ці інгібітори міостатину можуть змінити регуляцію межі генетичного м’яза.

Тренування гіпертрофії

В основному, на додаток до тренувань з гіпертрофії, слід зазначити ще два методи або системи, щоб уникнути можливої плутанини або плутанини. На додаток до класичних тренувань з нарощування м’язів, які можна прирівняти до тренувань з гіпертрофії, існує ще й таке Максимальна силова підготовка і тренування на швидкісну силу. Якщо ви в першу чергу шукаєте гарний зовнішній вигляд у поєднанні з невеликою кількістю сил, ви точно маєте рацію, коли справа стосується гіпертрофії. Дві інші навчальні системи мають більше функціональне походження. Наприклад, максимум силових тренувань цікавий для пауерліфтерів, тоді як високошвидкісні силові тренування - для змагальних спортсменів у різних видах спорту (види витривалості, легка атлетика тощо).

Для досягнення бажаного ефекту зростання товщини м’язові волокна рекомендується наступний підхід. Тренування з гіпертрофії проводяться в діапазоні 8-12 повторень, приблизно від 3 до 4 сетів на вправу. Вага повинна бути підібрана таким чином, щоб ви рухалися з інтенсивністю 70-85% від вашої максимальної сили. 12 повторень слід робити «просто так» або лише за допомогою останніх двох речень. Тому вага повинна регулюватися після кожного набору, якщо це необхідно (оскільки вага більше не відповідає критеріям інтенсивності та продуктивності, описаним вище). Цей принцип може бути застосований до широкого спектру "тренувальних розколів". Неважливо, якщо a Тренування всього тіла, Відсуньте тягнучі ноги Спліт або інші подібні концепції.

Більша гіпертрофія

Зрештою, важливим є необхідний стрес і стимул, який повинен змусити м’язові волокна рости. Ті, хто не наближається або навіть повністю не досягає своїх меж у навчанні, зможуть зафіксувати лише помірний успіх. Тренування є основою або основою нарощування м’язів, однак так часто існують інші аспекти, такі як дієта або регенерація центрального значення.

гіпертрофія Харчування

Яке значення харчування з точки зору гіпертрофії? Загалом, це можна узагальнити дуже легко. Збалансоване харчування з надлишком калорій, із загальним уподобанням до продуктів, багатих білками зверніть увагу, і в поєднанні з правильним тренуванням навряд чи повинно бути щось на шляху нарощування м’язів. Надлишок калорій важливий, тому що наростити м’язи при дефіциті дуже важко, особливо якщо ви трохи просунуті в бодібілдингу. Якщо тіло має у своєму розпорядженні більше енергії, ніж йому насправді потрібно, м’язи можна наростити легше. Про те, що збагачена білками дієта тоді оптимально підтримує нарощування м’язів, зараз не може бути й мови. Ви можете точно сказати, скільки білка ви повинні споживати і в якій їжі в основному міститься білок тут читати.

гіпертрофія регенерація

Як багато хто, напевно, вже знає, ваше тіло час від часу потребує відпочинку, щоб перетворити ваші успішні тренування разом із повноцінним харчуванням на бажаний результат. Тому, залежно від вашого досвіду та рівня підвищеної підготовки, вам слід забезпечити, щоб у вас був день, щоб «розслабитися» та одужати добре Наприклад, це може бути після трьох днів поспіль навчання. Тренування зазвичай означають стрес для організму, особливо якщо ви продовжуєте розсовувати свої межі і рухаєтеся дуже важкими вагами. У довгостроковій перспективі це не лише навантажує суглоби тощо, але й нервову систему. Ви також повинні забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин відразу після тренування, в ідеалі - повноцінний шейк після тренування або їжа, що складається з великої кількості Білок і Вуглеводи .

гіпертрофія

Класичний Тренування гіпертрофії у поєднанні з правильним тренуванням і правильним харчуванням - це майже гарантія, якщо ви хочете швидко і легко нарощувати м’язи. Якщо у вас виникнуть запитання щодо інтеграції предмету «гіпертрофія» у тренінг, щодо «ідеального» харчування та інших моментів, повідомте нам негайно - ми будемо раді вам допомогти! Якщо є конкретні захворювання або проблеми у зв'язку з одним із обговорених тут методів або підходів, це обов'язково слід обговорити та уточнити заздалегідь з лікарем або тренером фітнес-студії.