Ідеальні продукти для схуднення та підтримки ваги - Antenna Satelor
Втрата ваги вимагає правильного, тривалого прийому їжі на основі низькокалорійної їжі, але поживної та енергійної. До побачення бургери, шаорме, кислі соки, білий хліб, тістечка! Дізнайтеся, які ідеальні продукти, якщо ви хочете схуднути!
Малорухливий спосіб життя та погані харчові звички - лише дві з найважливіших причин надмірної ваги.
Найчастіше ми реагуємо лише тоді, коли наш одяг вже не приходить або коли ми бачимо в дзеркалі деформований, округлий образ, живіт і «котушки» навколо талії. Перша тенденція - шукати дивовижну дієту для схуднення, яка допоможе нам позбутися зайвого, якщо це можливо, за одну ніч.
Але вже невідомо, що такого не існує. Втрата ваги вимагає правильного, тривалого прийому їжі на основі низькокалорійної їжі, але поживної та енергійної. До побачення бургери, шаорме, кислі соки, білий хліб, тістечка!
Овочі є основним союзником у нашому раціоні. Вони низькокалорійні, але багаті вітамінами та мінералами. Більшість з них слід їсти сирими або злегка приготованими.
Овочі, рекомендовані при дієтах для схуднення:
Ендівію, болгарський перець, гострий перець, огірки, салат, редис, шпинат та червону капусту можна їсти з упевненістю. Жодна з них не перевищує 25 калорій.
Брокколі, гарбуз і цвітна капуста мають дуже мало калорій і дуже здорові; Брокколі вважається їжею, яка бореться з раком.
Морква: чашка тертої моркви містить лише 52 калорії; Крім того, вони є важливим джерелом клітковини.
Помідори чудово підходять для дієт; вони мають низький вміст калорій, смачні та славляться тим, що надають відчуття ситості.
Зелену цибулю та часник можна вживати без проблем, оскільки вони низькокалорійні та природно приправляють їжу.
Не забувайте зелень; вони багаті антиоксидантами та вітаміном С. Лобода є дуже низькокалорійною, тому скористайтеся нею, перебуваючи на ринках. Кріп, петрушка, модрина - це класична зелень, від якої ми не можемо відмовитись, коли хочемо салат чи смачний суп.
2. Фрукти. Як вибрати ті, які не товстять?
Здорова дієта немислима без 2-3 порцій фруктів на день. Але не всі фрукти мають низьку калорійність. Тому, починаючи дієту, їжте тільки ті продукти, які не дають вам жиру: абрикоси; персики; яблука; полуниця; ананас; грейпфрут; ківі; чорниця, малина, папайя.
3. М'ясо. Якою мірою і чим? Як ми його готуємо?
Відомо, що важливо їсти м’ясо, оскільки воно забезпечує нам значну частину наших потреб у білках. Що стосується дієт для схуднення, у главі про м’ясо ми повинні дотримуватися принаймні двох правил:
Бути нежирним: риба, курка, індичка, яловичина.
Готуйте на пару, запікайте або смажте на грилі.
4. Молочні продукти. Як можна слабше!
Якщо вони мають низький вміст жиру, молочні продукти можуть стати життєздатним джерелом їжі під час дієт для схуднення. Знаменитий дієтичний коров’ячий сир, прості йогурти без фруктів та нежирного соку можуть стати справжньою їжею, якщо їх поєднувати з іншими продуктами або закусками.
5. Плоска вода з лимоном. "Потрібно"!
Вода повинна постійно супроводжувати нас під час лікування. Окрім того, що нас зволожує, він може позбутися моментів, коли ми хочемо скуштувати щось між прийомами їжі. Замість закусок, цукерок чи печива ми можемо пити воду. А якщо він плоский і поєднується з лимоном, це ще краще. Дослідження в Каліфорнії показало, що жінки, які пили просту лимонну воду, втрачали в середньому 2 фунти за рік, а ті, хто випивав щонайменше 4 склянки на день, втрачали близько 3 фунтів за той самий період. час.
Навіщо остерігатися
У дієтах для схуднення, особливо тих, які тривають довго, у нас є 2 вороги: монотонність і спокуси, що виникають через висококалорійну їжу (особливо солодощі). Що кожного разу я наголошую на тому, що під час дієти ми не маємо заборонених продуктів, а лише ті продукти, яких слід уникати. Якщо ми підтримуємо низьку частоту, ми можемо скуштувати ці багаті калоріями продукти, але порції повинні бути дуже маленькими. Дієта для схуднення повинна включати овочі, фрукти та молочні продукти. Бажано вживати нежирне м’ясо, рибу, курку, індичку, яловичину, особливо на обід. Супи, бульйони, салати є союзниками схуднення і можуть бути варіантом обіду або вечері.