Худніть під час менопаузи, як це працює!
Втрата ваги під час менопаузи Ось як це працює!
Менопауза є проблемою для багатьох жінок. Коли гормони змінюються, це не тільки спричиняє зміну настрою, але і організм також переживає деякі зміни. На додаток до припливів (потовиділення) та безсоння, запобігти набору ваги може бути надзвичайно складно або скинути ще кілька кілограмів.
Чому втрата ваги настільки складна під час менопаузи?
З одного боку, метаболізм сповільнюється під час менопаузи, що уповільнює втрату жиру. З іншого боку, тілу потрібно менше енергії - базальний обмін речовин зменшується. Одна з причин: Овуляція у жінок дітородного віку споживає близько 300 калорій на день, які зникають під час менопаузи. І: організм починає втрачати м’язову масу у віці від 30 до 35 років, а це означає, що ми спалюємо ще менше калорій.
Схуднути, незважаючи на менопаузу
Схуднути під час менопаузи непросто, але це можливо при незначній зміні дієти та певних фізичних вправах. Дієта, як правило, для цього непотрібна - і не обов’язково обійтися без усього. Ці поради допоможуть вам схуднути під час менопаузи, щоб ви могли пропустити дієту і все одно не турбуватися про свою вагу:
1. Переведіть свій метаболізм на турборедуктор
Наприклад, це допомагає знову стимулювати обмін речовин під час менопаузи, використовувати спеції під час їжі (див. також: спеції для схуднення). Перець чилі, імбир і чорний перець особливо підігрівають метаболізм. Але такі цитрусові фрукти, як апельсини та ягоди всіх видів, також позитивно впливають на обмін речовин.
2. Не відмовляйтеся від фізичних вправ під час менопаузи
Також незамінні: рух. В принципі, схуднення без фізичних вправ також можливе, але те, що займає багато часу, стає майже неможливим під час менопаузи. В ідеалі, вам слід знайти вид спорту, який вам справді подобається (наприклад, плавання або їзда на велосипеді), і регулярно цим займатись. Тричі на тиждень по 30 хвилин, як правило, достатньо для ефекту.
Здорові рецепти схуднення Більше 100 ідей!
3. Злийте чай з кропиви
Підвищений затримка води також відбувається під час менопаузи. І, на жаль, вони з’являються на вагах. Лікування чаєм з кропиви допомагає проти цього: Рослина допомагає вимити зайву воду. Для цього найкраще випивати дві-три чашки на день - але максимум чотири тижні, щоб не було ефекту звикання.
4. Дієта: ввечері їжте лише легку їжу
Увечері ваш метаболізм і травлення вже цілий день напружено працювали - тепер не слід обтяжувати їх нездоровою їжею. Готові продукти, такі як піца, не тільки важко відчувають шлунок ввечері, вони також ускладнюють спалювання жиру. Під час менопаузи краще їсти багато білка з молочних продуктів, яєць, нежирної риби або м’яса, цільнозернових продуктів та овочів і не дотримуватися дієти.
5. Висипайтеся
Термін красивий сон не випадковий: наше тіло відновлюється під час сну. Достатній відпочинок також необхідний для схуднення! Якщо ми спимо близько восьми годин на ніч, наступного дня ми менш голодні. І навпаки, почуття ситості настає лише пізніше, коли ми недостатньо спимо і, як правило, відчуваємо тягу.
До речі: Ви знайдете ще більше корисних прийомів у наших статтях щодо схуднення та схуднення без голоду!