Харчова піраміда на думку д-ра
Що я повинен їсти, які продукти їсти як часто, що корисно, яких продуктів слід уникати - це все питання, щодо яких існує нескінченна кількість різних досліджень та рекомендацій. Щоб ви не загубили стільки досліджень та рекомендацій, дослідницька група Dr. Фейл розробив піраміду, в якій поєднуються будівельні блоки харчування, фізичних вправ, поживних речовин і спокою.
СТРАТЕГІЯ DR.FEIL базується на понад 1000 дослідженнях, за допомогою яких ви:
- ефективніші у повсякденному житті та на роботі
- мають кращу концентрацію
- Поліпшіть свою концентрацію та навички пам’яті
- краще справлятися зі стресом
- Розвивайте свій повний спортивний потенціал
- краще захищені від хвороб
- З легкістю досягайте своєї ідеальної ваги
- просто мати більше життєвої енергії
Харчування
Що стосується харчування, то дослідницька група Dr. Погодьтеся на регіональній та сезонній дієті, яка також повинна бути протизапальною, жировою та збагаченою білками, а також з великою кількістю трав та спецій. У разі вуглеводів, навпаки, рекомендується вживати їх помірно і збільшувати споживання лише під час інтенсивних фізичних навантажень, таких як спорт.
Для того, щоб зробити харчову піраміду реалістичною, крім груп вуглеводів, білків та жиру, перераховані також групи підсолоджувачів, солодощів та напоїв. Найчастіше на вашому раціоні повинні бути овочі, салат, ягоди, спеції та зелень. Ці продукти займають найбільшу площу в піраміді, і тому їх також можна знайти в категорії «кілька разів на день». Кожен прийом їжі повинен завжди містити достатню кількість білка та жиру.
“Все в міру”: Вам не потрібно повністю змінювати свої харчові звички. Просто переконайтеся, що ви регулярно не вживаєте занадто багато продуктів, які знаходяться на вершині піраміди.
Рухайся
Дослідницька група рекомендує щоденні, нескладні чотирихвилинні «Навчання Табата». Взагалі рух ніколи не шкодить.
безтурботність
Ті, хто спокійно переживає життя, рідше хворіють, продуктивніші та можуть краще засвоювати та використовувати поживні речовини з продуктів харчування та харчових добавок.
Поживні речовини
Поживні речовини також є частиною СТРАТЕГІЇ DR. FEIL. Тут діє правило: подивіться індивідуально, які поживні речовини мені потрібні.
Порада: Часто спостерігається дефіцит поживних речовин вітамін D, діоксид кремнію, цинк і магній, навіть при збалансованому харчуванні, оскільки організм може виробляти їх лише незначною мірою або приймати з їжі. Під час фізичних навантажень організм потребує додаткових поживних речовин, щоб захиститися від травм та інфекцій. Для того, щоб про вас добре доглядали, ви повинні стежити за цими поживними речовинами.