Худнути після вагітності, який тип дієти вибрати

Організм жінки зазнає багатьох змін під час вагітності та після неї. Хоча деякі молоді матері відновлюють прекрасну фігуру незабаром після пологів, більшість жінок схильні до кілограмів, які занадто важко скинути. Це часто значне і складне для управління збільшенням ваги може стати джерелом занепокоєння для багатьох молодих мам. Навіть якщо збереження ваги вагітності є природним явищем, однак можна взяти на себе відповідальність після вагітності, щоб поступово відновити лінію. Оновлення дієти для прийняття, щоб піклуватися про своє післяпологове тіло, зберігаючи гарне здоров’я.

Зайві кілограми після пологів

Протягом усієї вагітності організм жінки зазнає різноманітних змін, які можуть викликати розчарування та важко сприймати та управляти ними. Поряд з гормональними змінами, збільшення ваги є однією з найважливіших змін, що відбуваються під час вагітності.

Чому жінки набирають вагу під час вагітності ?

Моніторинг ваги вагітних жінок важливий під час вагітності для оцінки стану здоров’я матері та дитини. Підвищення ваги змінюється під час вагітності. Зазвичай для вагітної жінки збільшення ваги починається приблизно у другому триместрі вагітності. Більшість жінок, які схильні до різних захворювань вагітності, таких як нудота, втрата апетиту або втома протягом першого триместру, як правило, худнуть у цей період. Збільшення ваги стає більшим протягом третього триместру зі швидкістю від 225 до 500 г на тиждень протягом останніх місяців. Хоча набір ваги не завжди добре сприймається в повсякденному житті, це природне і цілком нормальне явище під час вагітності. Дійсно, збільшення ваги під час вагітності бажано, щоб дитина правильно росла і розвивалася.

Набір ваги під час вагітності, на відміну від щоденного збільшення ваги, - це не лише питання дієти чи способу життя. Дійсно, вага, яку набирає вагітна жінка, розподіляється таким чином:

Плацента, кров, матка та навколоплідні води: приблизно 5 кг;
Плід: приблизно 3,5 кілограма;
Збільшення розміру грудей: 0,5 кілограма;
Запас енергії у вигляді жиру: приблизно 3,5 кілограма.

Затримка води, яка впливає на багатьох вагітних жінок, також може зайняти багато часу, щоб зруйнуватися і вплинути на вагу навіть після пологів.

Скільки кілограмів ви набираєте під час і після вагітності ?

Хоча набирати вагу - це нормально під час вагітності, важливо контролювати цей набір ваги, щоб він не створював проблем зі здоров’ям матері та дитини. Кількість кілограмів, яку повинна набрати жінка, залежить від її ваги до вагітності. У жінки, яка до вагітності мала здорову вагу, здоровий приріст ваги становить від 11 до 16 кг після 9 місяців вагітності. Рекомендується набирати від 12,5 до 18 кг тим, хто мав нижчу здорову вагу, що трохи більше, ніж тим, хто мав здорову вагу. Тим, хто мав зайву вагу до вагітності, слід обмежити збільшення ваги не більше 11,5 кілограмів.

Незважаючи на те, що ці цифри наведені лише як вказівка та на те, що кожна вагітність унікальна, бажано подбати про те, щоб не набрати занадто багато або навпаки, недостатньо ваги, щоб не впливати на хороший прогрес вагітності. здоров'я матері та плоду. Крім того, занадто великий приріст ваги під час вагітності може бути фактором тривалої надмірної ваги після пологів.

Чому жінки набирають вагу після пологів ?

Хоча більша частина збільшення ваги відбувається під час вагітності, часто трапляється так, що жінка також набирає вагу після пологів. Цей набір ваги в основному пов’язаний зі стресом, спричиненим початком нового життя новонародженої матері. Стрес, пов’язаний зі зміною ритму життя внаслідок материнства, може бути джерелом багатьох тривог, з якими мати намагається боротися різними способами. Їжа може стати затишком, а перекуси - звичкою. Крім того, під час стресу жінка, яка щойно народила, більше схильна перекушувати солодкою їжею з високим вмістом калорій.

На додаток до стресу, який змушує вас більше їсти, годування новонародженої матері напружене. Дотримуватися збалансованого харчування стає важко через брак часу чи сил. Домашні страви часто поступаються місцем промисловим стравам, а шкідлива їжа і зайві кілограми швидко надходять.

Як швидко схуднути після пологів ?

Страх не відновити свою ідеальну вагу після пологів - це величезне занепокоєння для жінок. Деякі жінки зазвичай відновлюють свої показники до вагітності приблизно через 1 рік після пологів. Однак інші, як правило, зберігають кілька зайвих кілограмів у порівнянні зі своєю вагою до вагітності.

Для того, щоб швидко відновити ідеальну вагу, бажано зупинитися на збалансованому харчуванні, забезпечуючи при цьому тіло поживними речовинами, необхідними організму для нормальної роботи.

Який тип дієти для схуднення вагітності на кілограми ?

Не рекомендується починати дієту для схуднення безпосередньо після пологів. Так само обмежувальні дієти та драконовські дієти не підходять для жінок, які щойно народили. Дійсно, організм жінки, яка щойно народила, потребує значного споживання поживних речовин і калорій, щоб відновитись не тільки після пологів, а й, перш за все, від вагітності. Таким чином, рекомендується зупинитися на збалансованому харчуванні, адаптованому до харчових потреб, і уникати позбавлення та обмежень. Однак, щоб не накопичувати зайві кілограми і не набирати ще більше ваги, важливо пріоритетно поставити якісну дієту.

Щоб не набирати вагу і оптимізувати повернення до здорової ваги після пологів, бажано:

Складайте меню з високою харчовою цінністю, але низькокалорійною;
Включіть в раціон овочі, цільні зерна та крохмаль, щоб добре вживати клітковину, мінерали та вітаміни;
Споживайте багато свіжих овочів і фруктів;
Обмежте споживання жиру, віддаючи перевагу варінню на пару, грилі або духовці;
Зменшити споживання швидких цукрів;
Не їжте занадто багато червоного м’яса або м’ясного м’яса;
Не поспішайте їсти і насолоджуватися їжею;
Розділіть прийоми їжі на 3 основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) та 2 закуски між прийомами їжі, щоб уникнути перекусів;
Уникайте пропускання їжі;
Залишайтеся зволоженим;
Віддавайте перевагу домашнім приготованим стравам;
Поновлюйте фізичні навантаження поступово, не втомлюючись.

Як їсти після кесаревого розтину ?

Після кесаревого розтину важливо віддавати перевагу збалансованому харчуванню. Бажано їсти продукти, багаті білком, щоб сприяти загоєнню і дозволяти м’язам зміцнюватися. Також рекомендується вибрати дієту, багату кальцієм, щоб забезпечити організм достатнім споживанням і запобігти дефіциту під час грудного вигодовування для жінок, які хочуть годувати грудьми. Їжа, багата залізом, міддю, фосфором і магнієм, також рекомендується після кесаревого розтину. Жінка, яка щойно народила шляхом кесаревого розтину, потребує повноцінного споживання вуглеводів, вітамінів і клітковини. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі та свіжі фрукти також слід вживати у великих кількостях.

Після кесаревого розтину бажано уникати продуктів, що дають газ і викликають проблеми зі шлунком, а також тих, які можуть викликати запор. Слід уникати ферментованих продуктів, сирих продуктів та холодних страв.

Дієта та годування груддю

Грудне вигодовування вимагає багато сил. Жінка, яка годує груддю, легше відновлює свою вагу після вагітності, ніж жінка, яка не годує грудьми. Це пов’язано з тим, що грудне вигодовування спалює калорії і вимагає енергії. Це означає, що, хоча матері, яка годує груддю, потрібно їсти трохи більше, щоб стимулювати вироблення грудного молока, вона зазвичай не набирає вагу під час годування груддю, вона навіть може схуднути з розрахунку 1 кілограм на місяць приблизно. Однак це явище не є загальним для всіх жінок, які годують груддю. Дійсно, жінка, яка годує груддю, яка багато їсть або їсть за двох, може бачити, як її вага застоюється на вазі, а може навіть набирати вагу під час грудного вигодовування.

Важливо зазначити, що якість і кількість грудного молока залежить не від того, скільки їжі їсть мати, а від якості корму. Тому важливо, щоб годуюча мама вибирала збалансоване, здорове та різноманітне харчування. Жінкам, які годують грудьми своїх дітей, не рекомендується дотримуватися дієти для схуднення для швидкого схуднення, щоб уникнути недоліків, які можуть вплинути на якість грудного молока та загрожувати здоров’ю дитини.