Харчовий баланс для всіх - органічний; Співпраця
Опубліковано 22 березня 2019 р
Їжа - це радість у житті у будь-який вік, але як ви поєднуєте їжу із задоволенням та їжу-здоров’я ?
Харчовий баланс для дорослих
Як скласти страви? Скільки калорій, білків, вуглеводів, ліпідів, клітковини, натрію, вітамінів чи мінералів містить той чи інший продукт? Які страви вибрати та віддати перевагу ?
Поради для всіх:
Перш за все, не зловживайте сіллю і дуже соленою їжею. Не їжте жирної їжі і уникайте цукру. Тому уникайте готових промислових страв та готуйте свіжу та сезонну їжу. Пийте багато води з їжею та без їжі. Якщо ви ще цього не робите, сідайте, жуйте і їжте повільно, а потім поступово намагайтеся не заправляти.
Крім того, щоденні фізичні навантаження є найважливішими для нашого здоров’я та нашого самопочуття, рухайтесь, рухайтесь, рухайтесь !
Всі страви важливі і мають значення для нашого здоров’я. Склад щоденних прийомів їжі відіграє ключову роль у наданні нам необхідної енергії.
Визнано переваги сніданку за харчовим балансом дня. Обід і вечеря, якщо вони забезпечують нас нашими щоденними потребами, убережуть нас від тяги, а тому уникати перекусів. На додаток до цих трьох основних прийомів їжі, ми можемо вживати фрукти вранці та закуски вдень.
Ранок: візьміть тваринні або рослинні білки, молочні продукти, цільнозерновий хліб або крупи і трохи жиру (вершкового масла, олії тощо). Вибирайте сири вранці перед іншими прийомами їжі. Візьміть фрукт в цей час або пізніше вранці.
Полудень : їжте сирі та варені овочі, м’ясо, крохмаль або зернові та бобові (вуглеводи, які ви можете зменшити або виключити, якщо хочете схуднути), а потім фрукти або молочні продукти.
Якщо ви голодні Після обіду: взяти фрукти та олійні культури, такі як мигдаль або волоські горіхи.
Вечір: ваша їжа повинна бути легшою. Вибирайте птицю або рибу та овочі. Закінчіть їжу шматочком фрукта або молочним продуктом. (Не вирізуйте вуглеводи, якщо ви атлетичні).
Ситість:
Слухайте своє тіло. Коли наше тіло отримало необхідну йому енергію, ми більше не відчуваємо фізичного потягу до їжі. Тож слухайте свої голодні напади, не переїдайте. Їжа, багата водою та клітковиною, така як фрукти та овочі, посилюють відчуття ситості після їжі. Так само крохмалисті продукти, особливо зернові та бобові (імпульси), тримають вас довше ситими. І навпаки, жирна і цукриста їжа не робить нас ситими.
Дієта спортсмена: Повна енергії
Якщо раціон спортсмена високого рівня, особливо в змаганнях, повинен подбати фахівець, то той, хто займається випадковим або спортивним дозвіллям, повинен по суті дотримуватися основних принципів дієти.
Що потрібно - це правильно їсти в потрібний час !
Якщо ви спортсмен, глікоген (поєднання глюкози, що становить запас цукру в організмі) є першим джерелом енергії, яке вам знадобиться для зусиль, які ви збираєтеся докласти.
Почніть день добре для підвищення:
Хороший, адаптований сніданок додасть вам енергії, необхідної для початку дня. Це буде живити ваш мозок стільки, скільки м’язи. Їжте здорову дозу вуглеводів.
До спорту для підвищення:
Безпосередньо перед спортивними заходами ваші запаси глікогену повинні бути заповнені. Потім їжте крохмалисті продукти (макарони, рис тощо), які є чудовими джерелами корисних вуглеводів. І навпаки, слід уникати прийому їжі з високим вмістом білка та жиру, оскільки вони засвоюються повільно і знижують продуктивність. В якості закуски банан є ідеальним фруктом, оскільки він багатий вуглеводами і містить мало клітковини.
Після зусиль, поповнити свої резерви:
Ваше тіло жадає енергії та мінералів відразу після навантаження, оскільки воно виснажується. Запаси глікогену в м’язах вичерпуються, тому їх потрібно поновлювати. Вживайте свіжі фрукти та овочі у вигляді соку, щоб заповнити їх вітамінами С і Е. Ваші закуски в першу чергу повинні містити магній і калій. Ви знайдете його в сушеному інжирі, абрикосах, чорносливі, бананах. Смородина - це енергетичні бомби, багаті мінеральними солями та вітамінами групи В і С.
Потім, щоб поповнити свої запаси, споживайте сочевицю, цільні зерна, рис басмати, хліб з непросіяного борошна. Супроводжуйте ці вуглеводи продуктами, багатими клітковиною, а саме сирими або вареними овочами. Таким чином, ви сприятимете зберіганню у вигляді глікогену, а не жиру.
Напої для збільшення форми:
Вони важливі для відшкодування мінеральних речовин, втрачених під дією поту. Пийте фруктові соки та мінеральну воду, багату магнієм.
Тепер у вас є всі ключі в руках, щоб харчуватися здорово.