Харчування для гравців у гольф - так ви підвищуєте свою розумову працездатність
Ви часто накручуєте свій рахунок на останніх кількох смугах? Ви не самотні з цією проблемою. Зберігати свою увагу на 18-лунковому раунді - це розумова проблема. Правильно підібравши дієту, ви зможете закласти основи вищих розумових здібностей.
Про оптимальне харчування написано багато: вибір форм харчування постійно зростає. Високовуглеводні, низьковуглеводні, дієта кам’яного віку, веганські ... так що зараз?
Яке оптимальне харчування для гравців у гольф?
Дієта індивідуальна. Наприклад, я не можу сказати, що певна дієта підходить кожному. Як дієтолог, я не просто встановлюю програму харчування, однакову для всіх.
Я сам пробував майже всі форми харчування і багато експериментував. В принципі, найбільша різниця між дієтами полягає у розподілі макроелементів: білка, вуглеводів та жирів.
Хтось пріоритетно вживає жири, хтось їсть багато білка, інші розглядають вуглеводи як форму енергії. Однак нібито оптимальний раціон залежить від генетичних потреб, рівня активності, а також психіки та особистості людини.
Різні продукти харчування впливають на розумову працездатність завдяки своїм інгредієнтам. Розумові показники є вирішальною складовою у гольфі.
Сніданок вирішує початок дня (або круглий) Їжа, створена Dashu83 - Freepik.com
Так ви досягаєте оптимального психічного стану для гольфу
Інформація в мозку передається так званими нейромедіаторами (речовинами, що передають мозок). Тут ми розрізняємо серотонін, дофамін, ацетилхолін та ГАМК. Принаймні серотонін для деяких повинен звучати звично.
Серотонін:
Робить вас щасливими та розслабленими. Сприймається стан: «Життя прекрасне».
Допамін:
Забезпечує мотивацію та драйв. Сприйнятий стан: «Ходімо. Я готовий."
Ацетилхолін:
Робить вас швидшими, більше фокусується. Сприймається стан: «Ходімо. Повний газ ".
ГАМК:
Забезпечує внутрішній спокій і бездіяльність. Сприймається стан: "Все легко".
Мистецтво полягає в тому, щоб забезпечити здорову суміш - або оптимально реагувати на певні ситуації. Вранці має бути надлишок дофаміну. Тому що ви хочете розпочати день повним сил та мотивації. Дофамін виділяється, коли споживання білка велике. Це означає, що вранці ви починаєте з яєць, кварку або м’яса. Також можна їсти овочі, ягоди або горіхи.
- Варіант 1: Яєчня, яєчня або варені яйця з овочами (гриби, помідори, перець тощо)
- Варіант 2: Кварк з горіхами (бразильські горіхи, мигдаль, волоські горіхи або кеш'ю) та ягодами.
- Варіант 3: Лосось з авокадо
Ви даєте своєму тілу достатню кількість білка, нейромедіатор дофамін виділяється більше. Тепер ви мотивовані і готові до туру. Ви зігріваєтесь і маєте гарне самопочуття. Тоді ви починаєте раунд.
Якщо під час раунду ви помітите, що ваша концентрація не є оптимальною, ви можете на це зреагувати.
Занадто схвильований? Занадто нервовий?
Цитрусові, банани та батончики мюслі забезпечують підвищений викид серотоніну та ГАМК. Ви стаєте більш розслабленим. Ви також можете приготувати липову або лимонну воду і пити її протягом усього туру. Тут теж достатньо невеликої кількості: банана або мюслі-батончика (в ідеалі - органічного бару з магазину здорової їжі). Не перестарайтеся: якщо ви їсте занадто багато, ваша концентрація буде поєднуватися з вашим розслабленням!
Ви занадто безсилі і розфокусовані?
Ягоди та бразильські горіхи повертають вас назад у зону та швидко заповнюють ваш енергетичний бак. Досить жмені ягід і жмені горіхів. У вас помітно більше сили, і вам простіше керувати м’язами.
У найкращому випадку рівень активації стабільно хороший. Якщо фокус і концентрація становлять 100%, ви не будете відчувати голод. Під час раунду насправді не потрібно нічого їсти. Однак перед цим дієта повинна бути повністю адаптована до індивідуальних потреб. Але зазвичай багато робиться неправильно.
Якщо, незважаючи на ці поради, у вас все ще є проблеми з концентрацією уваги, необхідний детальний аналіз: Тоді можна визначити оптимальну потребу.