Голод, що приховано викликає вашу аптеку
У деяких ситуаціях після тренувань, під час вагітності або перед місячними нормально помічати підвищення апетиту. Але, якщо ви завжди голодні, без особливих причин, то щось не так.
Голод - це психологічна потреба у калоріях, воді та солі, на яку впливають емоційні, гормональні, стресові та щоденні дієтичні фактори. Важливо знайти причину надмірного голоду, оскільки це може серйозно вплинути як на ваше тіло, так і на розум, що призведе до ожиріння та його ускладнень. Ось приховані причини голоду.
зневоднення
Дегідратація іноді може проявлятися голодом, хоча організм потребує лише рідини. Ця плутанина виникає в гіпоталамусі, тій частині мозку, яка регулює як голод, так і спрагу. Запобігайте цій ситуації, підтримуючи оптимальну гідратацію, починаючи з ранку, коли ви прокидаєтесь, коли рекомендується випити склянку води. Якщо ви голодні, випийте склянку води і почекайте 15-20 хвилин, щоб побачити, чи все ще відчуваєте це відчуття.
Нестача сну
Після ночі, коли ви не надто відпочивали, два гормони, що відповідають за апетит, вже змінюються: лептин і грелін. У цьому випадку лептин (гормон, який відповідає за насичення) зменшується, а грелін (гормон, який стимулює апетит). Після неспокійного сну ви втомлюєтесь і прагнете вуглеводів, хоча і не будете голодні. Переконайтеся, що ви спите 7-8 годин на ніч, і ви помітите, що ви бадьорі і апетит тримаєте під контролем.
Здійснюйте вибір нездорової їжі
Прості вуглеводи, такі як ті, що містяться у продуктах з високим вмістом цукру та цукром, таких як випічка та печиво, швидко підвищують рівень глюкози в крові, після чого він так само швидко падає. Потім організм знову просить таких вуглеводів, утворюючи замкнене коло. Зупиніть свою тягу до вуглеводів, вживаючи клітковину. Мигдаль, яблука, насіння чіа та фісташки - здоровий вибір, який тримає голод під контролем.
стрес
Кожного разу, коли ми перебуваємо в напруженій ситуації, як на роботі, так і в особистому житті, ми відчуваємо потребу їсти (особливо шкідливу їжу). Коли ви перебуваєте в стресі, рівень адреналіну та кортизолу в крові зростає. Цей підвищений рівень гормону також підвищує наш апетит. Стрес також знижує рівень серотоніну і може викликати голод.
Їжте занадто мало білка
Споживання здорових білків і жирів стримує голод. Рекомендується споживати не менше 46 грамів білка на день. Найкращі джерела корисного білка - це яйця, йогурт, нежирне м’ясо та цільні зерна.
Пропустити таблиці
Коли ви пропускаєте їжу, а ваш шлунок довго залишається порожнім, на нього впливає гормон грелін, який підвищує апетит. Не допускайте, щоб між прийомами їжі пройшло більше 4-5 годин. І навіть якщо ви не любите снідати, спробуйте з’їсти щось легке в першу годину після пробудження, наприклад, йогурт, арахісове масло і кілька скибочок яблук.
Їжте занадто швидко
Коли ви їсте занадто швидко, ваш шлунок може бути повним, але ви не дали мозку достатньо часу, щоб почуватися ситим. Це підвищує ваш апетит, і ви, як правило, їсте занадто багато. Намагайтеся їсти повільно, насолоджуючись кожною порцією і насолоджуйтесь ритуалом здорової їжі. Потім почекайте 20 хвилин, щоб вирішити, чи все ще ви голодні.
Приймати певні ліки
Ліки, які ви приймаєте для лікування певних захворювань, можуть змусити вас почувати голод частіше, ніж зазвичай. Антидепресанти та кортикостероїди можуть суттєво вплинути на апетит. Якщо ви приймаєте цей тип ліків, і ви голодні після середньої порції їжі, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи можливо змінити їх іншими ліками.