Худніть під час сну за допомогою цих 9 порад; Гіпноз для схуднення
Оліох Дата товару
Хоча ця ідея може здатися дійсно надуманою, насправді це все більша область досліджень, яка показує, як можна схуднути під час сну.
Сучасне життя справді перериває природні циркадні ритми, яких зазвичай дотримується людське тіло, згідно з дослідженнями Національного фонду сну. Насправді це порушення може спонукати організм накопичувати жир тоді, коли цього насправді не слід.
Однак існують способи протидії цим ефектам! Ось кілька порад:
1. Додайте силових вправ до щоденних вправ
Кардіо - це чудово, і є безліч вагомих причин, чому він повинен бути частиною загального плану фітнесу. Але силові тренування повинні бути теж, особливо для тих, хто хоче насолоджуватися нічним схудненням.
Це пов’язано з тим, що силові тренування продовжують спалювати калорії після закінчення тренування. Це означає, що зупинка в тренажерному залі після роботи або навіть прості силові тренування вдома можуть утримувати тіло в режимі спалювання калорій протягом усієї ночі, навіть після сну.
2. Робіть вправи на вагу тіла
Не маєте доступу до спортзалу чи вільних ваг? Кожен може використовувати власну вагу для силових тренувань.
Зробіть 10 присідань перед сном, а потім - опорну планку протягом 30 секунд. Або спробуйте пройтися по дому по одному випадку, а потім робити модифіковані віджимання в колінах протягом 5 хвилин, перш ніж вдарити сіно.
3. Передня складка на 5 хвилин
Певні пози йоги допомагають заспокоїти і полегшити розум занепокоєння і напруги. Спробуйте сісти прямо в ліжку, випрямивши ноги спереду, потім нахиліться вперед у стегнах. Відчуйте розтяжку задньої частини ніг (підколінні сухожилля) і вдихніть протягом п’яти повільних глибоких вдихів протягом п’яти. Відчуйте злиття в напрямку ніг і згинайте ноги. Робіть це перед сном, щоб допомогти заспокоїти нервову систему та покращити якісний сон.
4. Прохолодніший сон
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Diabetes, люди, які протягом місяця підтримують у своїй спальні постійну температуру 66 градусів, збільшили кількість спалених коричневим жиром калорій у своєму тілі до 42% та збільшили обмін речовин на 10%.
5. Не пийте перед сном
Увечері коктейль може здатися дуже розслаблюючим, але навіть алкогольний напій, занадто близький до сну, може перешкодити здатності організму спалювати калорії так, як слід.
Це тому, що замість того, щоб зосередитись на правильному спалюванні жиру, організм намагається метаболізувати алкоголь. Тож навіть якщо келих вина з обідом буде нормальним, затримайтеся.
6. Їжте невелику вечерю
Є стара приказка, яка говорить, що снідати, як король, обідати, як лорд, а вечеряти, як бідна людина. У цьому справді є якась правда. Вживання великої вечері занадто близько до сну, як і при застосуванні алкоголю, забирає енергію вашого організму, оскільки воно намагається перетравити, а не детоксикуватися і омолоджуватися. Тож тримайте вечерю легкою і маленькою - але не лягайте спати голодними.
7. Їжте цілий день
Годування білка в організмі кожні кілька годин сприяє стабілізації рівня цукру в крові. І це прискорює метаболізм цілий день (і всю ніч!).
8. Заборонити електронні пристрої зі спальні
Щоб схуднути за ніч, усі пристрої синього світла - ноутбук, планшет та/або смартфон - повинні перейти. Дослідження показали, що нічний вплив синього світла, яке всі вони випромінюють, заважає виробленню мелатоніну, необхідного організму для сну.
Крім того, дослідження дослідників з Північно-Західного університету повідомило, що вплив синього світла вночі збільшує голод та резистентність до інсуліну, що, звичайно, може призвести до збільшення ваги, а не лише до збільшення ваги.
Пов’язані
9. Спіть темніше
Щоб схуднути під час сну, спробуйте також позбутися цього нічника.
Дослідження показали, що навіть слабке освітлення - включаючи вуличне освітлення - затримує вироблення мелатоніну та перешкоджає виробленню коричневого жиру. Отож, крім вимкнення телефонів та приліжкових ламп, розгляньте можливість інвестування у затемнені штори, щоб перекрити зовнішнє світло.
Стефані Мансур - експерт зі здоров’я та фітнесу та тренер з питань схуднення для жінок. Приєднуйтесь до її безкоштовного виклику здоров’я та схуднення тут!
Стефані Мансур - експерт у галузі охорони здоров’я та фітнесу, сертифікований персональний тренер, інструктор з йоги та пілатесу, а також тренер із зниження ваги для жінок. Вона веде "Step It Up with Steph" на PBS. Приєднуйтесь до її безкоштовного виклику здоров’я та схуднення тут!