Харчуйтесь добре, щоб добре почуватися на тарілці - Aquatonic
Добре харчуватися означає приймати різноманітну та збалансовану дієту, а також поважати 3 або 4 прийоми їжі на день, отримуючи задоволення !
Від сніданку до вечері всі страви важливі для підтримки енергії та бадьорості протягом дня.
Наш раціон повинен містити всі поживні речовини, вітаміни та мінерали, які потрібні нашому організму. Середньодобові рекомендації становлять 2400 Ккал для чоловіка та 1800 Ккал для жінки. Ці показання можуть відрізнятися, якщо ми займаємося спортом протягом дня, залежно від нашого віку або якщо ми страждаємо патологією.
Повний сніданок, щоб розпочати вихідний день правильно !
Почніть день, випивши велику склянку води, це дозволить вашому тілу вимити нічні домішки і стимулюватиме ваш апетит. Можна також додати сік половини лимона, відомий своїми детоксикаційними властивостями.
Скористайтеся цим моментом, щоб запастися вітамінами, кальцієм і білками, щоб розпочати день повним життєвих сил:
- зерновий продукт: хліб з непросіяного борошна, вівсянка, вівсянка
- білки: склянка молока, білий сир, йогурт або навіть яйця, м’ясо, жирна риба
- свіжі фрукти (бажано сезонні) або 100% чистий сік
- гарячий напій: чай або кава
- жир: маргарини, багаті омега-3, ріпакова олія, оливки, волоські горіхи
- солодкий продукт: сухофрукти, цільний цукор, мед, кленовий сироп, варення ...
Знайдіть час на обід
Навіть якщо ритм ваших днів залишається напруженим, необхідно зупинитися, щоб зарядитися енергією.
Ці 20 хвилин, рекомендовані на обід, необхідні для вашого організму, а також можливість поділитися дружньою хвилиною зі своїми друзями чи колегами по офісу. Для ідеального обіду бажано з’їсти:
- 1 порція овочів (від 80 до 100 г): як сирі овочі та/або як додаток до основної страви.
- М'ясо, риба або яйця (близько 100 г).
- Крохмалисті продукти: хліб з непросіяного борошна, рис, печена картопля, макарони, сочевиця
- 1 порція молочного продукту: сир (30 г), йогурт, сир.
- 1 фрукт на десерт
- Вода ad libitum
А якщо у вас недостатньо часу, щоб приготувати їжу або сісти за стіл, то зупиніться на легендарному «паризькому сандвічі» з хлібом з непросіяного борошна або крупами.
Пляшка води та сезонні фрукти вже у вашій сумці.
Днем трохи голоду ?
Відчуваєш голод у другій половині дня? Зробіть ставку на збалансовану закуску, яка не порушить ритму ваших страв і не надто збільшить щоденне споживання калорій.
Для цього сплануйте у сумці шматочок фрукта, йогурт/сир, фруктову крупу або трохи сухофруктів.
Пристосована вечеря для спокійного сну
Нам кажуть знову і знову: для глибокого і спокійного сну вам потрібна легка вечеря. Але ... які страви віддавати перевагу, щоб наш шлунок не кричав голодом серед ночі ?
- Зелені овочі
- Крохмали: рис, картопля або цільні зерна залежно від вашого апетиту
- Напівжирні молочні продукти
- Сезонні фрукти
- Трав'яні чаї та настої
Нарешті, бажано уникати м’яса, спецій, алкоголю та будь-яких інших стимуляторів (теїн, кофеїн ...).
Подумайте про 10000 кроків на день, щоб залишатися здоровим
10000 щоденних кроків. Цю мету поставила Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) підтримувати хорошу форму, запобігати ризику захворювань, а також покращувати якість нашого життя. Є багато можливостей для досягнення цієї мети. Якщо у вас немає часу на фізичні навантаження, робіть активні перерви:
- В офісі залишайте екран кожні 30 хвилин, щоб зробити кілька кроків і віддайте перевагу сходам перед ліфтами.
- Коли ви знаходитесь вдома, не соромтеся віддаватися невеликим тренуванням або заняттям йогою, навіть перед телевізором.
- Приділіть час, щоб пограти з дітьми, в сад або займатися ремеслами, і віддайте перевагу прогулянці в машині для коротких щоденних поїздок: щоденних покупок, води дітей до школи.