Худніть за допомогою тинто! PDF Завантажити безкоштовно
Цей вміст було завантажено нашими користувачами, і ми припускаємо, що вони добросовісно мають дозвіл поділитися цією книгою. Якщо ви володієте авторським правом на цю книгу, і вона незаконно розміщена на нашому веб-сайті, ми пропонуємо просту процедуру DMCA для видалення вашого вмісту з нашого веб-сайту. Почніть із натискання на кнопку нижче!
ЦЮ КНИГУ НЕ ПРИМІТАНО ДЛЯ ПРОДАЖУ
BoD GmbH, Norderstedt ISBN: 3831118973 wranglergirl
Передмова. 1. Вступ. 2 1 Чи є щасливі товсті люди? . 6 2 Немає більше дієтичного божевілля! . 8 3 Більше не докоряй собі! . 12 4 жертви похоті? . 19 5 Hui und pfui - як працює наш мозок. 22 6 Прийміть рішення стати стрункими та залишайтесь здоровими. 26 7 Піддайте сумніву свою вгодованість (можливі переваги). 29 8 Які недоліки ви асоціюєте з вашою нинішньою фігурою? 33 9 Чого б їм чекати, якби все залишалося таким (бачення майбутнього). 35 10 Твоє тонке майбутнє. 38 11 Програмований на успіх. 41 12 Ваш план. 45 13 З чим ви збираєтесь боротися одразу. 48 14 Мислення допомагає набагато більше, ніж ти думаєш. 52 15 Трохи харчування. 55 16 фокусів. 64 17 Спорт, фітнес. 72 18 Хороші друзі. 77 19 Будьте готові. 79 20 Повсякденне життя. 81 21 Рецепти. 85 22 Заключне слово. 89
Передмова Отримати та залишатись стрункими - не мрія, кожен може це зробити. І це без голоду, без самовмирування та здоровим способом. Важливо лише ваше рішення! Ось шлях до фігури вашої мрії. Що робить цей метод настільки унікальним:! Вам добре з самого початку! Ви худнете легко! Ви вирішуєте, як швидко ви хочете схуднути! Ваше здоров’я на першому місці! Ти залишайся стрункою! Не обов’язково йти без жертв або голодувати! Ваша якість життя підвищується! Ніяких таблеток, чаїв, магії незалежно від того, маєте ви лише кілька кілограмів занадто багато або маєте надмірну вагу. Цей метод працює. Просто прочитайте цю книгу. Ви знайдете нове життя, настільки ж струнке, як ви особисто бажаєте, таке жваве і підтягнуте, яким ви завжди хотіли бути. Але справді залучіться, не просто читайте це випадково. Не поспішайте, читайте розділ за розділом у наведеному порядку, виконуйте вправи, розмірковуйте, і тоді у вас все вийде.
знайти найкращий спосіб туди дістатися. Використовуйте книгу як свою особисту робочу книжку для свого нового персонажа та нової самооцінки. Але це працює лише за умови участі!
Їжте, як і раніше, і стежте за собою, не судячи з тим, щоб ви краще пізнали одне одного. Будь ласка, не майте сумління. Не думайте, що я чекаю від вас чогось відмовитись або що ви повинні щось стримувати. Але просто трохи усвідомлюйте, що ви їсте, як їсте, чому їсте певні речі. Це те, що ви кладете в рот, - це в першу чергу джерело калорій (наприклад, шоколад чи ковбаса? Або воно дає вам вітаміни, клітковину та інші корисні для здоров'я інгредієнти (наприклад, смужки паприки в часниковому йогуртовому соусі, салат з капусти, фруктовий салат тощо)? Просто уповільніть трохи чутливіше під час їжі і подумайте, що ви можете зробити для свого тіла з тим, що ви їсте.
. Закінчивши, візьміть свою стенограму, перегляньте окремі моменти та поставте їх під сумнів. Шоколад дарує вам справжній комфорт? Хіба вона не просто підробляє це на крихітну хвилину, а потім ножем у спину, додаючи нову проблему? Чи справді легше пережити долю чи зіткнутися з проблемами, вживаючи жир і створюючи собі нову проблему? Чи немає кращих 31
Способи знайти розслаблення, впоратися з неприємними ситуаціями? Ви не хочете бути/залишатися здоровим і виглядати також добре? Тоді у вас буде одна проблема менше. Хіба ти не можеш змусити себе поважати іншими способами, окрім товстого? Знайдіть реальні рішення своїх проблем. Наприклад, аутогенний тренінг підходить для релаксації, курси риторики, щоб зробити свою зовнішність більш вагомим і авторитетним, курси карате, щоб почуватися більш захищеними, терапія може допомогти вам подолати дитячий досвід і т. Д. Надумайте реально вирішувати проблеми. Запишіть: я вступаю на заняття з карате. Знайдіть дійсно ефективні методи! Бути товстим було лише очевидно корисним. Не забувайте, що вам здається корисним, запишіть це і зробіть. Якщо у вас є проблеми, які змушують вас дуже боятися і які ви вважаєте, що не зможете впоратися самостійно, зверніться до лікаря або до компетентної особи, якій ви довіряєте, і зверніться за порадою. Те саме стосується таких проблем, як блювота та анорексія. Не відкладайте це. Завжди ставіть своє здоров’я та добробут на перше місце. Зараз.
. Болісно усвідомлюйте ці недоліки і наполегливо говоріть собі: це те, що робить зі мною моя невідповідна дієта. Робіть цю вправу якомога інтенсивніше.
тому що я не хотів давати собі цю наготу, маючи проблему, яку я до цього часу не контролював, це було найбільшим болем від того, що я "був на милі проблеми"). Подумайте самі, яким би було ваше подальше життя, якщо ви продовжуватимете, як і раніше. Як би ви ставилися до цього? Будь ласка, витратьте принаймні 5 хвилин, щоб записати все, що ви можете подумати. І будьте чесні із собою. Виконання цих вправ дуже важливо для вашого успіху.
Це життя, яке ти хочеш? Ви б схудли, якби могли? На більшість із них я відповів на перше запитання ні, а на друге - так. Якщо ви відповідаєте так, тоді ще раз прочитайте свої особисті нічні частини. Відчуйте біль, який би ви відчули, якби ви дійсно залишили все в старій колії. Ось таким би було ваше життя, якби ви продовжували споживати більше калорій, ніж ви особисто використовуєте. Це майбутнє принесе вам занадто багато калорій, особливо з жиру, цукру, білого борошна та подібних порожніх джерел калорій. Пов’яжіть ці недоліки дуже сильно з попередньою нездоровою харчовою поведінкою та вирішіть змінити це. Можна, побачите, це буде дуже просто. Але пам’ятайте, для чого ви це робите.
Точно сплануйте це майбутнє, відчуйте своє благополуччя і запишіть це ключовими словами.
. Тепер ти знаєш, чого хочеш. Ви хочете здійснити своє бажання, досягти своєї мети, розтопити занадто багато жиру і назавжди зберегти вагу вашої особистої мрії. Ви можете робити все це, не страждаючи. Потурайте почуттю очікування!
письмово. Ви самі найкраще знаєте, скільки тиску вам потрібно. Використовуйте всі засоби, щоб змусити себе практикувати здорові харчові звички. Який ваш план? Скільки ви хочете схуднути? Які етапи ви ставите самі. Запишіть свої цілі. Складіть точний графік зараз. Як ви винагороджуєте себе, коли досягли відповідного етапу. Як ти тиснеш на себе, щоб реалізувати свої цілі на практиці?.
Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви постійно почуваєтесь жертвою і постійно потребуєте втіхи, то вам слід, можливо, принципово змінити своє ставлення, можливо, мислити агресивніше, виховувати в собі почуття енергії, вчитися бойовому мистецтву тощо Хто використовував достаток і свою харчову поведінку як оболонку та ізоляцію від зовнішнього світу, він також може вирішити набратися мужності і виявити себе вразливим. Ви теж можете цьому навчитися. Звичайно, ви не вирішите жодних проблем з теплими вовняними шкарпетками, але ні з їжею, а навпаки, ви створите більше. Але вовняні шкарпетки та гарячий чай можуть дати вам затишне відчуття на даний момент і стати першим кроком із депресії. І завжди їжте, коли ви голодні. Але їжте щось, що корисно для вашого тіла та вашого самопочуття в довгостроковій перспективі.
Ви, напевно, вже давно знаєте, що вам доведеться змінити особисто, щоб досягти своєї мети стати та залишитися худорлявими, і ви приймете відповідні рішення, як великі, так і малі. Згадайте біль, який міг би виникнути, якби ви залишили все як було, і відчуйте радість, яка вас спонукає, будуючи свої нові внутрішні образи їжі та поведінки. Незабаром у вас з’являться нові асоціації, і тоді все буде працювати само собою. Чекайте цього, чекайте кожного морквяного салату, кожного яблука, кожного томатного супу, що дадуть вам ці здорові продукти, а саме кращі Зовнішній вигляд, здоров’я та добробут. Скуштуйте, поки ви їсте!
всередині голосно і наполегливо: НІ, я цього більше не хочу), радість від того, що ви скоро стануть стрункими (погляньте ще раз на занадто обтягуючі штани, які ви можете надіти найближчим часом і з нетерпінням чекати). Жирна їжа робить вас перш за все, тоне майбутнє дається вам здоровою дієтою. Зосередьтеся на своєму здоров’ї та добробуті та поєднуйте радість та гарний смак із здоровою їжею. Зосередьтеся на цьому. Перестаньте слухати стару думку про кремовий торт, нехай вона промчить вас повз, бо ви знаєте, що це не що інше, як давня звичка. Насолоджуйтесь яблуком, купіть смачну полуницю, ананас чи інший смачний фрукт. Думайте про своє тонке майбутнє, коли вам подобається. Чим частіше та інтенсивніше ви будете практикувати це, тим швидше приємне, здорове харчування буде автоматизовано.
Фітнес-центри. До речі, багато студій також пропонують курси з питань харчування та формування фігури. Сприймайте їжу серйозно. Дієта - основа здоров’я та добробуту, пам’ятайте про це. Порадуйте себе найкращим, маючи це на увазі.