Індійська дієта на 1200 калорій - втрата ваги Yoyo без ефекту
Хоча індійська дієта на 1200 калорій може підійти для короткострокової втрати ваги, низькокалорійне споживання не є ідеальним для більшості здорових дорослих. Однак низькокалорійна індійська їжа часто містить багато спецій, таких як куркума, яка має антиоксидантні та протизапальні властивості.
Хоча індійська дієта на 1200 калорій може підійти для короткострокової втрати ваги, низькокалорійне споживання не є ідеальним для більшості здорових дорослих.
Кредит зображення: SStajic/iStock/GettyImages
Індійське дієтичне харчування 1200 калорій
Розроблені Національною академією наук, довідкові норми дієтичного харчування (DRI) є неформальним набором настанов, що використовуються для визначення кількості різних макроелементів, необхідних щодня. Вік, поряд із статтю та способом життя, відіграють важливу роль у визначенні щоденного споживання людиною трьох основних макроелементів: білка, жиру та вуглеводів.
Ці три макроелементи, необхідні організму у великих кількостях, допомагають забезпечувати енергією, а також підтримують такі ключові процеси в організмі, як ріст і розвиток. Для більшості здорових дорослих рекомендований прийом білка становить 10-35% від загальної кількості споживаних калорій щодня, 45-65% енергії з вуглеводів і 20-35% калорій з жиру.
Детальніше: Готові слідувати вашим макросам? Ось все, що вам потрібно знати
Один грам вуглеводів або білка забезпечує 4 калорії енергії, тоді як один грам жиру забезпечує більш ніж подвійну - 9 калорій енергії. Для низькокалорійної індійської дієти, як індійська дієта на 1200 калорій, це означає від 120 до 425 калорій (від 30 до 105 грамів) білка, 540 до 780 калорій (135 до 95 грамів) вуглеводів і від 240 до 420 калорій (26,7 до 46,7 грам) жиру.
Індійська дієта впливає на 1200 калорій
На додаток до макроелементів, дієти з високим вмістом індійської їжі часто містять куркуму - пряність, що містить куркумін. Куркумін в першу чергу відомий своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями. Низькокалорійні індійські рецепти, такі як хана масала, використовують куркуму як смаковий засіб, а для яскраво-жовтого кольору вона додає стравам.
Детальніше: Побічні ефекти та переваги порошку каррі
Куркумін також може зменшити частоту деяких видів раку. Хоча дослідження від серпня 2018 року, опубліковане в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, проводилось на мишах, а не на людях, його результати варті уваги, оскільки вони припускають, що куркумін ефективно лікує рак молочної залози та розсіяну мієлому.
Найменш калорійні страви з каррі, як цей суп з каррі з кокосового горіха, є одними з найбільш корисних для здоров’я. Однак він пропонує лише 3 г білка на порцію, що еквівалентно лише 1% від рекомендованої добової дози. Якщо ви не додасте м’ясо до своєї індійської дієти на 1200 калорій, ви не зможете отримати 30–105 грамів білка, які експерти рекомендують вживати щодня.
Дієта з низьким вмістом білка не забезпечить організм необхідними амінокислотами, пояснює MedlinePlus. Це амінокислоти, необхідні організму, щоб функціонувати, але не може виробляти самостійно. Незамінні амінокислоти набуваються лише з харчових джерел, і в основному з тваринного білка.
Згідно з дослідженням, проведеним у червні 2017 року, опублікованим у Biochemical Journal, білок необхідний для адекватного росту м’язів. Низькокалорійні індійські рецепти, які є вегетаріанськими, на жаль, можуть не бути добрим джерелом білка, що впливає на розвиток організму та процес відновлення клітин.
Детальніше: 8 рецептів чаші з каррі, які зігріють вашу душу
Згідно з виданням «Харчових вказівок для американців» на 2015-2020 роки, активним чоловікам потрібно близько 2400 до 3000 калорій на день, щоб отримувати поживні речовини, необхідні для підтримки регулярної роботи організму. У жінок кількість калорій дещо нижча - близько 2000 калорій на день.
Згідно з MedlinePlus, низькокалорійні дієти, при яких людина може споживати лише до 1200 калорій на день, слід проводити лише за допомогою та порадою лікаря. Ці дієти можуть допомогти людям з ожирінням схуднути, а також поліпшити симптоми діабету та високого кров’яного тиску. Однак це не вважається життєздатним довгостроковим дієтичним рішенням.
Індійська дієта на 1200 калорій не забезпечує кількість калорій, необхідних щодня для здорової та здорової людини, щоб вона залишалася здоровою та здоровою. Вживання щоденного раціону, багатого низькокалорійною індійською їжею, призведе до втрати ваги. Однак це не повинно бути частиною довготривалої дієти, оскільки воно не забезпечить харчування та енергію, необхідні організму для виживання.