Холодний душ - підсилювач імунної системи або катувань; Природа Любов
Вставши вранці, напівсон просто в холодний душ? Холодний душ підходить не всім. Однак ті, хто не боїться холодної води, будуть винагороджені енергетичним підживленням для тіла та духу. Це можна пояснити не в останню чергу тим, що холод активізує певні нервові ділянки мозку, які відповідають за вироблення почуття щастя. Тож у вас не буде поганого настрою після такої пригоди. Але не тільки те, що ви, швидше за все, повністю прокинулися і в гарному настрої після холодного душу, ваша імунна система також зміцнена і може краще захищатися від бактерій та вірусів, як виявило голландське дослідження. Які ще позитивні ефекти має холодний душ на ваше тіло?
No1 Зміцнюється імунна система
Причиною цього є те, що холодна вода активує білі кров’яні клітини (лейкоцити), і вони забезпечують міцну імунну систему. Одночасно збільшується вироблення антиоксиданту глутатіону. Глутатіон є власним захисним агентом організму і утворюється в печінці з гліцину, глутамінової кислоти та цистеїну - необхідних для підтримки імунної системи. Тож холодна вода - чудовий домашній засіб для тривалого імунного захисту.
# 2 Це допомагає розщеплювати білу жирову тканину
Холодний душ особливо вартий людям із невеликою вагою або з упертим жиром на животі, оскільки це перетворює білу жирову клітковину в коричневу жирову клітковину. Точно в організмі є різні типи жирової тканини. Білий жир є звичайною жировою прокладкою, а коричнева жирова тканина в основному використовується для зігрівання. У більшості з них не повинно бути занадто багато коричневих жирових клітин через добре функціонуючі системи опалення, теплий зимовий одяг тощо. Але їх можна відновити, прийнявши холодний душ.
№3 Метаболізм у розпалі
Клітини коричневого жиру наповнені мітохондріями, які намагаються зігріти нас, перетворюючи глюкозу та жирні кислоти в тепло. Коричневий жир зручно зігріває нас. Щоб збалансувати температуру тіла, ваше тіло спалює калорії - зручний побічний ефект для розплавлення золотого стегна. Тіло намагається вирівняти температуру за рахунок посиленого кровообігу і підтримувати температуру тіла постійною: з одного боку через м’язове тремтіння, а з іншого - через окислення жиру в коричневих жирових клітинах. Це призводить до прискореного метаболізму, що також добре для фігури.
No4 Сприяти довгостроковому здоров’ю
Одночасно в організмі виділяється гормон адреналін, що призводить до гальмування запальних факторів. Крім того, виділяється гормон адипонектин, який також пов’язаний з пригніченням вогнищ запалення. У довгостроковій перспективі цей ефект може допомогти навіть при серйозних захворюваннях, таких як діабет 2 типу або атеросклероз.
# 5 включає підсилення краси
Ваша шкіра та волосся також реагують на холодний шок, скорочуючи пори та волосяні фолікули. Це зробить ваше волосся здоровішими і міцнішими. Холодний душ звужує пори і тим самим забезпечує більшу стійкість. Використання холодної води для очищення обличчя може швидко отримати видимі переваги. Кровоносні судини також скорочуються і знову розслабляються під час подальшої розминки. Циркуляція крові активізується холодом, і кров відходить в органи. Цей механізм зміцнює судини та оптимізує транспорт поживних речовин в організмі. До речі, це також відмінна профілактика варикозу.
No6 Холодний шок робить м’язи сильними
У той же час, прийняття холодного душу після фізичних вправ може допомогти запобігти болю в м’язах, а також полегшити наявні болі в м’язах. Цей ефект підтримує регенерацію м’язів та нарощування м’язів. Холодний душ допомагає не тільки при болях у м’язах, але і при інших м’язових болях. Тож прийняття холодного душу може покращити як ваше фізичне здоров’я, так і ранковий настрій.
# 7 Перемогти слабшого себе
Причин приймати холодний душ багато, і особливо важливо одне: Ви зміцнюєте свої розумові сили. Це не так просто, і потрібні певні зусилля, щоб вийти на холодний душ і зіткнутися з цією проблемою. У нас є цілком природний захисний механізм проти холодної води, і кожен раз, коли нам вдається прийняти рішення про ввімкнення холодної води, ми зміцнюємо свою силу волі.
Більшість німців приймають теплий душ, і це може мати свої переваги. Оскільки тепла вода допомагає розслабитися, особливо після напруженого дня, розширюючи судини через високу температуру води. Це розслаблює м’язи. Однак недоліком теплого або гарячого душу є те, що гаряча вода може з часом висушити шкіру. Особливо ввечері, прийняття теплого душу на деякий час може мати чудовий розслаблюючий ефект, оскільки рівень стресу значно знижується. Ті, хто любить приймати теплий душ, можуть регулярно боротися з напругою і намагатися полегшити їх теплою водою. При температурі води понад 43 ° за Цельсієм не слід приймати душ. Але холодний душ також чудово діє проти стресу. Прийом холодного душу не тільки сприяє довгостроковому здоров’ю, але й стійкості до стресу - позитивного ефекту, який не слід недооцінювати, коли йдеться про боротьбу зі стресом.
Наприклад, якщо у вас застуда, вам краще уникати холодного душу. Тоді теплий душ - це гарна ідея, оскільки водяна пара, що утворюється, піднімається в ніс і пазухи і тим самим сприяє швидкому одужанню. До того ж, ослаблене хворобою тіло не слід додатково обтяжувати холодною екстремальною ситуацією, а навпаки розслабляти теплим душем. Прийом теплого душу також може мати свої переваги та позитивний ефект - особливо щодо різних симптомів, спричинених хворобами. Щоб полегшити проблеми із засипанням, хороший прийом - вечірній теплий душ, оскільки це знижує температуру тіла, що призводить до виділення гормону сну мелатоніну. З іншого боку, приймаючи холодний душ вранці, стимулюється певна ділянка мозку, де виділяються гормони гарного настрою бета-ендорфіни та норадреналін.
Правильно приймати душ потрібно навчитися. Першим кроком до холодного душу, безумовно, є перемогти слабшого і прийняти рішення. Бо якщо ми беремо це дуже обережно, то це 2-хвилинний холодний душ, а не експедиція на Північний полюс. Тож прийміть холодний душ і порахуйте назад (від 100). Після цього часу ви повинні сильно тремтіти. В основному, холодний душ краще вранці, щоб прокинутися і почати день підходящим. Як вже згадувалося вище, теплий душ більше підходить для вечора, оскільки після цього ви зможете краще спати. До речі, після сауни нас чекає холодний душ, щоб посилитись, оскільки після пітливості в сауні холодний ефект душу посилюється. Дуже мало хто має сауну у своїй ванній, але цей ефект можна принаймні змоделювати, приймаючи душ при змінних температурах.
В ідеалі, ви не повинні сідати біля гарячого обігрівача відразу, а натомість дайте своєму тілу можливість зігрітися після гарного висушування. Для цього найкраще підійде пухнастий халат.
Ми стикаємося з різними типами холоду, тому багато хто воліє теплий душ, особливо в холодну зиму. Думка про холодний душ чи холодний зимовий день не всім приємна, а часто навіть досить неприємна. Сам звикнути до холоду - це справа звикання. Звичайно, не слід стрибати під холодним душем і випробовувати щастя прямо зараз, адже все-таки ви не хочете, щоб ваш кровообіг руйнувався, правда? Тож спокійно і спочатку спробуйте теплий душ, в якому ви поступово регулюєте температуру води. Потім ви пускаєте холодну воду по ваших руках і ногах. Як тільки ви закінчите з цим, ваша черга за тулубом, обличчям, животом та головою. Пам’ятайте, що ваша шия і спина, зокрема, дуже чутливі до холоду.
Якщо ви занадто швидко звикнете до холодної води, кровообіг може збунтуватися, і у вас може запаморочитися. Якщо у вас паморочиться голова, найкраще трохи посидіти або полежати. Після того, як ви це зробите і опинитесь під холодним душем, ви напевно задумаєтесь, як довго ви повинні залишатися під холодним душем. На початку вашого холодного термогенезу, звичайно, не приймайте холодний душ більше 30-60 секунд. І як тільки ви звикнете, ви можете продовжити цей час до декількох хвилин, поки не почнете тремтіти. Навіть 30 секунд можуть стати справжнім випробуванням мужності для справжніх теплих покупців, особливо взимку - тому не переоцінюйте себе і робіть це повільно, поспішні дії можуть призвести до проблем із кровообігом.
Якщо вам пощастило встановити температуру води, ввівши градуси, ви можете встановити температуру води відповідно до своїх потреб. Тому вам не доведеться покладатися на відчутну холодність води, що може бути важко, особливо для початківців. До температури води 4 ° за Цельсієм ви не ризикуєте отримати опіки холодом. Якщо у вас холодний душ, то в якийсь момент вам слід прийняти душ з холодною водою при температурі 20 ° за Цельсієм - ви, мабуть, добровільно не прийняли цей холод. Оскільки, хоча спочатку 20 ° Цельсія звучить приємно і тепло, все-таки це не замерзання при зовнішній температурі 20 ° C, ви повинні пам’ятати, що температура вашого тіла досить висока при 37 ° C, а різниця в 17 ° може бути крижаною.
То ви вирішили? Піддавати тіло холоду має багато переваг: воно зміцнює імунну систему, забезпечує більш щільну сполучну тканину, сприяє кровообігу та спалюванню жиру, дозволяє глибше дихати та розпочати день у формі та повноті енергії. До речі, ви збільшуєте споживання калорій, адже коли температура тіла збалансована, додаткові калорії спалюються, а метаболізм стимулюється. Звичайно, крім холодного душу, щодо схуднення слід також враховувати дієту та регулярні фізичні вправи. Якщо ви приймете холодний душ, ви будете жити здоровіше і, таким чином, збільшите своє здоров’я та самопочуття в довгостроковій перспективі. Крім того, ви будете неймовірно пишатися собою, що використали всю свою силу волі та мужність, щоб затриматися під холодним душем - це варто подолати.