Харчуйтесь добре, щоб покращити свій настрій - Sciences et Avenir

Опубліковано 23.02.2017 16:52

настрій

Австралійське дослідження офіційно показує, що середземноморська дієта може допомогти зменшити симптоми важкої депресії та покращити настрій у людей із захворюванням.

Дієта овочів, зерен, риби та оливкової олії допомагає боротися з важкою депресією, підтверджує австралійське дослідження.

ЇЖА. Зв'язок між настроєм та дієтою вже була відома, але жодне дослідження ще не продемонструвало цього. Це зроблено з дослідженнями дослідників з Університету Дікін (Джилонг, Австралія), нещодавно опублікованих у BMC Medicine. Під керівництвом команди Феліче Джака та Майкла Берка, влучно назване дослідження Smiles (Підтримка модифікації способу життя в нижчих емоційних станах) проводило дослідження близько шістдесяти пацієнтів із депресією на антидепресантах або в психотерапії, які страждають від середньої та важкої депресії. за шкалою депресії - Монтгомері Асберг. Половина з них отримала сім 60-хвилинних консультацій з питань харчування, щоб допомогти їм прийняти середземноморську дієту. Іншій половині не пропонувалося змінювати свої харчові звички, але, з іншого боку, їм пропонували сесії для підтримки соціальних зв'язків.

Наприкінці дванадцятитижневого дослідження вчені спостерігали статистично значущу різницю в 7,1 бала за шкалою депресії Монтгомері-Асберга на користь групи, яка прийняла середземноморську дієту. Маючи в чотири рази більше ремісій у цій групі. "Цей нарис є першим, хто чітко відповідає на питання: якщо я поліпшу своє харчування, чи покращиться моє психічне здоров'я?", Коментують автори.

Тепер ці результати слід відтворити. На думку дослідників, ця дієта може впливати на пластичність нейронів, мікробіоти кишечника, запалення та окислювальний стрес. Продемонструвати, щоб щастя і наука об’єдналися на тарілці.

Оливкова олія, овочі та крупи
На основі австралійських та грецьких рекомендацій для цієї дієти було обрано 11 груп продуктів, відомих як ModiMedDiet.
Цільнозернові (5-8 на день)
• Овочі (6 на день)
• Фрукти (3 на день)
• Бобові (3 - 4 рази на тиждень)
• Нежирні та несолодкі молочні продукти (2-3 на день)
• Цілі та несолоні насіння (1 на день)
• Риба (принаймні двічі на тиждень)
• нежирне червоне м’ясо (3-4 рази на тиждень)
• Курка (2-3 рази на тиждень)
• Яйця (до 6 разів на тиждень)
• Оливкова олія (3 столові ложки на день)

Щоранку отримуйте безкоштовні оновлення новин