Ходьба з палицями - підказки, деталі; Поради щодо придбання Інтернет-магазину Ceres

Використання паличок стає все більш популярним. Не має значення, це скандинавська ходьба, трекінг або альпінізм. Тут ви можете дізнатись, на що слід звертати увагу при його використанні, які переваги та що робить хорошу палицю.

Чому, наприклад, слід користуватися палицями під час походів? Чому палиці схожі на підйом Трекінг подобається використовувати? Причина проста: палиці підтримують вас і запобігають травмам від скручування або спотикання.

Ходьба з палицями - переваги, ризики та правильна техніка

Найпопулярніший спосіб ходьби з палицею - скандинавська ходьба. Цей фінський спорт тренує серце і кровообіг, а також м’язи плечей, рук і спини. Окрім перебування на свіжому повітрі на відкритому повітрі, це ще і вид спорту з низьким ризиком отримання травм.

Трекінг, навпаки, стосується походів по пересіченій місцевості. Ось тут Трекінгові палиці Корисні супутники, щоб утримати рівновагу, мати надійну стійку або полегшити суглоби.

Але ходьба з палицею має багато інших переваг:

Вентиляція легенів покращується при вертикальній ходьбі.
Баланс простіше підтримувати, особливо на нерівній місцевості.
М’язи ніг розвантажуються, і ви не так швидко виснажуєтесь і втомлюєтесь
Хребет також полегшується, оскільки вага ділиться особливо при спуску. Коліна та суглоби також щадяться.

Ходьба з палицею не тільки позитивно впливає на вашу фізичну форму, але і тренує вашу витривалість. Він стимулює обмін речовин і тому також підходить для схуднення.

Тим не менше, слід дотримуватися різних пунктів, щоб утримати ризик отримання травм у межах: Коли спускаєтеся зі схилу, встановіть Палички не рухайтеся занадто далеко вперед, інакше центр ваги зміститься відповідно і існує ризик падіння. З іншого боку, рекомендується обережність, особливо в групах, піднімаючись вгору. Якщо палиця замахнеться занадто далеко назад, кінчик може вдарити чоловіка ззаду по голові. В основному, філігранні палички погано тримаються на кам’янистій землі.

Особливо з Скандинавська ходьба Ви повинні звернути увагу на правильну техніку ходьби палицею, щоб досягти оптимального тренувального ефекту. Ходити на палиці стає простіше, якщо ви тримаєте руки близько до тіла. Тримайте плечі вниз, не тягніть їх вгору, або головний біль легко. Не згинайте руки під прямим кутом, радше дайте їм вільно махати вперед. Дотримуйтесь вертикальної постави. Не впадайте в порожнисту спину або згорблену спину. Використовуйте вроджену техніку діагоналі: якщо права нога рухається вперед, ліва рука також рухається вперед - і навпаки.

Телескоп, наконечник і тарілка - порада щодо покупки

Що на перший погляд просто палиця, виявляється складним предметом спортивного спорядження при детальному огляді. Найважливіші компоненти та те, на що слід звернути увагу при покупці палиці, можна знайти в цій таблиці:

Компонент палиці

На що слід звернути увагу?

Матеріал: пробка або пластик. Пробка є природним матеріалом і не викликає подразнення шкіри. Він також вбирає піт.

Наручний ремінець повинен швидко і легко від'єднуватися від жердини, наприклад Б. схопити пляшку з водою. Крім того, ремінець для рук повинен легко регулюватися і зручно знаходитись на руці.

Пластини розташовані над наконечником і служать головним чином для того, щоб палиця не застрягла в бруді, снігу чи невеликих тріщинах або не заглибилася занадто глибоко. Зимові тарілки зазвичай ширші за літній варіант.

Наконечник і подушечки

Наконечник жердини виготовлений з твердого металу, напр. B. сталь або карбід. На цій кінчику можна прикріпити різні колодки, будь то для асфальту, каменю, м’якої землі, з шипами або особливо для скандинавської ходьби.

Питання про те, чи Телескопічна палиця або Полюс фіксованої довжини, розщеплює палиці-ходунки. Стовпи з фіксованою довжиною легші та дешевші, але телескопічні стовпи мають велику перевагу в тому, що їх легко прибрати. Це також легко відрегулювати навіть у рукавичках. Телескопічний стовп в основному використовується в горах, оскільки стовп довше тримається при спуску.

Якщо ви вирішили вибрати телескопічний стовп, зверніть увагу на різні системи затиску. Класичним є поворотний механізм, при якому два сегменти полюса повернені один проти одного. Це практично Зовнішня система затиску за допомогою важеля, яким легко керувати навіть у рукавичках.

Скандинавська ходьба, як трекінгові та туристичні палиці, зазвичай виготовляються або з вуглецю, або з алюмінію. Нижче ви знайдете короткий перелік найважливіших переваг та недоліків двох матеріалів:

алюміній

Вуглець

перевага

недолік

- "Висока" вага порівняно з вуглецем

- в крайньому випадку вони не згинаються, а ламаються

Ідеально для

звичайне використання, напр. B. Нордична ходьба

і люди з великою кількістю багажу (наприклад, під час походів)

Правильну довжину палиці можна розрахувати, використовуючи правило довжини палиці великого пальця = висота в см * 0,66, або застосовується інший метод: Покладіть палицю вертикально перед собою і покладіть руку на ручку. Якщо ваша верхня і нижня рука утворюють прямий кут, ви правильного розміру. Цей метод особливо корисний при регулюванні телескопічних стовпів. Формула особливо підходить для скандинавської ходьби, оскільки для цього зазвичай використовують палиці з фіксованою довжиною.

Правильний догляд за паличками

Раз на рік палички слід повністю демонтувати. Очистіть трубки, з’єднання та наконечники тканиною або щіткою. Не використовуйте жир або олію. Після цього знову складіть палицю і зберігайте її, бажано в сухому місці. Це особливо доцільно, якщо ви не збираєтеся використовувати палицю протягом тривалого часу.

Якщо ваші алюмінієві палички сильно намокли, ви повинні розібрати їх, щоб бути в безпеці, і дати їм висохнути, щоб уникнути корозії.

Обладнання для ходьби з палицею

Ви також знайдете на ринку багато корисного, додаткового обладнання для правильних стовпів для вашого проекту. На додаток до звичайного відкритого одягу, такого як кросівки або туристичне взуття та повітропроникний та атмосферостійкий одяг, пляшка для пиття та рукавички також є частиною обладнання. Щоб бути безпечним на дорозі вночі та в сутінках, рекомендуються відбивачі та головна або шоломна лампа з різними режимами.