Харчування фітнес жінка, яка дієта планує бути на вершині
Щоб бути і залишатися в найкращому вигляді, фізичних вправ недостатньо. Поліпшення фізичного стану, спортивної діяльності та здоров’я вимагає повноцінного харчування. Оновіть фітнес-дієту, яку слід застосовувати для послідовників інтенсивних спортивних занять !
Чому необхідна фітнес-дієта ?
«Нехай їжа буде вашим ліками» Гіппократ. І, як ви часто чули, сказано: "Спорт - це здоров'я! ".
Прийняття відповідної фітнес-дієти для бодібілдингу полягає в наступному:
- Забезпечуйте м’язи (але й тіло) енергією, яка їм потрібна на даний момент, але також на довгострокову перспективу.
- Прогрес з часом.
- Знизьте ризик отримання травм, запаморочення ...
- Оптимізуйте свої результати з точки зору продуктивності, витривалості чи відновлення тощо.
Якщо дієта «і сонт-спорт» тісно пов’язані між собою, все-таки потрібно робити ставку на правильний раціон !
Справжнє паливо для спортивного успіху, фітнес-фітнес для бодібілдингу базується на кількох головних принципах.
Ключі до фітнесу та харчування у бодібілдингу
Природне та збалансоване харчування
Якщо вуглеводи є основою дієти у фітнесі та бодібілдингу, інші макроелементи також мають важливе значення. Таким чином, необхідно також забезпечити введення в їжу порцій білків і ліпідів. Але не будь-який, однак !
Таким чином, необхідно привілейовувати хороші вуглеводи, хороші білки та хороші ліпіди.
Збалансована спортивна дієта також заснована на хорошій гідратації та споживанні антиоксидантів. Ми також можемо споживати спеціальні спортивні дієтичні продукти, якщо це необхідно: напої для відновлення, вуглеводні батончики ... Звичайно, ми просуваємо їх, коли можемо робити домашнє ”, зокрема омега-3. Нарешті, важливим є фракціонування: ми їмо частіше, але в менших кількостях.
Для спеціалістів з харчування якість споживання також тісно пов’язана з різноманітністю. Відповідно до них, ми повинні споживати 50 різних продуктів на тиждень! Хороший звичайно !
Хорошої їжі та інших, яких слід уникати
- Хороші вуглеводи: складні вуглеводи, що забезпечують довгострокову енергію (крупи, хліб, макарони з цільної пшениці та рис), а також бобові (квасоля, суха біла та червона квасоля, сочевиця, горох тощо).
- Погані вуглеводи: білий цукор та промислова їжа, що викликає стрибки цукру в крові (цукерки, газовані напої, плитки шоколаду, мед тощо).
- Хороші білки: нежирне м’ясо, не дуже багате насиченими жирами (птиця без шкіри, телятина з котлет, біфштекс, знежирена шинка ...), але також яйця, риба та морепродукти, бобові, тофу, соєве молоко ...
- Жири, яким слід віддавати перевагу в фітнес-дієті з бодібілдингу (крім тренувань): ріпак, лляне насіння, волоські та оливкові олії, а також жирна риба та олійні насіння (мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки тощо).
- Антиоксиданти для обмеження окисного стресу через спорт високої інтенсивності: цитрусові, часник, ягоди, червоні фрукти, кольорові овочі (баклажани, брокколі, морква, перець тощо), цибуля тощо.
- Не рекомендується їжа: промислові, рафіновані, солодкі продукти, а також алкоголь, тютюн ...
Розумієте, харчування - одна із опор спорту. У поєднанні зі здоровим способом життя та якісним сном це рецепт гурманів для олімпійської форми !