Харчування CrossFit Наші поради щодо харчування
Ось і все, ви запустили Crossfit.
Ваші перші тренувальні сеанси пройшли добре, але вуаля, ви хочете підвищити ефективність своїх вправ і свої результати.
Що, якби ми сказали вам, що це було на тарілці ?
Ваш новий тренер-тренер, можливо, навіть розповідав вам про деякі модні дієти у світі CrossFit ...
Дієта "Зона"
Ця дієта, яка неясно схожа на середземноморську дієту, рекомендує вживати 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків на день. Основною метою є регулювання гормонального метаболізму, і зокрема, вироблення інсуліну, відповідального, за словами його творця Баррі Сірса, за накопичення жиру в нашому тілі.
Велика різниця з середземноморською дієтою полягає в тому крупи заборонені. Тому вуглеводи будуть забезпечуватися фруктами та овочами. Отже, це означає, що його потрібно їсти у великих кількостях, щоб покрити енергетичні потреби.
Хоча ця дієта популярна у спортзалах CrossFit та серед культуристів, її популярність має тенденцію до зниження. І недарма. На сьогоднішній день жодне серйозне та незалежне довгострокове дослідження не показало жодної реальної користі від прийняття цього типу дієти.
Палео-дієта
Ви коли-небудь замислювались, що їли наші предки? За палеолітичної дієти ви можете їсти так само, як і вони! Тому останній рекомендує прийняти раціон наших предків у епоху палеоліту, тобто безпосередньо перед сільськогосподарською революцією, що з’явилася пізніше, в епоху неоліту.
Тому, цей спосіб прийому їжі не дозволяє вживати молочні продукти, каші та бобові. Знову ж таки, вуглеводи забезпечуються споживанням фруктів, овочів та ягід.
Якщо цей режим харчування, здається, має багато послідовників, особливо для тих, хто хоче оптимізувати втрату ваги, це може бути небезпечно, якщо неправильно поводитись. Зокрема шляхом повного виключення злаків, що забезпечують вітаміни групи В, та надмірного споживання білка менш обґрунтованими. Останнє призводить до порушення кислотно-лужного балансу організму, закислення та, зрештою, травм.
Крім того, цю дієту не найпростіше адаптувати до свого соціального життя.
Основи харчування кількома словами
Дієта практикуючих CrossFit повинна складатися, як і будь-яка людина, з усіх поживних речовин. А саме білки, жири, вуглеводи, мінерали та інші мікроелементи.
Яка роль білків ?
Білки дуже важливі тому що вони входять в структуру всіх оболонок нашого тіла і є основою багатьох інших дуже важливих молекул, таких як ферменти та гормони.
Їх роль в імунітеті також дуже важлива. Як результат, CrossFit є інтенсивним видом спорту, імунні функції можуть знижуватися. Тому вживання достатньої кількості білка є дуже важливим для підтримання рівноваги тіла, а також для оптимізації набору м’язової маси, необхідного для цього виду дисципліни.
Яка роль ліпідів ?
Подібно до білків, вони містяться в клітинних мембранах. Вони також дозволяють виробляти гормони, зокрема тестостерон, який високо цінується спортсменами, оскільки він частково відповідає за результативність. Деякі вітаміни переносяться ліпідами, в тому числі відомий вітамін D.
Не втікайте від ліпідів. Оскільки крім виконання багатьох функцій, вони є дуже важливим джерелом енергії. І це вам дуже знадобиться під час сеансів !
Яка роль вуглеводів ?
Вони є дуже важливим джерелом енергії, оскільки м’язи використовують основну форму накопичення під час тренування, глікоген.
І мінерали ?
Як і гвинтики годинника, суворо та розумно пов’язані між собою, мінерали, якими б численними вони не були, є основною необхідністю. Ніхто не міг обійтися без них, ризикуючи страждати від недоліків, що викликають різні патології.
Тому важливо мати достатньо багату та різноманітну дієту, щоб ми могли забезпечити всі необхідні поживні речовини нашому організму.
Отже, який ідеальний план дієти для кросфіту ?
Після того, як ви почали займатися CrossFit і, отже, розпочали рутину, яка призведе до того, що ви покращите здоров’я, вам залишається лише добре харчуватися та приймати адекватну дієту.
Найкращі поради для підвищення ефективності
Їжте дієту, достатньо багату білками та рослинами щоб уникнути кислотності, спричиненої надлишком.
Максимально варіюйте свій раціон для того, щоб забезпечити усі поживні речовини, необхідні для одужання та прогресу.
Їжте сиру їжу, найменш оброблена, щоб уникнути прийому добавок, які можуть посилити запалення у вашому тілі та призвести до травм та втоми.
Їжте жири хорошої якості (рослинні олії, багаті омега-3, олійні насіння, якісні тваринні жири час від часу).
Досить гідратуйте себе протягом дня.