Гормон насичення 5 важливих фактів, які ви будете раді знати - покращує
Лептин - головний гормон ситості. Він посилає серію повідомлень нашому мозку, щоб повідомити йому, що наш шлунок "повний". І що ми вже не голодні.
Важливо підкреслити такий нюанс: апетит і голод - це дві різні речі.
Апетит - це емоційне бажання, а отже, не завжди цим гормоном керує. У дію вступають інші механізми: когнітивний, перцептивний та особливо емоційний .
Що стосується "голоду", то це фізіологічна потреба. Це дозволяє нам покрити наші харчові дефіцити, щоб гарантувати наше виживання.
Очевидно, що ідеальним буде їсти лише тоді, коли ми голодні .
Коли нашому тілу справді потрібен цей запас корисних поживних речовин для підтримки клітинної структури та функціонування та для забезпечення енергією, саме тоді найкраще працюють такі гормони ситості, як лептин.
Тяга до їжі та емоційний апетит завдають великої шкоди нашій вазі та здоров’ю.
Тут ви знайдете інформацію про те, як працює основний гормон ситості, а також поради, як змусити його працювати правильно і точно.
1. Лептин: гормон ситості, яким багаті люди з надмірною вагою
Дуже ймовірно, що це твердження привернуло увагу наших читачів: якщо лептин - гормон насичення, чому його так багато у людей із зайвою вагою? ?
Ви зрозумієте ...
- Лептин - гормон, який в основному виробляється адипоцитами (жировими клітинами).
- Це називається "сигнальним гормоном", що означає, що він спілкується з гіпоталамусом, щоб попередити його про те, що ми повинні припинити їсти, коли побачимо, що отримали достатню кількість жиру.
- Люди з надмірною вагою страждають від стійкості до лептину.
- Потім лептин накопичується, не виконуючи належним чином свою функцію, саме тому у людей з ожирінням дуже високий рівень лептину в крові. .
Як результат, людям із зайвою вагою потрібно більше часу, щоб почувати себе ситими.
Резистентність до лептину може бути також обумовлена збоєм у роботі самого гіпоталамуса, що в результаті призводить до втрати чутливості гіпоталамуса до гормону ситості.
Що ми можемо зробити, щоб зменшити стійкість до лептину ?
- Уникайте вживання протизапальної їжі.
- Їжте продукти, що містять корисні жири: оливкова олія, лосось, авокадо ...
- Засинайте 7-9 годин.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями .
2. Лептин, гормон ситості, має багато інших функцій
Ми вже знаємо, що однією з цілей лептину є передача сигналів гіпоталамусу, щоб повідомити, що ми отримали достатньо енергії, що ми ситі і що ми можемо перестати їсти.
Однак лептин, який також є білком, виконує інші функції:
- він пригнічує вироблення інших гормонів та пептидів, дія яких збільшує наше бажання їсти, як це відбувається з нейропептидом Y;
- це збільшує витрати енергії, тобто прискорює метаболізм, щоб змусити нас схуднути або усунути надлишок, який нам не потрібен.
3. Дуже суворі дієти знижують рівень лептину
Слід пам’ятати таку інформацію: дуже суворі дієти допомагають мінімізувати активність основного гормону ситості.
- Таким чином, низькокалорійні дієти або дієти, які називаються "диво-дієтами", насправді становлять ризик для нашого здоров'я.
- Рівень лептину падає, наш метаболізм стає дуже повільним, відчуття голоду посилюється, а енергія тіла зменшується.
Чи справді ці дієти того варті? Звичайно, ні.
4. Стрес може спричинити збільшення ваги лептину
Деякі люди, переживаючи час стресу, худнуть. У людей, які страждають від «хронічного стресу», часто трапляється навпаки.
Пояснюється це явище наступним чином:
- чим сильніше людина зазнає стресу, тим вищий рівень кортизолу в крові
- чим вищий рівень кортизолу, тим менше лептину.
Наслідки, з якими стикається значна частина населення, полягають у наступному: більше почуття голоду, більше задоволення від їжі та менші витрати енергії.
5. Лептин: чи це найкращий спосіб схуднути ?
Цілком ймовірно, що багато хто з вас уже задається питанням, як підвищити активність лептину, щоб швидше почувати себе ситим і, отже, їсти набагато менше.
- Гормон ситості працює в гармонії з нашим мозком .
- Тому вона ніколи не буде подавати сигнал, щоб повідомити їй, що ми повинні перестати їсти, якщо насправді нам потрібно більше поживних речовин, більше енергії.
- Це означало б йти проти нашого здоров’я, і це недоречно.
Тож давайте будемо зрозумілі: не рекомендується купувати дієтичні добавки, які, як стверджується, містять лептин, щоб стимулювати нашу ситість, так само, як дієти шкідливі для здоров’я. Чудеса чи дуже суворі.
Якщо у вас надмірна вага, найкраще звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи є за вашою зайвою вагою гормональні проблеми.
Якщо ви дійсно хочете контролювати рівень лептину і наскільки добре працює цей гормон, сміливо дотримуйтесь правильної дієти. Щоб зробити невелику вправу. І керуйте своїм стресом і тривогою.