Харчуйтесь здорово на ходу 11 порад ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Той, хто багато їсть, може заспівати пісню про “кілограми подорожей”, спричинені нездоровими закусками, жирною їжею у їдальні та надмірними відвідуваннями ресторанів. Але якщо ви добре плануєте і наполегливо тримаєтесь, ви можете розумно поїсти майже у кожній їдальні, у кожній їдальні чи навіть на зупинках. Fitness Doc Ingo Froböse має одинадцять корисних порад щодо їжі поза домом.
Жирне м’ясо, в’ялі овочі, соуси з відра та якомога більше м’яких гарнірів: На жаль, це все ще повсякденне життя у багатьох німецьких їдальнях, шановні читачі EAT SMARTER. Ви не дуже хочете допомагати собі в салатному барі "Алібі" з готовими заправками і в кінцевому підсумку чекати черги на картоплю фрі. На тлі неминучого денного мінімуму є гумові тварини та кава з великою кількістю молока - досить багато енергетичної їжі для робочого дня, в яку більшість з нас не надто рухається.
Хоча вдома це працює досить добре з невеликою дисципліною, харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням, ми зазвичай більше не контролюємо наш план харчування в дорозі. Ми їмо більше, ніж планувалося, і оскільки ми не контролюємо приготування їжі, ми можемо лише припускати про щільність енергії. Але, як правило, високоенергетичні страви можна знайти в їдальнях і їдальнях, не кажучи вже про вечерю в ресторані. Хороша новина: якщо ви плануєте трохи заздалегідь і приймаєте розумні рішення, можете добре їжте на ходу. Все залежить від вибору! 11 ідей "To Go" Я хотів би запропонувати вам сьогодні.
1-а порада: Спочатку подумайте про це, Що Ви хочете їсти, і тоді, де ви хочете їсти - а не навпаки! Це полегшить вам дотримання плану харчування.
2-а порада: Випийте велику склянку води перед тим, як їсти, і замовляйте воду під час їжі. рідина до і під час їжі наповнює вас і часто запобігає неправильним рішенням.
3-а порада: Тримайся подалі від коровай! Більшість людей навіть не розраховують заздалегідь білий хліб з діпсами чи песто - це справжня енергетична бомба, часто з низькою якістю вуглеводів та жиру. Якщо ви знаєте, що не можете перестати перекушувати, краще замовити хліб як запобіжний захід і обрати низькокалорійний стартер. Ідеально підійде суп або салат.
4-та порада: Змішайте своє заправка для салату. Попросіть оцту та олії та пропустіть готовий пропонований соус (часто товари швидкого користування). Тому що величезна кількість цукру часто ховається в заправках для салатів.
5-та порада: Основна страва є багатий білком варіант у вигляді птиці або риби на грилі - прекрасне рішення. Добре обсмажений стейк також є хорошим джерелом поживних речовин, тоді як жирна смажена свинина, рулети або гуляш не є альтернативою. Бобові або соєві продукти є джерелами білка, які рідше зустрічаються серед основних страв - можливо, варто поєднати два закваски замість одного основного блюда.
6. Порада: Смажені та паніровані вироби - навіть якщо це овочі - їх слід взагалі ігнорувати. З одного боку, вони, звичайно, досить калорійні, а з іншого - організм повинен боротися з перетравленням жиру весь день - крива продуктивності падає. Натомість вибирайте соєві продукти, м’ясо або рибу, смажені на грилі або натуральні, збагачені овочами на пару або салатом.
7-а порада: Гарніри не повинні бути. Зокрема, ви можете залишити загальні гарніри, такі як картопля фрі або смажена картопля, і замість цього замовити овочі, приготовані на грилі. Якщо у вас ситний гарнір, перейдіть до відвареного рису - найкраще підійде цільнозернова версія.
8. Порада: Макарони - це не те саме макарони. Найкраще вибирати більш легкий варіант з томатним соусом - наприклад, спагетті pomodoro або penne all` arrabbiata. Варіації Карбонари та Горгонзоли важать важче.
9. Порада: В Піца Зробити розумний вибір, звичайно, важко. По можливості уникайте “жирних добавок” у формі салямі, тунця в олії або “Quattro Formaggi”. Можливо, ви зможете поділитися піцею з колегою - як правило, достатньо половини піци, щоб заповнити вас.
10-та порада: Візьми себе час їсти! Ті, хто їдять і жують повільно і дуже свідомо, не втрачають з виду власне почуття ситості. Постарайтеся зупинитися задовго до сигналу "повний жиру" - зазвичай достатньо 80-процентної насиченості. Таким чином ви можете врятуватися від обіду вдень, а ввечері краще спати.
11. Порада: Побалуйте себе одним десерт - якщо він хорошої якості. Де ще ви можете відчути справжнє задоволення, як не десерт? Насолода без жалю вимагає хорошої якості: наприклад, Тірамісу, звичайно, потрібно робити з маскарпоне. Хорошою альтернативою часто дуже значним іншим делікатесам, таким як мус або тірамісу, є морозиво. При гарному виборі невелике сирне блюдо також є чудовим рішенням, оскільки воно забезпечує білок.
Залишається сказати: Насолода важлива і правильна. Ті, хто завжди відмовляється їсти свою улюблену піцу з чотирма сирами, мус-шоколад або паніровський шніцель, як правило, «винагороджують» себе іншою шкідливою їжею. Звичайно, ви можете захоплюватися всіма цими речами - але вони повинні залишатися чимось особливим у загальній збалансованій дієті. Ті, хто приймає ці поради близько до серця і підтримує обмін речовин належним чином під час занять спортом та повсякденними діями, також можуть сміливо відвідувати їдальню, їдальню та ресторан.
Маючи це на увазі, сподіваюся, вам сподобається ваша їжа