IG Вівсянка Що таке глікемічний індекс вівсянки
Вівсянка дуже популярна, особливо серед спортсменів. На сніданок, як перекус або як інгредієнт рецептів, овес є бажаним зерном багатьох споживачів. Її харчові якості мають до цього щось спільне.
Глікемічний індекс (ГІ)
Глікемічний індекс - цікаве поняття для оцінки впливу їжі на рівень цукру в крові (рівень глюкози/цукру в крові). Щоб дізнатись більше про ГІ, ми запрошуємо Вас прочитати нашу статтю про дієту з низьким ГІ та ознайомитись з нашою таблицею ГІ із понад 350 продуктів !
🌿 Чи знаєте ви гіпоглікемічні рослини ? Деякі рослини від природи ефективно знижують рівень цукру в крові. Їх називають рослинами проти діабету, оскільки вони мають здатність природним чином знижувати рівень глюкози в крові. Вони є прекрасним рішенням для боротьби з стрибками цукру в крові, а тому ідеально підходять для дієти з низьким рівнем ГІ. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю.
ГІ вівсянка
✅ Повернемося до нашої вівсяної каші ! Це їжа з низьким, середнім або високим GI? Якщо вівсяна каша не супроводжується добавками і не подається як є, це здорове харчування з великою кількістю переваг. Саме цим пояснюється його успіх. Кажуть, що вівсянка, багата мінералами, білками та клітковинами, має антиоксидантну дію, позитивний вплив на шкідливий холестерин та регулюючу дію на голод (пригнічуючий апетит ефект).
Ми рекомендуємо споживати холодну вівсяну кашу, щоб зберегти поживні речовини та уникнути збільшення їх глікемічного індексу.
Будьте обережні, щоб не переборщити з вівсяними пластівцями, оскільки вони мають високий глікемічний індекс. Їх споживання вуглеводів є відносно високим (57,9 г/100 г), що сприяє загальному глікемічному навантаженню. Ефекту, якого більшість людей намагається уникнути.
Вівсянка або борошно ?
💡 Чи знаєте ви вівсянку ? Це смачне борошно з глікемічним індексом 50, трохи нижче вівсяної каші. Тому ви можете варіювати задоволення і, наприклад, готувати млинці, млинці або тістечка з вівсянкою.
Дуже легко знайти вівсянку та вівсянку в спеціалізованих магазинах і супермаркетах. Однак важливо забезпечити якість продукту. Віддавайте перевагу купівлі вівса органічного походження, що не містить шкідливих для вашого організму речовин. Ось два чудові продукти:
- Органічне вівсяне борошно: див. Продукт
- Органічна вівсянка: див. Продукт
Борошно з низьким ГІ: альтернативи
👉 Чи знали ви, що багато борошна мають низький ГІ, або навіть дуже низький? Якщо ця тема вас цікавить, ми написали статтю про Flour GI, де перелічено глікемічний індекс понад 40 борошна! Ви дізнаєтесь, що таке борошно з низьким вмістом ГІ, як ними користуватися, і ми підготували для вас інфографіку, щоб мати короткий зміст малюнка.
Тим часом ось найкраще борошно з низьким ГІ на Amazon:
Таблиця ГІ
Глікемічні індекси понад 350 продуктів містять таблицю GI ! Не соромтеся проконсультуватися з ним.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Натисніть на зірку на ваш вибір, щоб проголосувати (від 1 до 5).
Середній рейтинг: 4.8/5. Голосів: 25
Чи можете ви поділитися цією статтею зі своїми друзями ?
Дякуємо, що поділилися, ваша допомога неоціненна !
Ця стаття може зацікавити ваших близьких, поділіться нею !
🌿 Засновник моїх переваг
Після лікування природним рослинним засобом, посеред тропічних лісів Амазонки, Деміен усвідомлює потужні чесноти, які пропонує природа. Зараз він приймає здорову дієту та простий спосіб життя, який позбавляє його від більшості стресів та недуг.
Захоплений здоров’ям та зачарований можливостями людського тіла, Деміен аналізує безліч джерел (книги, наукові дослідження, офіційні рекомендації тощо), щоб представити максимально достовірну інформацію, завжди оточену своєю командою фахівців.
Ознайомтесь з нашими посібниками щодо здоров’я
Щоб продовжувати читати, ось наші найпопулярніші огляди здоров’я та здоров’я. Дізнайтеся про переваги рослин, ліків та інших природних речовин.
Лікарські рослини
Природні засоби
Вітаміни, мінерали та молекули
Вам подобається наш веб-сайт ?
Підпишіться на розсилку новин, щоб отримувати наші останні статті та наші поради щодо здоров’я (3-4 рази на місяць):
Вказуючи свою електронну адресу вище, ви погоджуєтесь отримувати наші періодичні інформаційні бюлетені в електронному вигляді. Відповідно до зміненого закону "Informatique et Libertés" від 6 січня 1978 року, ви можете вимагати доступу, виправляти чи видаляти свою інформацію. Ви можете будь-коли скасувати підписку. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу політику конфіденційності.