Синдром нічного харчування
Якщо ви боретеся з їжею до пізнього вечора або, можливо, навіть прокидаєтесь посеред ночі, йдіть до холодильника і наповнюйте рот смаколиками о 2 годині ночі, я запрошую вас підняти руку.
Зберігайте спокій. Якщо ви це зробите, ви не самотні.
На перший погляд, є ряд причин, чому ви це робите. Часто можна сказати, що це тому, що ти маєш більше доступу до їжі протягом ночі, і саме твій час дозволити собі бути «вільним».
Деякі з нас все ще їдять трохи більше, ніж хотіли б вночі, як спосіб спілкування або як спосіб розслабитися чи нагородити.
Коли їсти вночі, це проблема?
Теоретично в будь-який час після 19:00 або за дві години до сну, але не про це йдеться в цьому матеріалі.
Це матеріал для тих, хто бореться з нічними харчовими звичками з двох причин:
1. Вони хочуть розважитися, почуватись добре.
2. Або відчуття «голоду» посилюється вночі. Нічна їжа допомагає їм почуватись спокійніше, можливо, навіть «німіє» і допомагає почуватися досить розслаблено, щоб спробувати заснути.
"Я годинами працював у вимогливій посаді, і робота завжди була на першому місці. Я снідав, поспішаючи дістатися до офісу, і не зупинявся на обіді до обіду. Коли прийшов увечері додому, я був виснажений і напружений. Я завжди сприймав це як бенкет, бо це був єдиний час доби, коли я міг спокійно їсти та розслаблятися, ці дві речі стали настільки пов’язаними зі мною, а їжа стала моїм способом відпочинку. "
Таке настрій, як стрес, депресія, радість тощо. впливає на їжу вночі?
Іноді так, іноді ні. Велику частину часу існують або виправдання розуму, або правила і зразки, набуті в минулому, або, можливо, навіть надзвичайні ситуації з харчуванням організму.
Дозвольте навести вам приклад того, як настрій може впливати на їжу вночі.
"Я був розлучений кілька тижнів. Я був настільки пригнічений, що мені було важко вставати з ліжка вранці. Багато разів я вставав з полудня вдень, а вдень мені не хотілося їсти, я навіть не хотів. Вночі я все видужував. ми не їмо вдень. Це відбувається близько 11, 12 ночі. Я відчував себе в замкнутому колі, з якого не міг вибратися ".
Але пам’ятайте і думайте про це: "Неправильний стиль харчування, незадоволені потреби, внутрішні конфлікти, моделі та переконання, набуті роками тому, впливають на їжу вночі!"
Ви повинні взятися за це і перестати дозволяти «життя трапитися з вами», ви повинні керувати ним. Під такою поведінкою їжі вночі є болючі або гнітючі речі, які потрібно знайти і почати вирішувати.
При прийомі їжі на ніч можна вважати сильний харчовий дисбаланс?
Звичайна поведінка нічного харчування. Багато людей їдять іноді вночі. Щоб з’ясувати, чи є це харчовий дисбаланс із сильним негативним впливом на ваше тіло та психіку, ми підготували нижче 5 критеріїв, з яких достатньо мати 3 з них, щоб мати можливість сказати, що у вас є ця проблема.
1. "Ранкова анорексія" - пропуск сніданку або не їжа до 12:00 або пізніше, чотири і більше ранку на тиждень;
2. «Вечірня гіперфагія» - ви їсте найбільш «велику» їжу, говорячи, з цілого дня, ввечері, чотирьох і більше вечорів на тиждень;
3. Вам важко заснути, якщо ви не відчуваєте, що ваш живіт переповнений, майже щовечора;
4. Увечері з’являються симптоми депресії, тривоги, нервозності або збудження, які з часом поступово погіршуються, і ви відчуваєте, що зменшити їх можна лише їжею;
5. Наявність переконання, що потрібно їсти, щоб лягти спати або навіть повернутися спати.
Ризики, з якими ви стикаєтесь, коли у вас такий дисбаланс
Зверніть увагу, що сюди не входять люди, які тимчасово отримують медичну допомогу, ті, хто час від часу їсть вночі, та люди, які працюють у нічні зміни. Тільки ті, хто визначив принаймні 3 із зазначених вище критеріїв.
Це великий ризик для тих, хто постійно їсть вночі. Збільшення ваги є природним наслідком: велика частина того, що ви їсте, відкладається у вигляді жиру. Це пов’язано з тим, що обмін речовин уночі відбувається набагато повільніше.
Якщо всі інші причини не змусять вас відмовлятися від їжі пізно ввечері, це точно змусить вас задуматися про наступний раз, коли ви захочете їсти перед сном.
Їжа загалом і споживання цукру зокрема призводять до підвищення рівня інсуліну в короткостроковій перспективі. Твоєму організму потрібні час і зусилля, щоб нормалізувати рівень інсуліну.
Якщо ви їсте вночі і не робите фізичних вправ, ви лягаєте спати з високим рівнем інсуліну, що з часом може призвести до діабету.
Після їжі ввечері та негайного сну, навіть якщо ви заснете, шлунок буде продовжувати працювати. Але цього разу це буде працювати, поки ви лежите горизонтально. Запитайте будь-якого лікаря, і він скаже вам, що ваш шлунок працює не так. Вам потрібно сісти на стілець або стати, щоб живіт нормально функціонував. Спати повним шлунком, є великі шанси отримати проблеми зі шлунком.
Крім того, кислота, яка утворюється в шлунку і потрібна для розщеплення їжі, повертається до ротової порожнини, викликаючи проблеми.
Такі проблеми страждають не лише від тих, хто цим займається, а й від тих, хто їсть удень, а потім лягає спати. Рекомендується залишити принаймні дві години між останнім прийомом їжі та сном.
Якщо ви прокинетесь зі сну, щоб поїсти, а потім повернетеся спати, це вплине не тільки на ваше травлення, але і на ваш сон. Це пояснюється тим, що мозок отримуватиме суперечливі повідомлення від вашого тіла: ваше тіло спить, але ваш шлунок та інші органи. внутрішні роботи з перетравлення їжі.
5. Погіршення функцій гормонів
Нічне годування змінює рівень інсуліну, глюкагону та лептину.
Харчування на ніч - Рішення
- Снідайте ситно! Я знаю, ти, мабуть, втомився від цієї поради ... але ти її виконуєш?
- Не пропускайте їжу і не перестарайтеся. Не тільки пропуск сніданку може «спровокувати» їжу вночі, але й відсутність обіду або легкої вечері. Крім того, слідкуйте за тривалими періодами голодування, які, правда, можуть бути здоровими та сприяти детоксикації організму, але це може створити таку необхідність їсти вночі.
- Важливо також не допускати, щоб між прийомами їжі пройшло більше 5 годин, жувати повільно і концентруватися на їжі, не виконуючи паралельно інші заходи.
- Зверніть увагу на кількість споживаної фруктози, особливо рафінованої, посилює почуття голоду.
- Досить спати! Не тільки для кращого сну потрібно менше енергії та, автоматично, їжі ввечері та вночі, але це ефективна зброя проти стресу, який, у свою чергу, може спричинити їжу вночі. І ще одна хитрість: спробуйте вимкнути телевізор і комп’ютер принаймні за 30 хвилин до того, як заснути, і, можливо, прочитайте кілька сторінок.
-Щодня їжте фруктовий коктейль, щоб надати організму якнайбільше необхідних вітамінів та мінералів протягом дня.
- Гідрат правильно! Я знаю, не бажано пити надто багато води ввечері, щоб не робити багато походів у ванну вночі, але вдень ви завжди повинні мати склянку води перед собою, особливо якщо ви п'єте більше кави вдень.
-Щоб бути твердішим у своєму рішенні нічого не їсти, почистіть зуби раніше. Це може ускладнити вам покладання чогось у рот, оскільки вам доведеться повторити ритуал зубної пасти.
-Іншим ефективним методом є "метод співбесіди". Точніше інтерв’ю. Коли ви стоїте перед холодильником, запитайте себе: з якої причини ви там? Чого ви насправді хочете досягти? Чому ви хочете покарати себе? Чому ви почуваєтесь винними? За що ви хочете винагородити себе?
- Слухайте своє тіло. Ви справді голодні? Задайте собі це питання кожного разу, коли ви хочете перекусити між прийомами їжі. Швидше за все, ваш організм просить вас не годувати його, а вирішити свої проблеми, позбутися турбот і перестати їсти солодощі та «шкідливу їжу». Почуття голоду, яке ви відчуваєте, є ілюзією.
Ідея, якої я хочу дотримуватися в кінці цієї статті, полягає в тому, що їжа на ніч є поширеною причиною збільшення ваги, але також і жорстоким ворогом для здоров’я.
Часто пекуче бажання з'їсти ситну їжу перед сном або солодку або жирну закуску виникає на тлі незбалансованої дієти або емоційного потрясіння, помилково керованого їжею.
Якщо ви звикли їсти ввечері емоційно і шукаєте затишку в їжі, коли вам дуже хочеться чогось іншого для себе, я хочу запропонувати вам записатися до нового класу програми WildFit 14 Days Reset, яка допоможе вам знову стати собою, зрозуміти себе, з’ясувати, які справжні причини ваших бажань, що ви можете зробити, щоб зменшити їх і назавжди позбутися від них. Іншими словами, ти знову стаєш вільним перед будь-якою "спокусою".
Якщо ви приїхали і прочитали цей електронний лист, я знаю, що ви не відмовились від себе, ви хочете і бажаєте всім серцем змін. Для цього вам потрібно навчитися контролювати свій емоційний голод, бо інакше ви завжди повернетесь туди, де зупинились. Якщо ваш час настав, натисніть тут і зареєструйтесь. Я мав би честь допомогти вам.