Харчування для здорової простати - SchnellEinfachGesund

Всім відома простата як типова чоловіча проблема з 40 років - її потрібно регулярно обстежувати, щоб вчасно виявити рак простати. Інакше це не грає ролі у повсякденному житті. Але чи знали ви, що дієта впливає на простату? Правильно! У молоді роки простата навряд чи є проблемою. У разі неправильного харчування це, зрештою, може помститися передміхуровій залозі, як показали дослідження. Наприклад, збільшення простати діагностується набагато частіше в США, ніж в Азії [1]. Отже, що таке дієта, корисна для простати, і на що потрібно звернути увагу? Ви дізнаєтесь про це в цій короткій статті.

Чи існує дієта для здорової простати?

Дієта має значний вплив - включаючи здоров'я передміхурової залози. Наприклад, різниця між США та Азією не може бути більшою у харчуванні.

Типово для Америки:

Багато м’яса (особливо обробленого)
Оброблені продукти
Багато білого борошна, мало рису та бобових
Тваринний жир
Маленька риба та морепродукти
Мало зелених і барвистих овочів

Однак в Азії на столі є:

Багато овочів та фруктів
Багато грибів
Оброблена їжа мало або зовсім відсутні
Менше м’яса, більше риби
Рослинні жири

Це явище також можна легко спостерігати в Європі. Тут дієта, особливо корисна для простати Середземноморська кухня з великою кількістю фруктів, овочів, оливкової олії та риби. Розумієте - це не спеціальна дієта на простаті, а просто здорове харчування, як ми це описуємо на SchnellEinfachGesund. Здорове харчування впливає майже на всі сфери життя та здоров’я, включаючи простату. Ось чому ця дієта часто є однією з порад щодо харчування у гострих випадках. Це випадок, наприклад, коли простата запалена.

Три дуже здорові форми харчування, про які ми писали тут, і які мають дуже позитивний вплив на простату - це дієта Палео, чисте харчування та Аюрведа. Але ми також можемо зосередитись на певних продуктах харчування, коли справа стосується простати:

Жири у фокусі харчування передміхурової залози

Якщо ви уважно подивитесь на свій раціон, здорові жири особливо цікаві, коли мова заходить про харчування простати. негативний є надто високим споживанням жирів із заводського господарства - яєць, молочних продуктів, м'яса. Саме насичені жири тут містяться у занадто великій кількості і завжди поєднуються з гормонами стресу, антибіотиками, гормонами росту та несприятливими жирними кислотами омега-6. Це дуже нездоровий коктейль, якого слід уникати при здоровому харчуванні. Окрім рівня гормону, це також впливає на простату. Якщо частка цих жирів дуже висока, ризик раку простати також зростає.

Що б ви могли їсти замість цього? Багато здорові жири як от:

Оливкова олія, лляна олія, кокосова олія
Насіння гарбуза та горіхи
Насіння льону, насіння чіа
Органічні яйця та м’ясо з відповідних видів тваринництва
«Ніс до хвоста», не тільки тонке філе, але також субпродукти та кістковий запас
Морська риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот

Тож змінити дієту для простати зовсім не складно. Це особливо корисно, якщо в родині збільшується кількість випадків раку передміхурової залози, і ви хочете запобігти цьому. Здорова дієта вас в цьому підтримує.

Харчові волокна для здорового харчування передміхурової залози

Клітковина просто бродить по кишечнику і стимулює його, так? Це не так просто. Споживання харчових волокон також впливає на рівень чоловічих статевих гормонів в організмі - і це дуже важлива частина здоров’я передміхурової залози. Дієта з високим вмістом клітковини так само є Плюс для простати [2]. Включіть в меню такі продукти:

Бобові (пророщені та варені)
Зелені овочі, такі як брокколі та шпинат
Барвисті овочі з місцевого вирощування, такі як цибуля, часник, буряк
Горіхи та насіння від місцевого вирощування
Свіжі сезонні фрукти та ягоди щодня

Отже, якщо ви належите до групи «м’ясо - це мій овоч», ви можете переглянути цю дієту на користь простати.

Фітоестрогени - рослинні гормони для простати

Фітоестрогени? Це не були жіночі статеві гормони? Я згоден! Вони допомагають особливо, коли власний гормональний баланс організму зміщується на користь естрогену в чоловічому організмі через зменшення вироблення тестостерону. Хто тоді з харчуванням для простати рослинні естрогени бере, гальмує так що Діяльність власного естрогену в організмі. Цікаво для кожного чоловіка. Імовірність того, що простата збільшиться клінічно значимо, зменшується із цими речовинами [3]. Це важливо, якщо ваша простата вже збільшена.

Фітоестрогени можна знайти у:

Соя та продукти
Нут
лляного насіння
Мікроби та паростки
Цільнозернові злаки
Зелений чай

До речі: якщо ви час від часу замінюєте пиво хорошим вином, ви робите щось для здорової дієти простати.

Висновок: здорове харчування простати

Здорова дієта не повинна бути складною, і вона смачна! Погляньте навколо середземноморської кухні або - якщо ви віддаєте перевагу цьому - азіатського кулінарного мистецтва. Обидва вони покладаються на основні пункти дієти, які також корисні для простати: мало, але якісного жиру, з великою кількістю ненасичених жирних кислот, великою кількістю овочів, фруктів та бобових для правильного раціону харчових волокон, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Проблеми із застосуванням здорової дієти? Тут ви знайдете рішення для найбільших перешкод у палео-дієті.

Мартін - біохімік, молекулярний біотехнолог (Технічний університет Мюнхена) та має досвід клінічних досліджень (Університетська лікарня Ерланген). Він консультує відомі компанії в галузі натуропатії та харчових добавок. Його конгрес з імунного захисту 2020 став найбільшим конгресом охорони здоров'я в Німеччині. Мета Мартіна: надати знання про те, як кожен може знову взяти своє здоров'я у свої руки.

Короткі поради щодо боротьби з хронічним болем у повсякденному житті

Шпинат - міф та правда про зелений овоч