Хороші дозволи - ось як ви вступаєте в новий рік тонкий
Хороші рішення належать до новорічної ночі, як Вечеря для Одного або того приятеля, який завжди перестарається з петардами. Але які хороші рішення мають сенс, а які з самого початку приречені на провал?
Рай печива в різдвяний час супроводжується пеклом сумління. Зеніт насправді досягається лише в новорічну ніч, якось між сирним фондю, крекерами та шоколадним фонтаном. Ще раз гріши, це повинно бути можливим! Але в новому році все буде краще, цього разу справді! 🤥
Хороші дозволи, як кожного року ...
Щороку у нас є хороші рішення. Все повинно стати краще. Ефективність на робочому місці та баланс між роботою та життям, відчуття тіла та внутрішнє ставлення. Солодощі також слід різко зменшити, щодня готувати свіжі страви. Звичайно, регулярні вправи теж. Але погляд на тренажерний зал показує, що на початку січня відбувається набагато більше, ніж у середині квітня. Що слід це робити?
Той факт, що ми взагалі робимо добрі наміри, обумовлений постійною ситуацією Заклик оптимізувати. Забагато кушетки, але все одно занадто мало вільного часу, занадто багато їжі, але все одно занадто мало вітамінів - завжди є щось, і це зазвичай починається з «до». З одного боку, бажання вдосконалюватися важливо, бо воно дає нам поштовх рухатися вперед. Але це може також означати великий тиск, якщо ми ніколи не почуваємось досить добре.
Рішення "Найкраще з Нового року"
Респонденти, які планують зробити наступне у 2019 році
1. Уникайте або зменшуйте стрес
2. Більше часу для сім’ї/друзів
3. Більше фізичних вправ/спорту
4. Більше часу для себе
5. Харчуйтесь здоровіше
7. Будьте економічнішими
8. Менше стільникового телефону, комп’ютера, Інтернету
9. Не дивіться менше телевізора
10. Менше алкоголю
11. Кинути палити
Згідно з опитуваннями Forsa, майже половина всіх респондентів планує робити щось краще в Новий рік щороку, тому вони взагалі приймають хороші рішення. У 2019 році респонденти хотіли менше стресу та більше часу для своїх близьких, а потім більше фізичних вправ, здорової їжі та, звичайно, старої класики: схуднення.
Про: Оскільки ми - ШЕКО, і ви опинились тут з нами, вас, мабуть, також цікавлять фізичні вправи, здорове харчування чи схуднення. Ось чому ми дотримуватимемось цих прикладів у цій статті, але, додавши трохи креативу, все наведене нижче можна перекласти на інші хороші рішення. Перш ніж хтось скаржиться.
Однак, за словами Форса, лише половина з тих, хто спочатку сильно мотивований до змін, дотримуються хороших рішень більше двох-трьох місяців. Інша половина здається вже через кілька тижнів. Однак той факт, що частка респондентів, які хочуть схуднути, приблизно однакова з кожним новим роком, свідчить про те, що трохи більш вольова половина також в якийсь момент року здається і балансує між роботою та життям, рано лягаючи спати або худшаючи перенесено на наступний рік. Вічний цикл.
Але якщо гра повторюється щороку - чому ми продовжуємо намагатися?
Від 0 (рух) до 100 (% дисципліни) за ніч
Хороша роздільна здатність - це лише одне, а номер будинку - інший. Так спокусливо 1.1. нового року є (#newyear #newme) - зміни потребують часу.
Найкраща стратегія втілення хороших резолюцій на практиці - не перекидати все з одного дня на інший. Спочатку це чудово, коли мотивація на піку, а останнє надлишок печива було не так давно. Не біда, думаєш, стисни зуби і тримайся. Але з часом (а ми говоримо про дні, а не про тижні) хвиля змінюється. І це просто відчуває, як здатися.
Ви запитуєте себе, для чого ви все це робите. І якщо зараз ви не знайдете хорошої відповіді, ви здадетесь. Отже, послухайте себе: Який ваш драйв?
Знання це сила
Скажімо, ви хочете почуватись більш комфортно і підтягнуто. Для вас це може включати втрату певної ваги. Поки що так ясно.
Однак загальносвідома дієта є більш розумною, ніж сувора дієта. Для цього ви повинні знати, що потрібно вашому організму і як найкраще йому це дати. Дізнайтеся, наскільки висока ваша базальна швидкість обміну речовин і скільки калорій ви спалюєте у повсякденному житті та під час фізичних вправ. Тоді прочитайте, які продукти роблять вас стрункими, а що робить збалансовану дієту загалом.
Чим глибше ви поінформовані, тим більше ви розумієте справжній сенс усього цього бізнесу щодо фізичного навантаження та доброго харчування. Йдеться не про те, щоб бути якомога худішим чи виконати якісь дивні ідеали. Це стосується вашого здоров’я та гарного життя. В ідеалі, поки ви не старі, сірі та зморщені і не будете навпочіпки з онуками. І тим легше вам буде приймати якісні резолюції та в кінцевому підсумку їх реалізовувати.
Знайдіть свою рутину 2.0
Старіння - це ключове слово: Знайдіть процедури, які ви зможете пройти назавжди.
Тож замість того, щоб сказати «Я не буду більше їсти солодощів з 1 січня!» (Чесно кажучи - ХТО повинен продовжувати це назавжди?!) Або «Відтепер я буду ходити в спортзал кожен день!» (День настане де ти не можеш ходити, і тоді ти відчуваєш, що порушив обіцянку), тобі краще піклуватися про своє найбільше надбання, своє здоров'я, відтепер і, коли це можливо.
Окрім достатньої фізичної активності, здорового харчування та загального задоволення, сюди входить також обмеження всього, що є не таким здоровим: куріння, алкоголь, солодка та жирна їжа, занадто лінивість, стрес. Це не означає, що у вашому житті ніколи більше не буде стресових (або ледачих) епізодів, або що відтепер вам доведеться назавжди стримуватися за холодним буфетом. Але це означає, що відтепер ви будете ставити собі питання, чи сприяє цей стрес, цей шматок пирога чи третій ледачий день поспіль вашій великій меті чи ні.
І якщо ви відповісте "ні" на це запитання, ви все одно стикаєтеся з рішенням пережити стрес/пиріг/ледачий день, як планувалося, або залишити його. У будь-якому випадку ви робите це свідомо.
Змінюйте звички з добрими намірами
Ви багато ходите на вечірки?
Спробуйте зменшити споживання алкоголю.
Ваше тіло буде вам вдячне, адже лише через кілька тижнів ваша імунна система покращується, і ризик депресії зменшується. Чи знали ви, що перше, що ви помічаєте про алкоголь, це на стегнах?
Піца, донер-кебаб, бургер? Головне, щоб це було швидко!
Як щодо смачного ШЕКО та фруктів для перерви між ними?
При збалансованому харчуванні ви відчуєте менше тяги до їжі. Завдяки поживним та вітамінним ударам, які ви також отримуєте з SHEKO, ви просто почуваєтесь комфортніше та маєте більше енергії та мотивації на день.
Ви любите вживати нічні закуски.
Корисні закуски безпосередньо перед сном також не рекомендуються. Останній прийом їжі повинен бути 2-3 години тому, щоб ваше тіло мало достатньо часу для травлення.
Пізній нічний перекус псує ваше тіло, а потім повинен перетравлювати вашу їжу. Це вплине на ваш сон. Якщо ви дозволите пізній вечері відбутися раніше, ваш щоденний ритм буде краще впорядковуватися, і ви будете набагато більш відпочити та продуктивнішим наступного дня. Якщо без цього не обійтися, використовуйте гаряче молоко з медом. Це ідеальна нічна шапка.
Ви компенсуєте свої стресові будні сигаретами.
Якщо у вас був напружений день, краще шукати цілеспрямовану компенсацію, таку як фізичні вправи через спорт або прогулянки або посередництво.
Коли ви кинете палити, ваш колір обличчя покращиться, а ризик безпліддя значно зменшиться. Також зменшується ризик діабету та раку. Ви також відчуєте свою позицію некурця позитивно у своєму гаманці. 😉 Якщо мінімізувати рівень стресу простими методами, це також позитивно позначиться на вашому настрої. Якщо ви запропонуєте своєму тілу відповідний баланс, ви помітите, що ваша імунна система зміцнюється.
Вночі ти завжди думаєш: О, достатньо 4 годин сну. Вранці ви шкодуєте про цю думку.
Дозвольте своєму тілу та мозку виспатися, щоб наступного дня змогли знову дати 110%.
Висипання протягом 7-8 годин зміцнить вашу імунну систему, а ваш гормональний баланс також вирівняється. Свіжий і неспаний ви більш концентрований і менш примхливий. Якщо ви недостатньо спите, ви ще більше схильні до набору ваги. 😱
Зберігайте спокій і пийте воду
Ви повинні випивати близько 2-3 літрів води на день, щоб відчути себе в формі.
Ваше самопочуття покращиться, оскільки токсини виводяться з організму. Ваша мотивація збільшиться, а пам’ять стане потужнішою. А ще краще: тяга до їжі зникла.
Краще натисніть кнопку відкласти, ніж поснідати.
Не поспішайте за збалансованим сніданком або побалуйте себе SHEKO.
Так починається ваш метаболізм, і ваш мозок може працювати краще. Таким чином, ви можете зосередитися на важливих завданнях вранці, і ваша пам’ять стане ефективнішою з достатньою кількістю поживних речовин. Щоб розпочати роботу, SHEKO також може надати вам струс. Тоді вам не доведеться вдаватися до нездорових закусок до довгоочікуваної обідньої перерви. 😉
Ви відповідаєте на питання про свої захоплення за допомогою: Netflix та холоду.
Як щодо приємної осінньої прогулянки?
На свіжому повітрі ваше тіло може знову засвоїти вітамін D, і ваш настрій також покращиться, так що ризик депресії зменшиться.
Висновок: Це залежить від правильних добрих намірів
І обізнаність відіграє велику роль у тому, як ми поводимось. Приклад: Можливо, ви вже помітили, що їсте набагато більше на боці, ніж свідомо. Коли ви дивитесь серіал, плитка шоколаду зникає в найкоротші терміни, і що ви майже закінчили її самостійно, ви помічаєте це лише тоді, коли у вас ситий шлунок. Насправді ви насправді не пам’ятаєте.
Якби ви встали їсти шоколад і їли його на кухні, не концентруючись ні на чому іншому, ви ніколи б не з’їли стільки відразу. Ви б помітили пізніше третього шматка, що бажання солодкого вже давно задоволено, і ви тепер продовжуєте їсти лише за звичкою.
Справа не в тому, що ти робиш, а в тому, як ти це робиш.
Постанови - це чудовий спосіб змінити щось у своєму житті, що раніше вам не подобалося. Однак, щоб досягти успіху, ви повинні самі переконатись у змінах і знайти рутину, яка вписується у ваше життя. Якщо це відчувається більше як тягар, ніж здача, це не той шлях, оскільки рано чи пізно ваша сила волі вичерпається.
➡ До речі, чим складніші цілі ви переслідуєте одночасно, тим швидше це відбувається. Краще подбати про одну річ за раз. Якщо ваше здоров’я буде головним акцентом у наступному році, лише спочатку зверніться до цієї теми. Після того, як ви склали рутину і досягли перших великих успіхів, ви можете подбати про наступну тему.
Ви досягнете своїх цілей крок за кроком. Суть в тому, що це не займає більше часу, ніж якщо ви вивертаєте все навиворіт одночасно - адже одне перспективне, інше з самого початку приречене на провал. І тоді ви повернетесь наступного новорічного вечора з тими ж добрими намірами, що і цього року, але не наближаючись до своїх цілей.
А якщо я зазнаю невдачі?
Так, багато людей не дотримуються хороших резолюцій, принаймні не вперше. Страх наслідувати їх не повинен вас демотивувати, навпаки: Доведіть себе, що ви можете досягти своїх цілком особистих цілей (і тепер ми точно не просто говоримо про схуднення). Для цього теж досить взірців для наслідування.
Наприклад, як Кеті, яка в якийсь момент натиснула через роки невдоволення: -15 кг за три місяці, і це, не здаючись. Кеті на шляху до досягнення своєї мети. Дізнайтеся, як вона це зробила, у статті "Схуднути, не здаючись".
Ви можете зробити це теж, ви просто повинні знати, як це зробити. Докладніше про це у Частині 2: Збереження належних дозволів.