Худне танці! Бальні танці позбавляють від зайвих кілограмів - нежирних або жирних
Дізнайтеся, як ви худнете за допомогою бальних танців, які танцювальні стилі є більш вимогливими та які переваги бальні танці приносять фізичному та психічному здоров’ю.
Стилі бальних танців, які допомагають схуднути
Регулярно практикуючись, будь-який стиль танцю ліпить вашу фігуру, це може допомогти тонізувати ваше тіло і мати гарну поставу. Але найбільш фізично вибагливими танцями можна вважати латиноамериканські танці, особливо самбу, ча ча та джайв. Через складність рухів під час танцю будуть потрібні групи м’язів, які не активізуються іншими видами спорту. Правильно виконана танцювальна фігура означає повний контроль над усім тілом.
Схуднути, танцюючи самбу! Самба - це танець, повний енергії, веселий, який ми асоціюємо з сонячними бразильськими пляжами. Головною особливістю цього танцю є «відскок», згинання та розгинання колін у поєднанні з рухом тазу та великими скороченнями живота. Лопатки також сильно підкреслені боковими та вгору-вниз рухами, характерними для цього стилю танцю. Дуже приємним у самбі є той факт, що в базових фігурах ноги рухаються в одному ритмі, а коліна і таз - в іншому, що допомагає усвідомлювати рух кожної частини тіла.
Слабесте танцює ча ча! Цей танець жвавий, грайливий, характеризується швидким і вразливим ритмом. Переважаючим рухом в ча-ча є шасе (швидка послідовність трьох кроків, що виконуються ліворуч-праворуч або спереду-назад), що вимагає максимуму литкових і стегнових м’язів. Протягом усього танцю живіт інтенсивно працює, щоб мати змогу правильно виконувати хвилеподібний рух стегнами (у формі цифри вісім) під пильним ритмом музики.
Ослаблює танцювальний джайв! «Джайв» - найенергійніший та пильніший серед усіх латиноамериканських танцювальних стилів. Стрибковий танець, що характеризується погонями, що виконуються малими і швидкими кроками, ударами ногою та рухом. Для джайву в основному потрібні м’язи ніг, ніг, стегон і живота (особливо під час ударів ногою), що є чудовою кардіо вправою.
Схудніть, танцюючи та приймаючи збалансовану дієту!
Кількість втрачених калорій відрізняється від одного стилю танцю до іншого і залежно від інтенсивності та правильності, з якою ви виконуєте рухи. Наприклад, за годину ча ча або самби ви спалюєте від 350 до 360 калорій, а година джайву допоможе вам спалити 380 калорій. В середньому після години танцю, в якому ви чергуєте класичні стилі з латинськими, ви спалюєте між 275-300 калорій.
Щоб ця форма руху була ефективною, ідеально було б потренуватися суспільство танцює 3-4 рази на тиждень, по одній годині. Але танці - це набагато більше, ніж простий вид спорту, що виконується у спортзалі. Це, насамперед, пристрасть, і фахівці рекомендують нам практикувати це щоразу, коли ми маємо можливість отримати позитивну енергію, яку вона нам дає.
Не можна забувати, що важливо те, що ми робимо поза танцювальним залом. Здоровий спосіб життя також передбачає збалансоване харчування, яке в поєднанні з танцями допоможе нам скинути зайву вагу та мати гарне та підтягнуте тіло протягом декількох місяців після початку тренувань.
Переваги, які соціальні танці приносять фізичному та психічному здоров’ю
Танці - це одне із найприємніших занять, яке можна практикувати у вільний час. Перебуваючи на межі між спортом та мистецтвом, заняття танцями приносить із собою підтягнуте тіло, кращий тонус, гарний настрій та здоров’я. Крім того, що Бальні танці допомагають усунути зайві кілограми та формування м’язів, є дослідження, які показують, що вони запобігають остеопорозу та небезпеці артриту, покращують здоров’я серцево-судинної системи, підтримують розум молодим та підвищують гнучкість, координацію та швидкість реакції.
Психічно танці усувають стрес та емоційну напругу, накопичені протягом дня, будучи хорошим засобом розслаблення. Танці заряджають вас позитивною енергією, додають впевненості, змушують почуватись добре у власному тілі та насолоджуватися дрібницями життя.
Бальні танці може займатися будь-яка людина, незалежно від ваги та віку. У випадку людей, що страждають ожирінням, заняття танцями показано навіть для схуднення зайвої ваги, а також для підвищення самооцінки та поліпшення сприйняття образу тіла. Навіть якщо на початку амплітуда і швидкість виконання створюватимуть для них проблеми, продуктивність та фізичний опір з часом збільшуватимуться через багаторазове виконання фігур.
Консультант: Андреа Бортеа, національна чемпіонка зі спортивних танців, представниця Румунії у 3-х виданнях чемпіонату світу зі спортивних танців, інструктор з танців, школа танцю Joie de Vivre