Гіпоталамічна аменорея - що стрес робить на наші гормони частина 2 - чаша йоги -
Як вже було оголошено, мова йде про жіночий цикл і стрес. І хоча остання стаття з цієї серії стосувалася фізіологічних основ стресу в організмі, ця стаття буде зосереджена трохи більше на моєму власному досвіді.
Тож я збираюся копати трохи далі. Я теж виріс і розвивався досить рано, тож я була однією з перших дівчат, яка розвинула жіноче тіло. Мені вперше випала менструація у віці 11 років, і я також почав носити бюстгальтери, тоді як мої однокласники були більш дитячими. Це змусило мене відчути, що моє тіло було занадто великим і занадто жіночним. І хоча я завжди була худенькою, з раннього дитинства у мене було відчуття, що я хочу схуднути, щоб бути такою ж худенькою і дівочою, як інші. Я скоріше відкинув своє тіло та його жіночі форми, і відчував дискомфорт у своїй шкірі. Тим не менше, я завжди любив їсти і насолоджуватися смачною їжею. У дитинстві в родині я був відомий тим, що особливо багато їв і насолоджувався їжею.
У мене був перший хлопець, і я почав приймати таблетки, коли мені було 15, і мій страх набрати вагу ріс, і я почав їсти більш контрольовано і уникати вечері, якщо це можливо. Потім, коли ми розлучились, я справді схудла з першого разу і ставала все худшою і худішою. Після того, як я перестав приймати таблетки, менструація припинилася. До цього мої місячні були дуже регулярними, і я ніколи не думав про свій цикл, оскільки він так добре працював сам по собі. Коли менструація не настала, я спочатку підозрював, що це просто побічний ефект від припинення прийому таблеток. Але коли це назавжди зникло, і я почав більше займатися предметом, я зрозумів, що моя низька вага також може зіграти свою роль. За підтримки друзів та рідних я набрав вагу і знову відкрив свою радість від їжі, і це було підтверджено - адже менструація почалася знову.
Але це не зупиняє історію проблем із моїм циклом.
Я почала вчитися, переїхала і познайомилася зі своїм нинішнім чоловіком. Я знову почав приймати таблетки (оскільки це здавалося найпростішим рішенням, звичайно) і почав робити більше фізичних вправ одночасно. І зрозумів, що вправи - це також спосіб контролювати власне тіло та вагу. Тоді мій чоловік також був дуже спортивним, і я також хотіла бути в формі, мускулистим і "спортивнішим". У той же час я почав їсти більш свідомо і знову більш контрольовано. І перш за все «здоровіше». Я звернув увагу на вуглеводи, цукор та жир, інтегрував більше меню овочів та «суперпродуктів». Коли я був незадоволений і піддався стресу під час навчання, я знову повільно худнув. І досі катував мене щодня бігати - нібито, щоб "зменшити стрес", а на задньому плані головним чином контролювати своє тіло. І мої харчові звички також ставали дедалі більш обмеженими та обмежувальними - звичайно, я хотів лише дати своєму тілу «здорову їжу». Я сказав собі, що мені «потрібно» менше їжі, ніж іншим, і що контроль за моєю харчовою поведінкою був просто особливо дисциплінованим. І оскільки я завжди був дуже дисциплінованим, я знову дуже схуд.
Через деякий час я перестав приймати таблетки, і (несподівано) менструація знову зупинилася. Тож я на власному досвіді знав, що щось не так, і я, мабуть, був не таким здоровим, як думав. Але довго мені вдавалося це ігнорувати. Мені було важко і мені, і моєму тілу, і я навіть не дуже подобався. Моя “здорова” харчова поведінка також ускладнила їжу з іншими “не дуже здоровими” людьми, оскільки моя дієта була дуже контрольованою і, отже, обмеженою.
Але я все-таки знайшов спосіб виправдати свої харчові звички перед собою. Я насправді почувався добре. За винятком циклу, я був здоровим і спортивним. І тонкий.
Зміни почалися, коли я почав більше займатися йогою. До цього йога була лише невеликою частиною мого життя, тепер вона стала частиною мого повсякденного життя. Я перестав бігати бігом і натомість займався йогою. І ось я навчився дивитись на власне тіло більш любовно і давати собі відпочинок. Однак, оглянувшись назад, я спочатку ходив переважно до складних та напружених занять. Тому що я міг розслабитися в Шавасані лише після напруги - лише тоді, коли відчув, що заслуговую на розслаблення. Йога стала настільки важливою частиною мого життя, що за три роки я пройшов два курси підготовки вчителів йоги, а після закінчення ступеня психології почав працювати лише вчителем йоги. Це було приємно, і я міг витратити більше часу на себе і своє тіло. Це все більше усвідомлювало мені, що, хоча я зовні був схожий на здорового вчителя йоги, все не було в рівновазі, бо я все ще не отримав своїх днів. І моє бажання нарешті знову бути здоровою та жіночною зросло.
Я почав більш інтенсивно займатися темою. І чули все більше і більше людей, які зовні виглядали спортивними, дуже здоровими і відповідали ідеалу "успішної жінки", але мали порушення менструального циклу або менструації не відбувалися. Після деяких досліджень я натрапив на термін гіпоталамічна аменорея, який описує саме це явище. Менструації не виникають в результаті занадто великих стресів, недостатнього харчування, занадто великих фізичних вправ і занадто малої маси тіла. Я порівняно швидко зрозумів, що мені потрібно більше їсти і набирати вагу і що мені потрібно більше розслаблення, щоб підтримати свій гормональний баланс.
Але мені було важко відмовитись від свого «здорового» способу життя - зрештою, це не могло бути неправильно. Багато йоги і багато овочів повинні бути хорошими, правильно?
Але врешті-решт з моїм циклом нічого не сталося, і я дедалі більше доходив до того, що ніщо так не зміниться. А потім нарешті почав їсти більше і включати в свій раціон більше «нездорових» продуктів. Біле борошно і цукор і одночасно більше жирів у вигляді багатьох горіхів. Я почав їсти частіше, і хоча спочатку я боявся відмовитись від свого «здорового» способу життя, швидко зрозумів, що чим більше споживання енергії та чим більша свобода в їжі, мені це добре. Я був більш розслабленим, бо міг просто їсти те, що хотів і що було в наявності, замість того, щоб завжди наполягати на своїй «здоровій» дієті. Крім того, я також змінив свою практику йоги і більше зосередився на релаксації. Медітація була для мене важливішою. І перш за все, я знайшов час, щоб зайнятися собою і знову сприйняти власні потреби та бажання. Вести журнал, встановлювати наміри, слухати своє тіло. І просто нічого не робити.
І буквально через шість тижнів після того, як я відмовився від усіх своїх правил, змінив дієту і дозволив собі розслабитися, менструація почалася знову.
Я не міг повірити, як швидко і як легко це було, коли я набрав кілька кілограмів і дозволив собі більше свободи і спокою. І перш за все, наскільки «відносним» був мій здоровий спосіб життя. Насправді він не був здоровим, його просто контролювали і, зрештою, для мене було обмеженням у багатьох сферах.
І це проблема, яка стосується багатьох жінок. Тим часом, кілька жінок написали мені, хто відчуває те саме, і образ "здорової жінки", який нам надає оздоровча індустрія, сприяє вирішенню проблеми. Жіночність не означає бути худим і керованим, але також мати "жіноче" тіло. А “здорове харчування” не означає повне виключення певних продуктів, оскільки вони “погані” та “нездорові”, а навпаки, прислухатися до власного тіла та забезпечувати його достатньою енергією. Відчувати і цінувати власне тіло і визнавати його мудрість, замість того, щоб відкидати його, коли воно хоче більше, ніж ми дозволяємо собі. Ми можемо бути вдячні за те, що наш організм знає, що йому потрібно, якщо ми дозволяємо це і слухаємо. Відновлення довіри до організму - це процес.
Наступна стаття детальніше розгляне аменорею гіпоталамусу: що це саме, як вона виникає, які наслідки вона має. І тоді, звичайно, докладніше про те, що ви можете зробити, якщо пропустите менструацію. На власному досвіді я можу сказати вам, що воно настане знову - коли ви будете готові щось змінити. На щастя, наші тіла дуже стійкі і з вдячністю приймають нашу допомогу. Наші сили самовідновлення просто повинні бути активовані. Починаючи знову слухати своє тіло.