Інфографіка 5 фруктів та овочів на день на вибір навесні; Прогнозування AGIPI

Національна програма здорового харчування (PNNS) рекомендує вживати «5 фруктів та овочів на день». Насправді це мінімум порцій (від 80 до 110 грамів) фруктів та/або овочів для змішування за бажанням (1).

вибір

Повернення весняних плодів

Настає весна, і кіоски з нашими ранніми овочами повертаються до життя. Жменя полуниці або малини, два абрикоси, vo авокадо або навіть тарілка гороху чи шпинату: ось кілька прикладів порцій фруктів чи овочів, які можна їсти протягом цього сезону. Сирий або варений; в салаті, супі або соку; в духовці, на пару або в каструлі ... головне - досягати 5 порцій на день, отримуючи задоволення та концентруючись на різноманітності.

Сухофрукти, чемпіони з харчування

Доступні цілий рік, природно сушені фрукти (мигдаль, фундук, волоські горіхи, кеш'ю тощо) є чудовими для Вашого здоров’я завдяки численним внескам. Звичайний мигдаль (максимально уникайте солоних версій) багатий на клітковину, білок, марганець, мідь, цинк, кальцій, залізо та вітаміни Е, В2, В9, В3 та В1.