Харчові звички 1 порада щодо харчування на день! Вплив на харчування
Що стосується їжі, не завжди легко знати, як зробити позитивні зміни! Йдеться не про те, щоб змінити всі свої харчові звички одночасно, а навпаки, про інтеграцію простих рефлексів, які мають велике значення. Сьогодні я пропоную вам 7 простих у застосуванні порад щодо харчування, які дозволять вам змінити свої харчові звички на краще та з повним спокоєм. Це порада щодо харчування на день, протягом тижня у прекрасній формі !
Харчові звички: Добре жуйте і не поспішайте
Для обробки повідомлень, пов’язаних з прийомом їжі, мозку та травній системі потрібно 20 хвилин. Протягом цих 20 хвилин вважається, що ситість не встигає вступити. Потім порушується вся травна система: тяга до закусок, сонливість після їжі, втома, здуття живота тощо.
Крім того, всі ми схильні їсти занадто швидко і недостатньо пережовувати їжу, а травлення починається в роті завдяки ферментам слини. І якщо цей крок пропустити, у вас можуть виникнути проблеми з травленням.
Пройдіть тест у понеділок! спробуйте жувати кожен укус 10 разів та/або покласти виделку між ними. Ви зрозумієте, як мало уваги ми приділяємо вживанню їжі.
Харчові звички: вимкніть телевізор !
У тому ж ключі нещодавно американське дослідження показало, що екрани мають прямий вплив на спосіб харчування. Дійсно, як тільки ми приділяємо свою увагу телевізору, а не тому, що ми їмо, ми з'їдаємо на 30-50% більше в кількості. !
Відсоток, який у довгостроковій перспективі може завдати великої шкоди ...
Ця різниця частково зумовлена повідомленнями про насичення, які не встигають вчасно інтегруватися надто зайнятим розсіяним мозком.
Пройдіть тест у вівторок! Завжди намагайтеся вимкнути телевізор, коли сідаєте їсти. Окрім сприяння доброзичливості, це може дозволити вам харчуватися краще !
Харчові звички: поливати знову і знову !
Дуже часто я усвідомлюю, що пити воду далеко не просто для всіх. Однак якщо є одна важлива річ, це зволоження. Вживання 1,5-2 літрів води на день допомагає вашому тілу залишатися зволоженим, вимивати токсини, живити клітини та підтримувати здоровий транзит (серед іншого). Ти знав ? З того моменту, коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже зневоднене, а рівень концентрації знижений.
Пройдіть тест у середу! Купіть 1,5-літрову пляшку води. Киньте виклик собі, щоб закінчити це до кінця дня. Менш ніж за тиждень ви вже звикли! Як результат, вам буде легше і легше добре зволожувати себе протягом дня. Якщо у вас є проблеми з питтям звичайної води, ви можете чергувати чаї, трав’яні чаї, лимонну воду і настояну воду.
Харчові звички: правило 80%, повнота і компанія
Цей правитель виник на острові Окінава. Це основна їжа цього острова, відома довголіттям його мешканців. Принцип простий, просто не їжте, поки не насититеся. Ми зупиняємось, коли оцінюємо, що ми досягли 80% ситості. Тобто, коли ти просто почуваєшся добре, коли ти голодніший, не маючи повного шлунку. Це правило передбачає знання, як слухати свої харчові відчуття, але це надзвичайно корисно. Це гарантує повноцінне травлення. Це дозволяє уникнути всіх загальних відчуттів під час травлення (сонливість, здуття живота тощо). Тоді, перш за все, він довше зберігає органи. Харчування поза ситості, як це часто буває на Заході, може з часом закупорити органи та зробити їх менш ефективними. Як результат: проблема ваги та соціальні захворювання (наприклад, діабет).
Пройдіть тест у четвер! Протягом кількох днів зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь і де ви могли б з’їсти трохи більше, зупиніться. Ви повинні почуватись добре, легко, не голодуючи. Цей орієнтир також ідеально підходить для людей, які, як правило, погано сплять, припинення прийому їжі при 80% вашої ситості ввечері дозволяє вам краще спати.
Харчові звички: ми їмо в сезон
Це, безумовно, найпростіша порада, з одного боку, оскільки фрукти та овочі у високий сезон удвічі дешевші. З іншого боку, тому що це дуже інтуїтивна порада. Харчування в сезон дозволяє поважати свій внутрішній цикл, поважати навколишнє середовище та заповнювати поживні речовини, необхідні організму. Дійсно, саме під час свого пікового сезону фрукти та овочі отримують ідеальний клімат для синтезу своїх вітамінів та мінералів. Харчування в сезон також сприяє місцевому харчуванню, яке може бути лише позитивним.
Пройдіть тест у п’ятницю! Роздрукуйте щорічний календар з фруктами та овочами та створюйте меню, лише поважаючи пори року.
Харчові звички: гострий, гострий !
Спеції та ароматичні речовини - це не лише питання смаку, як ми часто думаємо. Насправді, спеції та трави фактично використовувались тисячі років медициною для полегшення недуг або просто для підтримання рівноваги організму! То чому б не скористатися цим? Спеції можна знайти скрізь і здебільшого дуже доступні. Наприклад, свіжий імбир коштує лише кілька центів і має багато достоїнств. Він гармонізує травлення, регулює транзит, стимулює імунну систему тощо.
Але це не єдине. Кориця, куркума, часник, чебрець, м’ята тощо. - це все користь для здоров’я на вашій кухні.
Пройдіть тест у суботу! Придбайте 2 спеції та/або ароматичні речовини, які ви зазвичай не готуєте, та включіть їх у своє повсякденне життя. У ваших супах, стравах, смузі тощо. Окрім того, що ви порушите розпорядок дня, ви швидко відчуєте їх користь для здоров’я. Надавайте перевагу свіжим та/або якісним травам, корінню та спеціям.
Харчові звички: балувати шлунок так само важливо !
Коли ми стикаємося з проблемами травлення або гірше, ми відразу схильні звинувачувати їжу. Однак тепер ми знаємо, що живіт - це наш другий мозок. Тоді може статися, що емоції, втома або навіть зовнішні фактори порушують травлення та нормальну роботу організму. Дуже важливо трохи побалувати живіт, як тільки з’являються перші ознаки проблем з травленням. Дихання животом або круговий масаж живота забезпечують дуже швидке полегшення та самопочуття.
Пройдіть тест у неділю! Приділіть час, принаймні через 1 годину після їжі, ввечері, щоб помасажувати живіт. Можна використовувати рослинне масло (наприклад, солодкий мигдаль) з ефірною олією імбиру або стандартний крем для тіла. Масажуйте навколо пупка за годинниковою стрілкою протягом 2-3 хвилин. Окрім збалансування травлення, ви боретеся зі стресом !
На закінчення, вироблення хороших харчових звичок вимагає часу і терпіння. Не можна йти про те, щоб кардинально все змінити за одну ніч. Але за допомогою цих дуже простих порад ви швидко побачите суттєві відмінності. Ці 7 порад щодо харчування не вимагають особливої організації ... Просто подумайте !