Медична - Французька федерація більярду
Деякі автори стверджують, що слово "більярд", що з'явилося в середні віки, походить від скорочення "м'яча" і "старого", аргументуючи це тим, що ця гра була винайдена для гри в крокет без необхідності нахилятися, щоб підібрати кульки.
Однак рухи згинання та розгинання тулуба там постійні, що навпаки робить його чудовою вправою для профілактики болю в попереку, пов'язаного з остеоартритом !
Насправді, з цілої низки причин, більярд є справжнім видом спорту, який рекомендують людям похилого віку.
Практично з 1 січня по 31 грудня, соціальний зв’язок між поколіннями та грізний засіб боротьби з ізоляцією, він дозволяє старшим розвиватися, передаючи свою пристрасть та свої знання молодим початківцям.
З його позими та пошуком ідеальних положень тіла, що змінюються залежно від кожного удару, це виявляється надзвичайною вправою у підтримці рівноваги стоячи. Таким чином, це сприяє запобіганню таких частих і жахливих падінь у людей похилого віку.
За допомогою ненасильницької та повторюваної "механіки" жесту гра в більярд представляється відповідною практикою для належного обслуговування опорно-рухового апарату людини, що старіє.
За своїм "дизайном", тобто за всіма необхідними стратегіями, він допомагає підтримувати такі інтелектуальні здібності, як пам'ять, кути читання, передбачення, координація, міркування, зобов'язання, прийняття рішень ...
Коротше кажучи, все, що сьогодні рекомендує медицина, боротися із зниженням когнітивних здібностей.
Завдяки своїй специфіці низькоенергетичного спорту, він дає можливість будь-якому віку, щодня тренуючись, покращувати свої виступи, таким чином дозволяючи отримувати корисні результати.
Завдяки цій культурі самооцінки, ця особливість "більярдного спорту" робить його справжньою терапією у боротьбі з депресією у людей похилого віку.
Зрештою, з усіх цих причин свідоцтво про відсутність протипоказань до занять більярдом повинно бути вигідно замінено в більшості старожилів згадуванням:
"Індикація гри в більярд"
Лікар Педро З Роа - Лікарська комісія
Знаючи, що експозиція кожного - це їх спосіб життя, давайте собі найкращі шанси на успіх, як у більярді, так і в житті. І пам’ятаймо, що різноманітність продуктів харчування може покращити захисні сили організму. Загалом, доводиться зупинятися, щоб їсти, не поспішати, сідати та уникати телебачення.
Чому фрукти та овочі ?
Вони містять клітковину, вітамін С, вітамін Е та широкий спектр антиоксидантів. Вони знижують ризик раку, ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, діабету, ожиріння, остеопорозу. Словом, це все добре. Їх слід вживати без обмежень, свіжими, замороженими, консервованими, сирими або вареними. Вам потрібно мінімум 5 різних на день (10/день навіть краще). "Апельсин на день тримає лікаря далеко". Хоча це не зовсім правильно, пам’ятайте, що 20% населення та майже 60% курців відчувають дефіцит вітаміну С, тому давайте не вагаючись !
Чому молочні продукти ?
Молочні продукти сприяють необхідному надходженню кальцію. На день потрібно 3 молочні продукти (молоко, сир, йогурт). Для сирів віддайте перевагу тим, які містять найбільше кальцію, найменше солі та менше жиру. Сири, особливо багаті кальцієм: Грюер, Бофор, Канталь, Едам, Гауда, Морб'є, Блю, Сен-Поль та ін. З низьким вмістом кальцію: коза. Сири з високим вмістом жиру та солі: плавлений сир, сирний спред.
Чому крохмалисті продукти ?
Під час кожного прийому їжі та відповідно до вашого апетиту вам потрібно:
- зернові продукти: хліб, макарони, рис, манна крупа, кукурудза, овес, булгур, пшоно, лобода та ін. Просуваючи цільні зерна.
- бобові: біла або червона квасоля, квасоля-джгут, колотий горох, нут, сочевиця, соя, квасоля та ін.
- або картопля, яку можна приготувати різними способами, навіть маніоку.
Французи, починаючи з 1970-х, вже не споживають достатньо.
Навіщо риба ?
Вживання білка та ліпідів є дуже важливим. Але потрібно знати, як віддати перевагу «хорошим жирам». Численні дослідження показали, що зменшення насичених жирних кислот (що містяться в холодному м’ясі, вершковому маслі, м’ясі) та/або збільшення ненасичених жирних кислот (що містяться в рибних та рослинних оліях) дозволило отримати нижчий рівень холестерину в крові та зменшити частота захворювань серця та судин. Це наближує нас до відомої критської дієти. У будь-якому випадку, порція м’яса, риби або яєць є лише одним із компонентів страви і її слід їсти в менших кількостях, ніж гарнір.
Навіщо пити воду ?
Щоб втамувати спрагу, єдиним напоєм, який вам потрібен, є вода. Ви повинні пити щонайменше 1,5 літра на день, під час і між прийомами їжі. Слід пам’ятати, що для спортсмена на 5% менше зволоження призводить до дуже значного зниження продуктивності - до 35%! Слід віддавати перевагу мінеральній воді, яка забезпечує кальцій і магній. Уникайте солодких напоїв, які спричиняють стрибок інсуліну, який буде відповідальним за реакцію "удару насоса" протягом години; і тоді солодкі напої змушують вас дуже швидко набирати вагу. Уникайте алкогольних напоїв, які забезпечують "порожні калорії" і які зневоднюють, що насправді не рекомендується в змаганнях.
Навіщо робити вправи ?
Зробіть фізичну активність частиною свого повсякденного життя, щоб уникнути ожиріння, серцево-судинних захворювань та зняти стрес. Плануйте швидко ходити щонайменше 1/2 години на день. Займіться велосипедом, катанням на роликах, садівництвом, ремеслами та спробуйте займатися іншим видом спорту, додатковим до більярду.
Чи можемо ми розглянути конкретну дієту перед змаганнями ?
За день до змагань, навіть якщо ви не марафонець і не лижник, подумайте про повільний цукор. Як кажуть вершники: "Це вечірній овес, що робить коня наступного дня". Вечеря ніколи не повинна бути занадто важкою і не повинна становити більше 30% калорій за день. Уникайте м’яса, яке спричиняє значну ліквідацію відходів, посилення базального обміну та поганий сон. На сніданок подумайте про цитрусові та фрукти (апельсин або ківі), хліб з непросіяного борошна, крупи, молочні продукти. Рисовий пудинг вранці дозволяє зосередитись на змаганнях, а не на голоді.
Пам'ятайте, що в даний час жодна харчова добавка не є науково виправданою для спортсменів, і краще уникати хвилювання. Пийте багато води. Зневоднення - це реальна небезпека для м’язів та мозку.
"Я ненавиджу алкоголь, я ніколи не вживаю алкоголь, я вживаю алкоголь зрідка, я п'ю дуже мало, я п'ю тільки хороше вино, і не взагалі, я не п'ю не між їжею, я ніколи не вживаю міцний алкоголь, я можу йти 3 дні не випивши ні краплі алкоголю, я можу кинути пити, коли захочу, не п'ю нічого, крім пасті, пиво, це не алкоголь. Якщо у мене немає вина за столом, це призводить до поганого настрою, але Я не алкоголік ... "
Де ви проводите межу між "здоровим" вживанням алкоголю та алкоголізмом? Як його знайти? Коли починається "проблема з алкоголем" ?
Це правда, що легке вживання червоного вина зменшує ризик серцевих захворювань, оскільки воно сприяє зниженню рівня холестерину. Серйозні епідеміологічні розслідування дали змогу розмежувати кордони.
На яких критеріях базувались ці опитування? Збільшення гамма-GT, збільшення об’єму еритроцитів, збільшення тригліцеридів.
Ці аномалії крові корелюють із стражданнями багатьох органів, головними з яких є мозок, периферична нервова система, печінка, серце. Шкода, заподіяна алкоголем цим органам, швидко стає незворотною і є причиною передчасної смерті. За підрахунками у Франції алкоголь спричиняє 45 000 смертей.
Коли ці маркери крові порушуються ?
Для жінок: від 3 або 4 склянок алкогольних напоїв на день більше 4 днів на тиждень.
Для чоловіків: від 4 або 5 склянок на день більше 4 днів на тиждень.
Що таке алкогольний напій ?
Як не дивно, але всі алкогольні напої приблизно еквівалентні алкоголю: 1 склянка вина = половина пива = аперитив, дижестів, коктейль або 25 куб. Сідру.
Візьмемо проблему назад:
Щоб переконатися, що у вас немає проблем із алкоголем і передчасно помираєте від нього, не слід вживати алкоголь взагалі 4 з 7 днів кожного тижня в році. Загальна сума напоїв не повинна перевищувати 16 на тиждень для жінок та 20 на тиждень для чоловіків.
Якщо ні, отримайте аналізи у свого лікаря. Більше інформації.