Харчування та планування їжі Коли, як і що їсти Фітнес-тренування, план тренувань,
Партнерська реклама Amazon *
На додаток до хорошого, структурованого та інтенсивного тренування, правильного та помірного харчування У галузі фітнес-тренувань та силових тренувань це є надзвичайно важливим, а тому надзвичайно важливим.
Однак є кілька важливих деталей, які слід врахувати, що визначають успіх і невдачу у навчанні.
Нижче наведено Основи правильного планування їжі для тренувань з нарощування м’язів показано.
харчування є одним з найважливіших факторів успішного проведення фітнес-тренувань. Успіх навчання може значно покращити хороша дієта.
З іншого боку, неправильне харчування часто може призвести до застою, а не попереднього тренування.
Отже, наука сама по собі максимально адаптувати власне харчування відповідно до ваших індивідуальних навчальних та особистих цілей.
Яка дієта перед тренуванням?
Оптимальний прийом їжі перед інтенсивними тренуваннями забезпечує організм достатньою кількістю «хороших» вуглеводів для майбутнього навантаження. Під час тренувань організм переважно забирає енергію у вигляді вуглеводів із запасів глікогену. Бажано їсти вуглеводи з довгим ланцюгом (продукти з низьким гікемічним індексом) для забезпечення енергією приблизно за 1,5-1 годину до тренування. Ці вуглеводи містяться в таких продуктах, як: вівсяні пластівці, рис, картопля або (цільнозернові) макарони.
Беручись про білка також слід враховувати вживання достатньої кількості рідини, наприклад води, перед вправами.
Дієта після тренування
Після вправ організм виснажується. Особливо на цій фазі важливо гарантувати організму оптимальний запас їжі. Потім це використовується для регенерації м’язів і для повернення організму до «нормальної роботи». Проковтування корисного, легко засвоюваного Білки як Сироватковий протеїновий коктейль або Амінокислоти BCAA може оптимально розвинути свій найкращий можливий анаболічний ефект на даний момент. Крім того, енергетичні запаси, спорожнені навчанням, повинні швидко перезаряджатися.
Зараз це можливо завдяки «швидким» вуглеводам, тобто їжі з високим глікемічним індексом. Це серед іншого через Декстроза можливо.
Що їсти перед сном?
Оскільки ми нічого не їмо під час сну (зазвичай від 7 до 8 годин), тим важливіше оптимально забезпечити організм перед сном.
Особливо для цього Нарощування м’язів на даний момент є одним достатня кількість білка надзвичайно важливий. Тіла недостатньо Білки доступний, він не може нарощувати м’язи.
Щоб уникнути цього так званого «катаболічного процесу», бажано вживати повільно засвоюваний білок перед їжею. Тут перевагою є молочний білок/казеїн. Це можна придбати в кварках з низьким вмістом жиру або в багатьох видах сиру (наприклад, смоляний сир та сир).
Чотирикомпонентний білковий коктейль також можна приймати перед сном.