Годуючи грудьми, їжте нормально і пийте більше La Presse

годуючи

Бібліотека фотографій La Presse

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Ffamille% 2F200902% 2F02% 2F01-823361-грудне вигодовування-їжі-нормально-і-пити-більше.php & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data- network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

Ваша вагітність закінчується, і ви вирішили годувати грудьми свою новонароджену дитину. Як зробити? Яких дієтичних правил дотримуватися? Чи варто їсти за двох?

За даними журналу харчових новин NutriNews, годуюча мати виробляє від 700 до 800 мл молока щодня, що відповідає приблизно 500 кілокалоріям. Тому, щоб компенсувати ці втрати води, важливо пити багато. З іншого боку, грудне вигодовування не вимагає їсти набагато більше. Лише підтримка гарного балансу якості заслуговує на особливу увагу.Білок і кальцій є найважливішими елементами цього делікатного рівняння: 80 г білка та щонайменше 1200 мг кальцію необхідні щодня. Для цього достатньо збалансованого та різноманітного харчування. А молочні продукти необхідні: вони забезпечують білок і кальцій у великих кількостях, а їх співвідношення кальцій/фосфор сприяє хорошому засвоєнню кальцію.

Найчастіше залізо не є проблемою. М'ясо та риба забезпечують 30% необхідного щоденного споживання, фрукти та овочі також 30%, каші 12%, яйця та бобові - інше. Залізо з тваринних джерел засвоюється краще, ніж залізо з рослинних джерел.

Вимоги до інших мікроелементів (цинку, селену, йоду.) Дещо вищі, ніж у вагітних. Але і тут додатковий внесок марний, якщо дієта максимально різноманітна.

Нарешті, і навіть якщо це не повинно бути метою, лактація стимулює мобілізацію та розщеплення жиру, прискорюючи втрату ваги в наступному місяці після пологів. Якщо збільшення ваги під час вагітності було значним і виправдовує обмеження калорій, його слід відкласти до кінця грудного вигодовування. Інакше це зменшило б виробництво молока. Крім того, ефективність дієти, яка застосовується до повернення памперсів, часто розчаровує.

Отже, грудне вигодовування повинно бути привілейованим моментом як для матері, так і для дитини, момент, протягом якого мати повинна харчуватися краще, змінюючи свій раціон харчування, і перш за все, думаючи про м'ясо, яке має білок і залізо, а молочні продукти - про білок і кальцій. Тож ми не повинні їсти за двох, а харчуватися для міцного здоров’я за двох.