Харчування; Силові тренування, два невід’ємні фактори для нарощування м’язів
Якщо спортивне харчування є ключовим для кожного досягнення своєї мети, це ще більше вірно в бодібілдингу.
У цій дисципліні сказано, що 80% результатів досягаються в пластині проти 20% на тренуванні.
Дієта для бодібілдингу обов’язково вимагає міцної бази знань з поживного принципу, необхідно прийняти ідеальне харчування відповідно до ваших витрат калорій.
Коротко підсумовано: занадто багато введених калорій, і ви наберете об'єм (і не обов'язково "чисту" м'язову масу), занадто мало щоденних калорій і ви ризикуєте втратити масу (не обов'язково в жировій масі, до побачення м'язи).
Вся справа в тому, щоб пізнати один одного, дізнатись про своє тіло та свій обмін речовин, двоє різних людей, які виконують однакові тренування та мають однакову дієту, не обов’язково набирають м’язи однаково.
Є багато факторів, які вступають у гру, генетика, стать, вік, метаболізм, морфологія тощо...
Важливість білка, святого Грааля культуриста
Дієта в бодібілдингу повинна бути збалансованою і часто надавати перевагу білку.
Дуже часто ви побачите бодібілдерів, які клянуться "проти", справжнім охоронцем їх м'язових клітин.
Іншими словами, надзвичайно важливо знати, де знайти джерела білка, я пропоную вам відкрити деякі продукти, багаті білком.
Ви вегетаріанський культурист? Ось ваш новий список рослинних білків !
Цикли силових тренувань
Дієта в бодібілдингу зазвичай коливається між двома циклами, про які ви вже чули, це знамениті "сухі" та збільшення ваги.
Чи потрібно вам також переходити до цих методів харчування, якщо ви хочете стати м’язистим? ?
Не обов’язково, особливо коли ви новачок.
Скажімо, дуже серйозні практики надзвичайно вимогливі. Часто трапляється так, що ми досягаємо плато в бодібілдингу, м’язи перестають рости настільки помітно, а працездатність застоюється, це трапляється з кожним часом, не хвилюйтеся.
Набирайте м’язову масу із збільшенням маси
Тоді їжа може допомогти пройти це плато, якщо ми вступимо в період, відомий як набір маси.
Протягом цього періоду ми збільшимо споживання калорій (більш-менш різко), збільшимо споживання білка, одночасно контролюючи споживання вуглеводів жиру, щоб не зануритися в "брудні наливи".
Будьте обережні, щоб не зануритися в масовий приріст ...
Брудні наповнення - це масовий виграш, який не заходить занадто далеко, як очікувалося ... практикуючий припускає, що він може надсилати все, що завгодно, під приводом, що він наповнює.
Але хоча виграш на папері виглядає простим, до нього все одно пред’являється безліч вимог, і в будь-якому випадку цього робити не слід. Ви можете переглянути це відео тренера Насіма, який дуже добре пояснює помилки, які можуть бути спричинені під час набору ваги.
З іншого боку, якщо набір маси добре виконаний, це може принести вам більше енергії для посилення тренувань з обтяженням і, таким чином, поступово проходити плато (поєднуючи це з хорошою методологією та адаптованою програмою набору маси).
Втрачайте жир з м’ясою м’язів
Інший період, який знайомий культуристам, - це сухий період, який надзвичайно вимогливий, але тим не менш дуже ефективний для втрати жирової маси.
Мета - споживати менше калорій (гіпокалорійна дієта) і набагато менше цукру з високим глікемічним індексом.
Це знову складний процес, який вимагає мотивації та зразкової дисципліни, інакше ви ніколи не побачите результатів. З іншого боку, можна втрачати жир і мати відмінні результати.
У сухому вигляді кілограм насправді не враховується, скільки б ви не важили, саме дзеркало дасть вам відповідь на питання, чи правильно рухається моє волосся, що має значення ваш% жиру в організмі, визначення м’язів.
Дієта та задоволення
Незалежно від того, набираєте ви масу насухо, або ви просто дбаєте про свій раціон, щоб не набирати жир і не сприяти зростанню м’язів, ви не повинні забувати поняття задоволення від свого харчування.
Те, що ми переслідуємо якусь мету, не означає, що нам слід обмежуватися усім, тим більше, що існує так багато альтернатив традиційним рецептам, які більше орієнтовані на бодібілдинг.
Якщо ви шукаєте рецепти бодібілдингу, цей розділ для вас. Тут знайдеться щось для всіх і всі цілі, м’язи розміщені в центрі! Одягніть м’язистий фартух, давайте приготуємо.
Незалежно від вашої мети в бодібілдингу, знайте, що це не обов’язково потрібно виконувати з болем !
Вам не потрібно готувати курку день за днем, невтомно, у формі егюльєток, поданих з рисом та зеленими овочами, щоб не нашкодити м’язовим волокнам.
Варіація ваших препаратів і рецептів для бодібілдингу - це запорука нарощування м’язів.
Ви можете робити власні закуски та гейнер, це не виключено! Це обійдеться вам дешевше навіть.
Хочете ви набрати м’язи або схуднути, ви можете робити це із задоволенням.
Ці здорові та м’язисті рецепти створені, щоб допомогти вам відкрити нові смаки.
Навчіться готувати для своїх потреб правильну їжу, яєчні білки, вівсянка, вівсяні висівки, мюслі, родзинки, білки та соєве молоко стануть вашими друзями.
Відпустіть цей сироватковий білок, він не є важливим, хоча він дуже практичний.
Одягніть фартух, і ми приготуємо м’язи відповідно до бажаного споживання.
Чемпіони з бодібілдингу також є чемпіонами з кулінарії !
Поміж нами вам не потрібно бути шеф-кухарем для більшості рецептів бодібілдингу, просто блендером та гарним махом зап’ястя.
На кухні створюють м’язи м’язів, звичайно, не без зусиль, але ваші страви та закуски будуть лише кращими.
Приготування власних страв - це також прекрасна можливість ідеально жонглювати правильною дозою жиру, потрібною кількістю мінералів, ідеальним споживанням білка ...