Харчування під час вагітності Ці продукти є табу - дитина; сім’я
Спиртні напої та нікотин заборонені, деякі дозволяються в помірних кількостях
Багато дрібних страв, відсутність сирих молочних продуктів, багато вітамінів - які харчові потреби під час вагітності?
Це правильно: відповідальність за дитину починається з першого дня вагітності. Дитина отримує всі важливі поживні речовини з раціону матері - тому воно повинно бути здоровим.
Що я можу робити під час
Вагітність їжте, а що ні?
Щодо харчування під час вагітності є деякі табу. Однак важливо, щоб мати та дитина отримували велику кількість поживних речовин.
Отже: занадто обмежене меню контрпродуктивно.
Не потрібно їсти «за двох», але все-таки треба їсти щось збалансоване і те, що вам подобається. Тут ви можете дотримуватися наступних порад.
✷ фрукти та овочі
В основному, звичайно, все дозволено. Завдяки безлічі вітамінів та мікроелементів, фрукти та овочі зміцнюють імунітет та підтримують фізичну форму.
Дієта також може запобігти дефіциту заліза під час вагітності.
Тим не менше, є кілька речей, які слід врахувати:
☞ Зелені овочі, такі як мангольд, шпинат та брокколі, бобові, такі як сочевиця, горох та квасоля та горіхи - ідеальні джерела заліза.
☞ У поєднанні з вітаміном С (що містяться у паприці, брюссельській капусті, брокколі, шпинаті, апельсинах, яблуках, лимонах та інших) ви покращуєте засвоєння заліза.
☞ Вітаміни та мікроелементи чутливі до нагрівання. Готуйте овочі лише короткочасно з невеликою кількістю води.
Єдине, на що слід звернути увагу: ретельно мийте фрукти та овочі, як зазвичай. Таким чином, він запобігає зараженню мікробами, які можуть завдати шкоди майбутній дитині.
також читайте
Спокійним батькам дозволяється робити селфі та Whatsapp у пологовій залі?
Усі раді народженню і хочуть бути там. На жаль, це неможливо. Як все-таки мати спокійну доставку.
Здоров’я для матері та дитини Профілактика під час вагітності
Догляд починається під час вагітності: дитина повинна народитися здоровою. Які тести проводяться і хто платить.
Правильне годування немовлят Меню 13 необхідних і непотрібних для немовлят дітей
Коли є червонокачанна капуста? Коли роблять печиво? Чому мед і йогурт - табу? Багато батьків задаються питанням, що потрібно дитині для процвітання.
Нарешті тихі ночі! Як допомогти дитині заснути
Плачуть діти, дратують батьків. У багатьох дитячих кімнатах це реальність щовечора, коли йдеться про засинання. Що ж тепер робити .
✷ молочні продукти та яйця
Що стосується споживання молочних продуктів, все йде дещо інакше: вагітні жінки мають високу потребу в кальції. Молочні продукти найкраще відповідають потребам. Наприклад, яйця та страви з яєць забезпечують організм залізом та фолієвою кислотою.
Але: Тримайтеся подалі від непастеризованих молочних продуктів, таких як сире молоко камамбер. І не вживайте сирі або напівварині яйця або продукти, що містять їх, як тірамісу!
Ason Причина: Тут ховаються патогени, які можуть завдати шкоди дитині.
✷ м’ясо та риба
Матері та дитині потрібно багато енергії під час вагітності.
Як відомо, м’ясо та риба насичені енергетичними бомбами: вони містять білки та забезпечують вагітних жінок такими речовинами, як залізо або йод.
Але: уникайте продуктів, які є сирими, недостатньо нагрітими або лише холодного копчення, наприклад, сире м’ясо, тартар, суші, копчений лосось, сирі ковбасні вироби, такі як салямі, риба, заражена ртуттю, наприклад, риба-меч або мерлін, субпродукти.
Ason Причина: Вони можуть містити мікроби або важкі метали, які можуть спричинити хвороби, пологи та викидні.
Порада: Краще купуйте високоякісне м’ясо для більшої енергії та уникайте швидкого харчування.
Цікаво теж
✷ спеції
Уваги трави відьом: У всій зелені заховано багато хороших інгредієнтів!
• Петрушка - найкращий постачальник вітаміну С, вітаміну А та заліза.
• Цибуля лук і садовий крес містять кальцій і фолієву кислоту.
• Василь переконує вітаміном К та бета-каротином.
Що стосується часнику, то думки різняться.
З одного боку, правильно, що часник показав, що він розріджує кров. Це не шкідливо для дитини, але може спричинити тривалу кровотечу у разі незначних травм, таких як порізи.
З іншого боку, часник корисний для травлення, очищає та дезінфікує зсередини.
☞ Тож часник цілком чудовий в помірних кількостях.
"Кількість отрути" стосується і кориці.
Існує два різні типи спецій (що, на жаль, також сприяє пологовій діяльності): цейлонська кориця та кориця касія. Недорога кориця касії містить багато кумарину.
Проблема: Кумарин може бути шкідливим для матері та дитини у великих кількостях.
☞ Тому вам слід краще уникати кориці або використовувати високоякісну цейлонську корицю, якщо взагалі.
✷ напої
Вагітним жінкам слід випивати від двох до трьох літрів рідини на день, бажано води та несолодких напоїв.
Але найголовніше:
☞ Доведено, що алкоголь невиліковно пошкоджує центральну нервову систему майбутньої дитини!
Оскільки невідомо точно, наскільки алкоголь вже шкідливий для дитини, його слід повністю уникати.
А пити його краще в помірних кількостях:
• Напої, що містять хінін (наприклад, гіркий лимон): у великих кількостях стимулюють пологи. Тут краще бути обережним.
• Те саме стосується кофеїну, тому рекомендується максимум дві чашки кави тощо (300 мілілітрів).
✷ Солодощі та фаст-фуд
Тут є потенційна залежність! Швидке харчування та солодощі можуть спровокувати тягу у вагітних.
Гідрогенізовані жири, занадто багато солі та цукру ховаються в заморожених піцах, ковбасах та гамбургерах. Багато непотрібних калорій для матері та дитини, які заповнюють вас лише на короткий час і не дають енергії.
Небезпека:
Регулярне вживання фаст-фудів призводить до високого рівня цукру в крові.
Результат:
Організм виділяє багато інсуліну для виведення цукру.
Недолік:
Рівень цукру в крові дуже швидко падає - тяга до їжі неминуча.
Тільки в помірних кількостях:
Загалом солодощі та фаст-фуд не заборонені. З іншого боку, слід уникати солодки під час вагітності.
Речовина гліциризин, що міститься в солодці, може порушити захисну функцію плаценти. Ось як шкідливі для здоров’я речовини потрапляють до дитини, що спричиняє постійні збитки, такі як погана концентрація уваги, підвищений потенціал агресії та порушує процес розвитку.
☞ Швидше хапайте горіхи, сухофрукти, крендельні палички, фрукти та овочі - тоді перекуси набагато веселіші!
також читайте
Плюнки, кашель, діарея При яких недугах дитини потрібно звернутися до лікаря
Плюнки, нежить, лихоманка, діарея: навіть немовлятам іноді стає погано. Що нешкідливо, коли потрібен лікар
Початкове обладнання Що дійсно потрібно дитині
Покупки для дитячих речей - це весело. Тим не менше, вам не потрібна величезна кількість комбінезонів! Що насправді необхідно і що потрібно коли і де
Недуги під час вагітності Те, про що раніше ніхто не говорив
Як це - бути вагітною? Живіт стає жирним, груди теж, після дев'яти місяців дитина приходить. Що може трапитися, що допомагає і
Зміна 9 місяців Що відбувається в організмі під час вагітності
В кінці дев'яти місяців народжується закінчена дитина. Що змінилося в тілі матері до того часу і як довго
Що робити під час вагітності
ні в якому разі не споживайте?
Слід повністю уникати нікотину та алкоголю! Шкода для розвитку дитини занадто велика!
Нездорова дієта може мати тривалий вплив на розвиток дитини. Пізніше такі порушення, як нервозність, проблеми з концентрацією уваги або самоконтроль, можуть бути наслідком неправильного харчування.
Тим не менше, тут застосовується, що більшість продуктів, таких як кава, лакриця або кориця, дозволяється в невеликих кількостях.
Скільки приросту ваги в нормі?
Під час вагітності необхідно здорово набирати вагу.
Тож не гнівайтесь, просто розслабтесь: залежно від початкової ваги доцільно набрати вагу на 10-18 кілограмів.
Приблизно половина - це сама дитина, запас плаценти та навколоплідних вод у вазі. Решта - це тканинна рідина, збільшений об’єм крові та тканини молочної залози - все необхідне для захисту дитини!
Є вегетаріанською дієтою
небезпечний для дитини?
Ні, якщо ви харчуєтесь збалансовано.
Білки, мінерали, вітаміни та інші поживні речовини легко засвоюються через горіхи, бобові, фрукти та овочі.
Зразок денного харчування для вагітних
Багато невеликих прийомів їжі є оптимальними під час вагітності: рівень цукру в крові падає не так швидко, це може захистити від нудоти, а кілька невеликих прийомів їжі засвоюються легше.
Вранці:
Почніть із сухого сніданку, такого як вівсяне печиво або хлібці, коли вам нудно. Смачні мюслі зі свіжими фруктами дарують вам енергію на день.
Перекус:
Невеликий салат - це легка їжа для тих, хто зголоднів. З насінням салату, різними оліями, такими як конопляна або лляна олія, апельсини або листя шпинату, ви отримуєте багато важливих поживних речовин в одній мисці.
Полудень:
Минтай і картопля - чудові джерела енергії з жирами омега-3 і вітаміном К. Овочі короткого приготування смачні і виглядають просто красиво на тарілці.
Перекус:
Маленьким перекусом напередодні ввечері могли б бути овочі зі смачним соком, такі як перегній або трав'яний кварк. Звичайно, також дозволяються тістечка з трохи тоншим шаром вершків і меншою кількістю цукру.
Ввечері:
Смачний цільнозерновий хліб або м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, філе індички з овочами - це легка і смачна їжа перед сном.
Загалом, застосовується таке: їжте так само здорово, як зазвичай, і звертайте увагу на споживання різноманітних поживних речовин і вітамінів, таких як залізо, вітамін В і вітамін С. Уникайте стресів, щоб ви могли засвоїти всі поживні речовини і насолоджуватися вагітністю.