Харчова піраміда Що я їжу вранці, опівдні та ввечері BZfE
Ось укус, потягнув там. Наприкінці дня ви запитаєте себе: «Що я насправді їв сьогодні?» Якщо запланувати їжу, складання дня на день стає простішим.
Перекуси - це тенденція, їжа разом у встановлений час рідко проводиться. Це призводить до деяких проблем:
- Закуски зазвичай трапляються швидко і збоку. Їжа стає все більш другорядною справою.
- Почуття повноти настає лише пізніше. Тому ви не їсте менше, але часто занадто багато.
- За спільним обіднім столом немає комунікативної спільності.
- Загальні страви, як правило, приємніші.
- Найпопулярніші пропозиції закусок часто дуже жирні та з високим вмістом цукру. Овочі та фрукти рідко можна знайти в якості закусок.
Той, хто неконтрольовано перекушує, майже автоматично робить несприятливий вибір їжі. Харчування за розкладом полегшує вибір правильних продуктів та розмірів порцій, особливо для дітей. Але як найкраще розподілити 22 порційні компоненти протягом дня?
Довели себе 3 основних прийоми їжі (велика тарілка) і 2 прийоми їжі між ними (маленькі тарілки). Три основні прийоми їжі представляють класичну схему їжі сніданку, обіду та вечері. Перекуси між прийомами їжі доступні для другого сніданку або перекусу вранці та перекусу після обіду.
5 або 3 прийоми їжі - як подобається всім
Їжте регулярно, і краще не допускати, щоб інтервали між прийомами їжі ставали занадто довгими. Для більшості людей ідеально підходить 3-5 годин між прийомами їжі. Прислухайтеся до свого кишечника і знайдіть свій власний ритм.
Розклад їжі є гнучким і може бути адаптований до індивідуального ритму життя людини чи сім'ї. Хтось любить теплу їжу в обідній час, хтось лише знаходить достатньо часу, щоб приготувати їжу ввечері після роботи, а потім з нетерпінням чекає теплої їжі. Якщо ви також любите їсти в перервах між прийомами їжі, це може допомогти пропустити ту чи іншу закуску, щоб ви довго не набирали вагу. Залежно від своєї звички, апетиту, культурного впливу чи організаційних причин, кожен може сам з’ясувати, як хоче розподілити порції протягом дня. Багато дорослих отримують 3 основних прийоми їжі, розподілених досить рівномірно протягом дня. Але менше не повинно бути. Однак завдяки їх жвавому обміну речовин і порівняно невеликому шлунку дітям потрібні всі 5 прийомів їжі.
Таким чином, ви можете скласти страви разом
- A Головна страва складається щонайменше з трьох порцій із якомога різних груп продуктів харчування, переважно із зелених та жовтих ділянок харчової піраміди, наприклад шпинат, картопляне пюре та філе минтаю. Насичений гарнір, такий як макарони, картопля або рис, хліб або крупи, завжди повинен бути частиною вечірки, принаймні для дітей та молоді.
- A Перекус між ними ідеально складається з двох порцій з різних груп продуктів - принаймні одна з них із зелених шарів, наприклад фрукти та йогурт.
- Якщо ви залишаєте закуску між прийомами їжі, ви можете легко додати порції до основних страв.
- Кожен прийом їжі складається з пити, бажано склянку води.
- 5 на день - для реалізації цієї рекомендації допомагає правило: плануйте принаймні одну порцію овочів, салату або фруктів на кожен прийом їжі.
Зразкові зайняті тарілки для їжі
Кожен день різний
Звичайно, ці рекомендації не завжди можна виконувати точно кожен день. Це не повинно бути. Якщо день не був ідеальним, його можна компенсувати за наступний день або за тиждень. Важливо, щоб рекомендації відповідали середньотижневим показникам.
Насолода та фізичні вправи - також частина цього
З різноманітною та збалансованою їжею задоволення, звичайно, не повинно бракувати. Дозвольте собі насолоджуватися та створювати для себе можливості - також у повсякденному житті. Зробіть задоволення таким важливим, як робота та інші обов’язки. Чому б не ввести час для їжі на додаток до зустрічей у планувальнику? Цей час не марний, навпаки, він особливо цінний, адже ви даруєте своєму тілу енергію і робите щось добре для своєї душі.
До речі, це стосується не тільки їжі, але і фізичних вправ. Це частина здорового способу життя, оскільки покращує фізичну та психічну форму, запобігає захворюванням та сприяє добробуту. Загалом, важливо планувати більше фізичних вправ у повсякденному житті, бути активним у дозвілля та багато займатися спортом. Це тримає вас у формі!
Безкоштовно в медіа-магазині
Огляд піраміди - харчова піраміда для освіти, порад, повсякденного життя
Плакат, настінна система, навчальний модуль - харчова піраміда доступна у багатьох варіантах. Флаєр представляє окремі засоби масової інформації про їх можливе використання від дитячого садка до консультування дорослих. . більше
Додаток "Що я їжу?"
Харчова піраміда як додаток
Що я їм Якщо ви хочете поліпшити свої харчові звички, ви не можете уникнути цього питання. Додаток “Was ich esse” допомагає детальніше подивитися, що потрапило на тарілку протягом дня - і скільки теж. За допомогою програми можна все «з’їсти та випити протягом дня». Їжа сортується автоматично в харчову піраміду. Включаючи функцію нагадування, щотижневий огляд, окремі записи про призначення та функцію спільного використання через Facebook та Twitter. Докладніше про додаток можна дізнатись у статті "Додаток: що я їжу".