Харчування для кікбоксерів; Що шукати в кікбоксингу Німеччина Мюнхен

Давно відомо, що не лише тренування заліза відповідає за спортивні успіхи в кікбоксингу. З іншого боку, існує правильна дієта, яка, насамперед, робить можливим довгостроковий прогрес. Але як можна оптимально забезпечити тіло, щоб бути готовим до наступних поєдинків?

Додатки для успіху

На основі здорового та збалансованого харчування добавки відповідають за бажану продуктивність. Активні кікбоксери значно збільшують свою потребу в різних поживних речовинах завдяки інтенсивному спорту. Таким чином, часто вже неможливо адекватно охопити всі ділянки та доглядати за організмом за допомогою традиційних продуктів харчування. Однак добавки ні в якому разі не можна приймати без розбору, щоб сподіватися на прогрес із особливо великими кількостями. Крістіан Енгель, піонер харчових добавок і власник постачальника спортивного харчування, рано зазначив цей факт. В ідеалі спортсмен може пройти тест, щоб з’ясувати, яких поживних речовин йому зараз не вистачає. Це дає можливість індивідуально адаптувати дієтичну добавку і тим самим усунути всі прогалини у власному плані дієти.

Макроелементи як основа

Щоб мати змогу ефективно ефективно використовувати добавки, основні принципи харчування також повинні бути правильними. Це починається з макроелементів вуглеводів, білків та жирів, які слід вживати у правильних пропорціях. Вуглеводи в першу чергу важливі для того, щоб забезпечити організм достатньою енергією для майбутніх тренувань та поєдинків. Вуглеводи з довгими ланцюгами особливо рекомендуються для того, щоб запобігти надмірному підвищенню рівня цукру в крові з подальшим падінням. Корисні жири також необхідні організму і забезпечують потрібну енергію. Незважаючи на численні докори за останні кілька років, вони, безумовно, мають своє місце в меню спортсмена. Тим часом багато хто майже магічно дивляться на білки, які особливо важливі для побудови та підтримки м’язів. Якщо звичайною дієтою неможливо покрити денне споживання близько 1,4 грама на кілограм ваги, все одно можна використовувати білковий порошок, щоб забезпечити організм усіма важливими будівельними елементами.

Мікроелементи у фокусі

Окрім цих великих компонентів їжі, зараз є мікроелементи та мікроелементи, на які також слід звернути увагу.

Наступне особливо важливо:

всі загальновживані вітаміни
Кальцій
цинку
залізо
магнію

Організм не може сам виробляти багато з цих речовин, тому надзвичайно важливо поставляти їх ззовні в потрібній кількості. Однак організм не має можливості зберігати надлишок мінеральних речовин і вітамінів у тканині. З цієї причини їх слід приймати кілька разів на день, щоб переконатися, що організм цілодобово добре забезпечений цими важливими елементами. Якщо ви хочете оптимізувати свій власний раціон до найдрібніших деталей, вам слід також подумати про проведення аналізу крові. За допомогою цього аналізу можна виявити навіть найменший дефіцит в організмі. Потім це можна збалансувати або безпосередньо за допомогою дієти, або шляхом прийому добавок.

Харчові потреби

Особливо для спритних кікбоксерів надзвичайно важливо узгодити свій раціон із видом спорту. Наприклад, за останню годину до тренувань або бійки не слід вживати нової їжі. В іншому випадку організм занадто зайнятий травленням, що може навіть вплинути на концентрацію уваги у вирішальні моменти. Також завжди слід уважно стежити за водним балансом організму. Ознаки втоми або невеликого дискомфорту часто є не що інше, як чіткий сигнал організму, щоб тепер додати більше води. Хоча галузь продовжує придумувати нові ізотонічні напої, які також повинні підходити для кікбоксерів, звичайної води зазвичай достатньо. Адже потреба в різних мінералах вже в достатній мірі забезпечується дієтою.

Кількість калорій

Суть в тому, що калорії, що вживаються, відіграють важливу роль. На етапі тренування, який також присвячений нарощуванню м’язів, слід досягти надлишку калорій, щоб спонукати організм нарощувати м’язи. Через високий добовий оборот, який мимоволі має кікбоксер, відповідно необхідне вживання великої кількості їжі. У найкращому випадку це можна розрахувати за допомогою невеликого калькулятора, який також враховує багато індивідуальних факторів. З іншого боку, якщо ви хочете зменшити вагу свого тіла для ще більш спритної ролі в бою, вам слід прагнути невеликий дефіцит калорій. Різниці у 200-300 калорій на день зазвичай достатньо для активного зменшення жиру в організмі. У той же час, якщо дефіцит утримується щільно, легше підтримувати м’язи, які були так наполегливо треновані заздалегідь.

Для кікбоксера харчування також є важливим фактором у роботі над власною діяльністю. Після натуралізації центральних процедур, як правило, легко знайти здоровий рівень, який підтримує продуктивність за бажанням. Навіть тут є можливості повністю використати власний потенціал.