Харчовий щоденник, необхідний у мобільній дієті Click
Харчовий щоденник - це якомога точніший письмовий запис про все, що ви їсте та п'єте, з точним часом та кількістю. Це найпотужніший інструмент для оцінки та контролю дієти та допомагає отримати найкращі результати.
Практично щодня протягом тижня ви повинні записувати все, що їсте і п'єте, крім простої води та несолодкого чаю. За словами доктора Алін Попеску, лікаря первинної ланки спортивної медицини, цей харчовий щоденник допоможе вам самооцінитись, контролювати свій раціон і, водночас, є сильним елементом самомотивації в середньо- та довгостроковій перспективі. "Ви не зможете схуднути, якщо будете харчуватися хаотично. Порядок дуже важливий.
Як з точки зору дотримання фіксованого графіку обіду, так і перевірки та контролю того, що ви їсте. Таким чином ви зможете краще контролювати кількість, ви будете класти в тарілку точно так, як це повинно бути, ви більше не будете гризти між їжею всілякі заборонені продукти ", - каже Алін Попеску.
Якщо ви зможете проконсультуватися з дієтологом, журнал стане ще кориснішим. Я можу розділити своїх пацієнтів на дві групи. Хто веде щоденник, а хто ні. Зазвичай перші мають дуже хороші результати, і я працюю з ними майже 12 тижнів.
Ті, хто не веде щоденник, - це пацієнти, з якими я іноді працював роками ", - сказав д-р Крістофер Дж. Мосуніч, фахівець з управління вагою та діабетом лікарні Грінвіч в штаті Коннектикут.
Ось як ви відновлюєте своє тіло цієї весни!
CLIIMA20130316_0049_1.jpg
Шпинат, кропива, омари, стевія, зелена цибуля та зелений часник - цю зелень вам слід їсти цієї весни. Містить залізо, яке бореться з анемією, калій, яке бореться з астенією, клітковини, що сприяють транзиту кишечника.
Уникайте варити їх занадто довго. Також вибирайте сезонні фрукти та овочі, навіть якщо вони з солярію, на шкоду екзотичним фруктам, приготованим на човні. Лікар Алін Попеску також радить зменшити споживання кави максимум до двох чашок на день, посидіти на сонці, щоб зафіксувати вітамін D, і гуляти на свіжому повітрі не менше години на день.