Харчування під час вагітності - NutriMind - Їжте здорово і правильно
Ви, напевно, натрапляли на висловлювання на кшталт: «Зараз ти повинен їсти за двох» або «Ти повинен уникати сирих речей під час вагітності!»? - Звичайно, існує незліченна кількість інших «порад». Далі я хотів би дати вам короткий огляд харчування під час вагітності:
Час мати дітей:
Навіть коли ви намагаєтеся мати дітей, доцільно певною мірою відкоригувати свій раціон та прийняти здоровий спосіб життя. Тут слід уникати алкогольних напоїв та їжі, в ідеалі кинути палити зараз, якомога більше уникати факторів стресу та споживати фолієву кислоту.
Фолієва кислота, або. Фолат важливо запобігти дефектам нервової трубки у розвитку дитини - це порушення розвитку головного та спинного мозку, такі як «відкрита спина» або часткова або повна відсутність великого мозку.
Навіть якщо ви хочете мати дітей, вам слід прагнути нормальної ваги, оскільки як надмірна вага, так і недостатня вага є факторами ризику для матері та дитини.
Потреби в енергії та збільшення вагітності:
Тоді, коли ви вагітні, будь ласка, використовуйте фразу "Ви повинні їсти за двох" НЕ прислухайтесь. Не слід їсти вдвічі більше, слід вдвічі краще.
Насправді потреба вагітної жінки в енергії зростає лише з 4-го місяця вагітності. Близько 250 ккал/добу. Це відповідає, наприклад, скибочці цільнозернового хліба зі скибочкою нарізаного скибочками сиру та помідором, або 1 маленькій чашці нежирного йогурту з 3 столовими ложками мюслі та 2 жменями м’яких фруктів.
З 7-го місяця вагітності потреба знову зростає на 250 ккал/добу (тобто загалом на 500 ккал/добу більше, ніж у невагітних). Однак передумовою цього є те, що фізична активність залишається незмінною. Вагітним жінкам, яким доводиться багато лежати, отже - логічно - менше потреб.
Як збільшення ваги - при нормальній вазі як вихідна вага - рекомендується збільшення на 10-16 кг.
Вагітні жінки з надмірною вагою або вагітні жінки з невеликою фізичною активністю повинні мати менший приріст. Однак, як правило, гінеколог також спеціально вказує на рекомендоване збільшення, оскільки загальна інформація не має сенсу саме тому, що доводиться враховувати занадто багато факторів.
Подібна ситуація і з жінками з недостатньою вагою. Оскільки часто доводиться звертати особливу увагу на достатній запас поживних речовин і, відповідно, слід спостерігати, що плід набирає вагу та достатньо зростає, рекомендації щодо збільшення ваги на 18 кг не рідкість. Але тут теж потрібен індивідуальний розгляд.
Дієта під час вагітності:
Вуглеводи, жири та білки:
Рекомендований вуглеводів-Прийом не відрізняється від прийому невагітних жінок. 50% загальне споживання енергії повинно покриватися вуглеводами.
Подібно до жирупостачання. Круглі 30% із загальної енергії протягом дня повинні становити високоякісні жирні кислоти. Тут слід згадати, що прийом Омега-3 жирні кислоти позитивно впливає на розвиток мозку у плода. Тому майбутнім мамам рекомендується їсти морську рибу двічі на тиждень, а морську рибу з високим вмістом жиру - один раз на тиждень (наприклад, скумбрію, сардину, оселедець, лосось). Будьте обережні з тунцем. Ці риби часто піддаються впливу ртуті, тому їх слід вживати лише дуже і дуже помірковано під час вагітності.
Крім того, існують також капсули DHA - якщо, наприклад, ви не можете «відчути запах» риби під час вагітності, або якщо ви, як правило, не хочете споживати стільки риби, або подібні.
І те, і інше Білки рекомендований прийом збільшується з 4-го місяця вагітності. 20-23% загальна енергія протягом дня повинна складатися з багатої білками їжі. Причиною цього є те, що білок необхідний для росту дитини, матки, плаценти та для утворення клітин крові. Їжа з дуже якісним білком включає яйця, сою, м’ясо (особливо нежирну яловичину), рибу, молочні продукти та птицю.
Рідина, поживні речовини та мінерали:
Попит продовжує зростати рідина. Вагітним жінкам слід принаймні 1,5 л Пийте протягом дня - переважно воду або несолодкі трав'яні та фруктові чаї. При підвищених фізичних навантаженнях або, наприклад, влітку, звичайно, більше.
І звичайно - як уже зазначалося на початку - потреби деяких також змінюються поживна речовина. Тут особливо варті уваги Фолієва кислота або. Фолат але також залізо і йод.
У зв'язку з, щодо йод Рекомендується вживання йодованої кухонної солі, а також споживання морської риби двічі на тиждень та регулярне вживання молока та молочних продуктів. Однак оскільки навіть цього, як правило, недостатньо повно, рекомендується замінювати його харчовими добавками.
Що залізо що виникає потреба вдвічі. Тому вам неодмінно слід звернути увагу на дієту, багату залізом. Дефіцит призводить до анемії, сприйнятливості до інфекції, а також збільшує ризик передчасних пологів або, в гіршому випадку, навіть викидня. Однак, оскільки рівень заліза регулярно перевіряється гінекологом, і ви можете отримати препарати заліза, якщо це необхідно, у вас завжди є необхідний огляд, і вам не потрібно непотрібно хвилюватися як майбутня мама. - Особисто я мав дуже хороший досвід використання трав'яного соку крові щодо заліза, оскільки в більшості випадків він більш стерпний для шлунку, ніж таблетки заліза.
Найважливіші продукти під час вагітності:
Гінеколог часто зазначає, або ви отримуєте інформаційний матеріал від вашої медичної страхової компанії про те, що слід уникати певних продуктів під час вагітності через ризик зараження. Зокрема, вони перебувають під час вагітності Лістеріоз (спричинена Лістерією) та Токсоплазмоз (викликаний паразитом токсоплазми) побоювався.
Лістеріоз:
Лістеріоз викликається бактеріями. Симптоми, на жаль, незрозумілі при лихоманці, блювоті, нудоті, болях у спині та ангіні. Лістерія в основному міститься в сирому молоці та сирих молочних продуктах, в копченій рибі, деяких м’ясних та ковбасних виробах (наприклад, сирі ковбаси та кубики сирої шинки), м’якому сирі та готових салатах.
Токсоплазмоз:
Токсоплазмоз передається паразитами. В основному вони містяться в котячому посліді та сирому м’ясі. Але також, наприклад, ґрунт, який все ще знаходиться на овочах (особливо щойно зібраному з саду), може містити токсоплазму. Симптомами, як правило, є лихоманка, біль у горлі та набряклість лімфатичних вузлів - їх легко прийняти за грипоподібну інфекцію. Позитивним у токсоплазмозі є те, що після того, як ви перенесли інфекцію (ПОПЕРЕДУ вагітність), утворилися антитіла, і ви більше не можете заразити ними плід. Однак, якщо ви ніколи не контактували з токсоплазмою, слід бути особливо обережним під час вагітності. Це може визначити аналіз крові до або на початку вагітності. У деяких випадках на це поширюється медична страхова компанія, але здебільшого це вважається IGL, і тому ви повинні нести самі.
«Спосіб життя» при вагітності:
Загалом, слід подбати про те, щоб фрукти та овочі завжди ретельно милися та щоб на ньому не залишалося залишків ґрунту.
Також слід уникати сирих продуктів або страв, в яких переробляється сира продукція. Тут слід згадати насамперед сирний молочний сир, м’який сир, тартар, тірамісу, сиру шинку (кубики), сиру ковбасу, сиру рибу (суші) або також копчену рибу, сире або не повністю смажене м’ясо (стейк), сире зерно (каша зі свіжого зерна), готові салати тощо.
Крім того, слід також приділити увагу гігієні кухні. Ви повинні ретельно мити руки після роботи з сирою їжею, кухонне начиння (обробна дошка, ніж) слід ретельно мити після кожного контакту з сирими продуктами.
Сира їжа завжди повинна зберігатися окремо - або не контактувати з готовою їжею.
Посуд і рушники слід регулярно міняти та мити принаймні 60 ° C.
А домашніх тварин слід тримати подалі від їжі і не слід гладити до або під час їжі.
Рукавички слід носити під час чищення сміттєвого ящика, а також при садівництві, або ж ви повинні передати (принаймні колишні) прямо своєму партнерові 😉
Вегетаріанська та веганська дієта під час вагітності:
Вегетаріанська дієта:
A вегетаріанська Дієта під час вагітності не є проблемою, поки споживається молоко та яйця (ово-лакто вегетаріанство), а також зернові продукти та бобові. І якщо ви подбаєте про споживання омега-3 жирних кислот, заліза, вітаміну D, вітаміну B12 та цинку. Насправді рекомендується регулярний контроль цих показників під час вагітності, а при необхідності - протидіяти дефіциту за допомогою дієтичних добавок і не шкодити плоду.
Веганська дієта:
Подивитися трохи критичніше - це одне веган Харчування. Оскільки достатня кількість поживних речовин залізо, кальцій, йод, цинк, вітамін В12, вітамін В2, вітамін D та омега-3 жирні кислоти не можуть бути повністю гарантовані їжею, в більшості випадків важливо приймати відповідні харчові добавки щоб мати змогу мати та майбутню дитину отримувати оптимальний догляд. Тому гінеколога слід проінформувати про веганську дієту, щоб регулярно перевіряти критичні значення.