Художній відпочинок за допомогою дієти 6 1 Підтримуйте свою вагу Фокус в Інтернеті

Струнку через канікули

підтримуйте

Для більшості з нас Адвент і свята означають на кілька фунтів більше на вазі. Це не повинно бути так. За допомогою простого методу ви можете залишатися струнким - або навіть трохи схуднути - не рахуючи калорій і не відмовляючись від вечірок.

Це правда, що завжди кажуть, що ожиріння виникає не в кілька святкових свят наприкінці року, а в решту тривалого часу року. Факт, однак, полягає в тому, що багато різдвяних вечірок у Адвенті, відвідування різдвяного ярмарку, а потім свята з 24 грудня по 1 січня дуже швидко призводять до ваги на один-три кілограми.

Хто хоче овочевий суп замість гусака?.

Підрахувати калорії і обійтися - це один із способів: випийте несолодкий трав’яний чай замість глінтвейну, попийте напередодні Різдва овочевий суп, а інших пустіть гусака, заснуйте до півночі в новорічну ніч, коли алкоголь помітний, бо ви майже нічого не їли. Але цього насправді ніхто не хоче.

Періодичне голодування ідеально підходить для грудня та січня

Набагато простіше з розумною втратою ваги, як "дієта 6: 1", як описують у новій книзі лікар Тілман Фрідріх та автор здоров'я Надя Ноллау.

Це форма періодичного посту, яка особливо підходить для свят. Тому що: Вам не потрібно змінювати свій спосіб життя, і ви можете навіть бенкетувати більшу частину часу. Крім того, немає необхідності підраховувати калорії, спеціальні списки покупок і додаткове приготування їжі, як це необхідно для багатьох інших дієт.

Ось як діє дієта 6: 1

Метод дуже простий: їжте, що хочете, шість днів, а потім поститься протягом одного дня. Це означає, що один день на тиждень, наприклад, у перший день тижня після свят, їсти мало або взагалі нічого, а потім вставляти один день голодування в тижневий ритм.

В даний час це означає: піст у середу, 27 грудня, потім знову 3 січня, 10 січня тощо. Однак автори книги рекомендують, щоб голодування не припадало на дні, коли ваше навантаження особливо велике або вимогливе. Включіть ці міркування у своє планування.

Пісний день - бажано пити чай

У день посту ви вживаєте лише рідину - багато мінеральної води, чаю, овочевих соків. Фруктові соки не підходять, оскільки фрукти містять багато фруктози - і цукру в цей день слід уникати.

Як чай існують сорти, які стимулюють обмін речовин, стримують апетит і допомагають у детоксикації:

  • Зелений чай
  • Зелений вівсяний чай
  • Кропива
  • імбир
  • Чай Мате
  • м'ята перцева
  • Ройбош
  • ваніль
  • Лимонник

Не обов’язково обійтися без кави

Чорний чай корисний вранці, щоб розбудити вас. П’яний як засіб для спраги протягом цілого дня, це може змусити вас нервувати. І якщо ви дійсно хочете підсолодити чай: за допомогою натуральних підсолоджувачів, таких як стевія, ви можете робити це без калорій.

Якщо ви не можете обійтися без своєї звичайної кави вранці - поки ви терпите каву натщесерце, ви також можете насолоджуватися нею в день посту. Обов’язкова умова: додайте лише підсолоджувачі зі стевією та не більше трохи молока - щоб не було капучіно чи латте маккіато.

Овочеві бульйони та зелені смузі

Крім того, ви можете випити стільки овочевого бульйону, скільки всі хочуть. Готові до вживання бульйони швидкого приготування є в магазинах здорової їжі, бажано органічної якості. Ви також можете приготувати власний бульйон зі свіжих овочів, зелень, трохи солі та інших спецій на ваш смак. Просто процідіть супи після варіння, збережіть овочі для страви на наступні кілька днів і насолоджуйтесь бульйоном.

Також підходять рослинні смузі, наприклад, з огірком, помідорами, болгарським перцем та шпинатом.

Голод у дні посту?

Тяга до їжі в дні голодування виникає максимум перші два дні, а потім лягайте, чим довше дотримуєтесь дієти 6: 1. Голод можна швидко вгамувати чаєм і бульйоном - і впевненість, що завтра ти зможеш з’їсти те, що хочеш знову.

Перевага "6: 1": відсутність ефекту йо-йо

Оскільки це лише приблизно один день на тиждень, організм не знижує свою базальну швидкість метаболізму і, отже, свою добову потребу в калоріях - і немає ефекту йо-йо.

Під час дієти протягом декількох днів існує відомий ризик того, що організм пристосується до зменшеного енергопостачання. Йому потрібно все менше і менше калорій, базальний обмін речовин падає - і якщо потім ви знову їсте нормально, це означає величезну надлишок для організму в поєднанні зі швидким набором ваги.

При регулярному, але лише одноденному голодуванні, ви можете втратити до двох кілограмів на місяць.

Окремі дні посту такі здорові

Але не лише вага виграє від періодичного голодування. Кілька досліджень показали, що тимчасово без їжі можна захистити від багатьох захворювань або послабити існуючі, наприклад:

  • Альцгеймера
  • гіпертонія
  • діабет
  • рак
  • ревматизм

Вчені бачать одне з можливих пояснень у тому, що щоденне голодування знижує рівень інсуліну. Крім того, короткий піст знижує гормон росту IGF1, що може бути пов’язано з розвитком раку.

У той же час, періодичне голодування збільшує інший гормон росту, гормон росту. Це пов’язано з нарощуванням м’язової маси та сприянням спалюванню жиру. Ця форма харчування також підходить для спортсменів. Не рекомендується застосовувати лише вагітним і жінкам, що годують груддю. Кожен, хто хронічно хворий, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою або інші захворювання обміну речовин, повинен заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем.

Висновок: Періодичне голодування, як дієта 6: 1, часто буває успішним, оскільки його легко виконувати, у довгостроковій перспективі немає тяги, а ефект йо-йо не реалізується. Крім того, було показано, щоденне вживання твердої їжі, жиру та цукру позитивно впливає на здоров’я та може захистити від таких загальних захворювань, як діабет, рак та високий кров’яний тиск.

Наші Посібник у форматі PDF показує десять фактів та помилок щодо діабету та того, як вчасно виявити хворобу.