Харчова аптека - схуднення на двох Гірофарм
З кількістю років, проведених разом, вона і він часто накопичують зайві кілограми разом. Бажання позбутися цього зростає із наближенням сонячних днів ...
Чому б не приступити до цієї пригоди разом? Це набагато простіше та ефективніше !
Надмірна вага у чоловіків та жінок
У Франції половина дорослих має зайву вагу, навіть ожиріння *.
Чоловіки (57%) частіше за жінок (41%) мають надмірну вагу. Але у обох статей частота надмірної ваги з роками зростає, досягаючи свого піку в 50 і більше років.
Худнути в парі
Якими б не були мотивації, коли обидві половинки однієї пари мають надлишкову вагу, це в їхніх найкращих інтересах вживати заходів разом. "Почати легше, але також триматися довго, разом", - підтверджує Флоренція Россі Пачіні. І навпаки, дія поодинці - це все лише місія командоса. "Спроба схуднути, коли шафи заповнені хрусткою їжею, неможлива, або вам потрібна надзвичайна мотивація", застерігає професор Ромон.
Пригода схуднення чревата підводними каменями. Протистояння між ними дозволяє вам подолати їх краще. Коли один тріскається, інший там, щоб підтримати його. Коли один занепадає духом, інший знову мотивує її. Взаємне наслідування, яке може бути підсилене обіцянкою спільного подарунку (подорожі, макіяж тощо), якщо йому обом вдається досягти відповідних цілей ваги. Останні повинні бути розумними як з точки зору кількості кілограмів, які потрібно схуднути, так і тривалості схуднення. "Щоб сильно схуднути, деякі люди починають дуже обмежувальну, а іноді і дефіцитну дієту ... в кінці якої вони відновлюють більше ваги, ніж втратили! Це ефект йойо. І тоді вам також доведеться враховувати еластичність шкіри. Тканини не встигають переформуватися у разі швидкої та значної втрати ваги ", - попереджає Флоренс Россі Пачіні. Навпаки, ідеал для неї полягає в "розумному і тривалому, регулярному і щадному схудненні". Повільне схуднення означає, що ви не ставите надто багато обмежень на себе, тому у вас не надто багато розчарувань. Таким чином, ми можемо тримати ритм довше ".
Коучинг від медичного працівника
Для цього допомога медичного працівника може бути неоціненною. Експерт, з яким потрібно проконсультуватися вдвох, ознайомитись з основними правилами харчування та скористатися «справжнім довготривалим тренінгом», пропонує Флоренс Россі Пачіні.
Порадьтесь, але хто? "Медичний працівник, який спеціалізується на дієтології, дієтолог або дієтолог", - відповіла Флоренс Россі Пачіні. Дієтологам потрібен рецепт лікаря для пацієнтів із захворюваннями, такими як діабет ".
Загальні рекомендовані правила
За допомогою та без допомоги тактика, яку слід застосовувати, однакова для жінок та чоловіків. "Для схуднення потрібно змінити сімейний раціон", - резюмує професор Ромон. Справа не в тому, щоб «сідати на дієту», а в тому, щоб збалансувати свій раціон. "Основною метою схуднення є відновлення основ збалансованого харчування", - наголошує Флоренс Россі Пачіні. У зв’язку з цим Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) визначила цінні харчові показники. Щоб досягти набору ваги, ви повинні прийняти їх усіх ... і не тільки того, хто радить їсти 5 фруктів та овочів на день.
Порада No1
На практиці бажано "максимально прибрати жир зі свого раціону", наполягає професор Ромон.
Порада No2
"Також потрібно їсти менше цукру і менше вживати алкоголю", - додає Флоренс Россі Пачіні.
Порада No3
Важливо не пропускати сніданок і робити повноцінне харчування. І обід, і вечеря повинні включати крохмалисті продукти, тобто макарони, рис, картоплю та/або хліб, овочі, порцію білка, що забезпечується м’ясом, рибою, яйцями або сиром, і нарешті фрукт. В обідній час вони з нею вважають, що роблять правильний вибір, обираючи стейк на грилі та зелений салат? Невдалий вибір! "Це незбалансовано, зазначає Флоренція Россі Пачіні. Крім того, продукти, що є джерелом білка, часто, за винятком молюсків, містять багато жиру. Вживати менше жирного м’яса означає вживати менше білка. Біфштекс у 100 г приблизно еквівалентний невеликій пластині вершкового масла, трохи більше, ніж порція камамбера.
Порада No4
Для того, щоб зменшити жир, який використовується для варіння та приправ, краще вибирати продукти, які мають природний смак, або приправляти їх спеціями та ароматними травами. Відкрийте для себе нові смаки та нові легші методи приготування, пограйте з кольорами та ароматами, подбайте про презентацію, перебалансування дієти супроводжується справжньою перевихованням смаку !
Відмінності між чоловіками та жінками
Пояснення цих відмінностей
Чоловіки та жінки не мають однакових потреб. "Для порівняльного ступеня фізичної активності та співвідношення зросту/ваги рекомендована дієта становить близько 2000 калорій на день для жінок та 2500 калорій для чоловіків", - пояснює Флоренс Россі Пачіні. Ця нерівність пояснюється різницею в конституції організму під гормональним впливом. Жирова маса більша у жінок (від 20 до 35% маси тіла), ніж у чоловіків (від 15 до 28%). А у чоловіків більше худої маси тіла, яка включає м’язи. Однак останні споживають багато енергії, саме тому чоловічому організму щодня потрібно більше калорій. Це також причина, чому "чоловіки, швидше за все, худнуть швидше, ніж жінки", зазначає професор Ромон.
Стратегії для прийняття
Без подвоєння раціону об'єм чоловічої пластини повинен бути більшим, ніж об'єм його супутника. "Для м'яса або риби звичайна жіноча порція становить близько 100-120 г, ми можемо досягати до 150 г для чоловіків", - ілюструє Флоренс Россі Пачіні. Крім цієї невеликої різниці, справді необхідно глибоко змінити повсякденне життя двох закоханих птахів. "Вони повинні думати разом про те, як вони роблять покупки і наповнюють шафи", - говорить професор Ромон. Вони також повинні переосмислити те, як вони проводять своє дозвілля, і знайти способи бути більш фізично активними ". Більший рух допомагає зберегти або відновити хорошу м’язову масу. "Втрата ваги - це також втрата м’язів", - пояснює професор Ромон. Після схуднення фізична активність необхідна для підтримки ваги. Потім вам слід робити одну годину на день, наприклад півгодини на день швидкої ходьби, і два щотижневих заняття по півтори години більш інтенсивних фізичних навантажень ". Ідеально для досягнення фортепіано-фортепіано, збільшуючи дуже поступово тривалість вправи та її інтенсивність.
Використовуйте відмінності
Жінки та чоловіки мають різні функції мозку та сенсорні можливості. Чому б не використовувати їх відмінності ?
- ЙОГО:
Він більше використовує праву півкулю свого мозку, зосереджений на дії та конкуренції. Щоб йому захотілося схуднути, краще представити йому це як виклик, з якого він обов'язково вийде переможцем.
Він краще відчуває напрямок. Більш корисна здатність знаходити дорогу на полицях супермаркетів, коли приходить час щотижневих покупок. Місія довірити йому повний шлунок, з точним списком, складеним після меню тижня, розробленого разом.
Він дуже чутливий до зору, краще бачить здалеку і краще сприймає форму. Щоб змусити його їсти, не скардячись на легшу страву, необхідно подарувати тарілку з дуже апетитним вмістом, сексуальна межа
- ВОНА:
Вона більше використовує свій лівий мозок - мовний зв’язок та спілкування. Щоб переконати її, нам доведеться вести переговори, м’яко і не засмучуючи її. вона краще розташована в часі і має більш яскраву пам’ять про важливі дати. Тому він повинен пам’ятати, що зважування в шлюбі проводиться щотижня, бажано в один і той же час.
Вона має тонший нюх і сприймає більше нюансів кольорів. Її тарілка повинна мати смак і бути дуже барвистою, щоб збудити апетит.
* Джерела: Французький інститут нагляду за охороною здоров'я (2007).
Зосередьтеся на сні
Занадто короткий період сну сприяє набору ваги. Це спричинює посилення голоду та апетиту до продуктів з високим вмістом жиру та цукру, а також зниження рівня фізичної активності протягом дня.
Джерело: Науковий сніданок Французького інституту харчування (IFN) "Сон і вага, чи змішуються вони?", Квітень 2008 р.
Зосередьтеся на жирових клітинах
Розмноження жирових клітин відбувається на початку життя, пояснює Флоренс Россі Пачіні. У віці 6 років ви приблизно придбали свій остаточний адипоцитарний капітал.
Згодом їх розмір може збільшуватися або зменшуватися, але їх кількість не змінюватиметься.
Одного разу, як дорослого, легше схуднути, коли ти мав нормальну вагу в дитинстві та підлітковому віці. Подальший приріст ваги насправді пов’язаний не зі збільшенням кількості адипоцитів, а з їх об’ємом.
"Синдром живота"
Синдром "живота" (або "метаболізм") частіше вражає чоловіків, але жінок не шкодують, особливо після менопаузи. Він поєднує:
- Висока окружність талії (ожиріння живота): понад 102 см для чоловіків, понад 88 см для жінок.
- Занадто високий рівень тригліцеридів
- Занадто низький рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ)
- Високий кров'яний тиск (± 130/85 мм рт. Ст. Або 13/8 см. Рт. Ст.)
- Занадто високий рівень цукру в крові натще або діабет 2 типу
Якщо можна помітити збільшення окружності талії, інші аномалії тривалий час мовчать.