Харчуйтесь здорово новою харчовою пірамідою PNNS

харчовою

Цього року Santé Publique France опублікував нові рекомендації щодо харчування. Як частина Національної програми з харчування та охорони здоров’я (PNNS), харчова піраміда класифікує сім’ї продуктів, споживання яких рекомендується чи ні, для збалансованого харчування дорослих. Ці рекомендації мають просту мету: спрямовувати населення на здоровий спосіб життя, більше дієти та більше поваги до навколишнього середовища. Зосередьтеся на основах та новинках цієї здорової та продуманої піраміди;)

У верхній частині піраміди гурмани знайдуть їжу, якою можна скупитися; і в основі - ці витратні матеріали без обмежень.

  • У невеликих кількостях: жирні продукти, солодкі та алкогольні продукти та напої
  • З помірністю: додані жири та олійні культури
  • Два-три рази на день: молочні продукти та рослинні альтернативи
  • Один або два рази на день (по черзі): продукти тваринного походження або їх замінники (м’ясо, птиця, риба, яйця, бобові та рослинні альтернативи)
  • До кожного прийому їжі: крохмалі (хліб, рис, картопля тощо), якщо можливо, на основі цільних зерен
  • П'ять разів на день: три порції овочів і дві фрукти
  • За бажанням: вода та несолодкі, безалкогольні та безалкогольні напої

Santé Publique France завершує харчову піраміду остаточним рівнем, присвяченим фізичним навантаженням. Або щодня рекомендується 30 хвилин швидкої ходьби ... Мінімум, щоб підтримувати форму! Національне агентство охорони здоров'я також додає нові рекомендації та рекомендації щодо харчування, класифіковані за трьома категоріями.

  • Збільшити фрукти та овочі, фізичні навантаження, домашні, несолоні горіхи, бобові, які є джерелом рослинного білка (сочевиця, нут тощо).
  • Рухайтесь у напрямку натуральні харчові продукти; почергове вживання жирної і нежирної риби, місцевих сезонних продуктів, цільного зерна, злакових хлібів, рослинних олій (ріпак, горіхи та оливки) та молочних продуктів в обмежених кількостях.
  • Зменшити вживання холодного м'яса, алкоголю, солодких та солоних продуктів, м'яса, продуктів з нутрі-балами D та E та ... час, проведений сидячи !