Ходьба означає здоров’я та легке схуднення; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Після багатьох років досліджень, в яких дослідники перевірили, що працює, а що не при схудненні, вони, здається, досягли згоди: збалансоване та здорове харчування та регулярні фізичні вправи.
Тіло зазвичай підтримує баланс між калоріями, що вводяться в організм, і споживаними. Наприклад, якщо ми вживаємо продукти, що мають загальну кількість 2400 калорій, і спалюємо 2400 калорій в різних видах діяльності, таких як сон, їжа, прогулянки чи щось інше, ми не втрачаємо і не набираємо вагу.
Наприклад, якщо ви проковтнете 2400 калорій і спалите лише 2300, різниця в калоріях зберігається як жир. 3500 калорій означає один кілограм жиру. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж проковтнути. Ви можете зробити це, вживаючи низькокалорійну їжу та займаючись спортом. Якщо ви просто вирішите дотримуватися дієти, з’ясуйте, що це поєднується зі спортом. Тож ви не будете робити занадто багато користі лише за допомогою дієти. Крім того, сидячий спосіб життя викликає ожиріння.
Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі?
Загалом, 68-кілограмовий чоловік, який йде нормальним темпом, може спалити 80 калорій на кілометр. Це залежить від ваги, швидкості та довжини ніг. 90-кілограмовий чоловік спалює втричі більше калорій, ніж 68-кілограмовий.
Швидка прогулянка, яка за годину долає три з половиною кілометри, допомагає спалити близько 280 калорій.
Техніка ходьби
- рухатися з рівномірним ритмом, досить швидко і з регулярними кроками;
- ходити спочатку п'ятою, потім підошвою стопи, а потім пальцями ніг (прогресивний розвиток руху);
- п’ята і пальці повинні бути паралельними;
- уникайте ходьби підошвою, спрямованою назовні;
- не наступати на п’яту, щоб уникнути бруталізації хребта;
- врівноважує руки, без надмірних рухів;
- якщо дорога, по якій ви йдете крута, робіть коротші кроки, щоб не відставати