Холестерин з високими значеннями при аналізі

Високий рівень холестерину є найбільш ризикованим фактором серцево-судинних захворювань. Якщо показники холестерину в крові хоч трохи перевищують середній рівень, це означає, що відкладення на судинах та їх неявне звуження можуть стати небезпечними для вашого здоров’я. У Румунії записи про стан здоров'я населення не настільки добре розвинені, але в США, за підрахунками, 8% населення не знають, що у них є проблеми зі здоров'ям, пов'язані з холестерином. Таким чином, вони є бомбою уповільненої дії через потенційний інфаркт або інсульт. Ми рекомендуємо пройти тести на холестерин, щоб побачити, де ви живете.

значеннями

Загальні показники холестерину:

  • Оптимальний - менше 200 мг/дл
  • Високий ризик - 200-239 мг/дл
  • Дуже високий ризик - 240 мг/дл і вище

Проблема холестерину викликає занепокоєння, оскільки потовщення судин відбувається навіть тоді, коли холестерин ЛПНЩ лише незначно підвищений. Чим вище холестерин, тим швидше відкладається на судинах. там кілька кроків для прийняття здорового способу життя та неявного зниження високого рівня холестерину:

  • підтримання здорової ваги, невеликої окружності талії та оптимального індексу маси тіла;
  • помірне щоденне фізичне навантаження - 15 хвилин "шкільних" вправ, зроблених вранці, і 30 розумових навантажень на день було б чудово;
  • зниження стресу. Деякі люди висміюють думку, що стрес впливає на здоров'я, оскільки вони не можуть виміряти або конкретно виміряти його. Але воно існує, і медицина вважає його реальним фактором ризику для здоров’я;
  • відмова від куріння;
  • Люди з високим рівнем холестерину ЛПНЩ повинні їсти продукти з низьким вмістом насичених жирів. Зменште споживання насичених жирів до менш ніж 7% від загальної кількості калорій. Ці насичені жири містяться у продуктах тваринного походження - вершковому маслі, м’ясі, яйцях, молочних продуктах, незбиранні молока та сирів - та деяких оліях, у оброблених продуктах та випічці. Зменшення насичених жирів може знизити рівень ЛПНЩ до 10%;

  • Є рослини, дуже багаті антиоксидантами, які дають організму поштовх до виведення холестерину. Їжте продукти, багаті стеринами та станолами (вони містяться в багатьох фруктах, овочах, горіхах, насінні та продуктах, збагачених стеринами/станолами). Годжі допомагає схуднути і знизити високий рівень холестерину. Ягоди годжі (ягода годжі), настільки багаті антиоксидантами, ефективно допомагають зменшити шкідливий холестерин. Також рекомендуються розчинні вівсяні пластівці або висівки псилію;
  • обмежте споживання солі та цукру.

    • Детальніше про холестерин читайте в іншій вичерпній статті на нашому веб-сайті "Лікування холестерину". Читайте також про »Зниження рівня тригліцеридів»