Харчування Правильне харчування робить його сильним у спорті - Спорт - FAZ

Коли починається слабкість, часто можна побачити спортсменів-рекреаторів, які їдять шоколад або глюкозу, а в гіршому випадку п’ють разом із ними газовану воду. Велика помилка, тому що це призводить до того, що рівень цукру в крові на мить стрімко зростає, а потім крива ефективності круто йде вниз.

його

Для того, щоб бути ефективними в довгостроковій перспективі, вам потрібна збалансована дієта, з акцентом на вуглеводи. Оскільки найважливішими джерелами енергії для організму є глікоген (вуглеводи) та жир.

Правильна суміш Вуглеводи, Ф.ett і яєчний білок

У більшості з них досить жиру. Кожен, хто займається спортом на витривалість, повинен постійно поповнювати запаси вуглеводів в організмі. Проблема в тому, що ці спогади мають лише обмежену ємність. Тільки завдяки збалансованому харчуванню організм оптимально забезпечується під час фізичних вправ. Вчений спорту, Вальтер Беркес, рекомендує: 60 відсотків вуглеводів, 20 відсотків жирів і 20 відсотків білка як ідеальну суміш для підтримки постійного рівня цукру в крові.

У спортсменів на витривалість енергія виділяється на першій фазі вправ, розкладаючи глікоген. Якщо вправа триває більше 90 хвилин, запаси закінчуються, і організм прагне вуглеводів. Краще приймати його тільки в рідкому вигляді під час фізичних вправ; тверда їжа занадто зайнята для кишечника. Якщо ви все-таки їсте, сповільнюйте, щоб органи могли працювати і пити багато. (На кожен літр втраченого поту частота серцевих скорочень збільшується на вісім ударів за хвилину.) Коли депо повністю спорожняються, спостерігається слабкість, а в гіршому випадку існує ризик колапсу.

Цільнозернові продукти - це перший вибір

На фазі регенерації запаси глікогену повинні поповнюватися якомога швидше - поповнити першу їжу не пізніше 50 хвилин і повністю поповнити депо протягом 12 - 24 годин після тренування. Важлива висока якість їжі. На практиці це означає: Зробіть свій раціон багатим на вуглеводи, бажано багатоланцюгові полісахариди у вигляді макаронних виробів, рису або картоплі.

У цифрах: Залежно від розміру тіла та ваги, на етапі тренувань є оптимальними від 2500 до 4000 калорій на день. У меню також повинно бути багато цільнозернових продуктів, овочів, бобових та білків (у вигляді молока). Білок важливий для нарощування м’язів. Крім того, багато пийте, бажано ізотонічні напої або популярний шприц з яблучним соком. Ранкові пластівці - хороший початок спортивного дня.