Інструкція з біохакінгу - 10 біохаків на здоровий день!
Попереду у вас робочий день, і знову потрібно багато чого зробити. 8-10 годин за робочим столом попередньо запрограмовані. Після цієї публікації ви дізнаєтесь, як ви все ще можете зробити щось для свого здоров'я, свого самопочуття та енергетичного рівня протягом дня.
Ви можете виманити своє тіло і розум з їхніх резервів і, таким чином, потрапити в потік добробуту. Йдеться про невеликі, прості у використанні інструменти - біохаки.
Що таке біохак?
З біохаком ви позитивно впливаєте на біологію свого тіла та оптимізуєте його. Ви “рубите” дрібними інструментами саме в ті моменти, які приводять ваш організм у здоровий ритм і гарантують, що у вас все добре.
Я особисто щодня використовую деякі біохаки. Знання того, що допомагає мені бути більш зосередженим і пильним, наприклад, або легше заснути ввечері, полегшує мені прояв певної самосвідомості навіть у напружені дні.
Що можна досягти за допомогою біохакінгу:
Пройдіть день цілеспрямовано, насторожено та сповнений енергії
- Заснути добре і спати всю ніч
- Прокинься добре відпочив вранці
- Охопіть психічні розлади
- Почніть травлення
- Краще боротися зі стресом
- Сприяти схудненню
1 Обійми розслаблюють і роблять вас щасливими
Якщо ви можете, перше, що потрібно зробити, це обійняти когось. Обійми гарячі - з партнером, дітьми, батьками, собакою. Неважливо. Ви хочете, щоб вивільнявся гормон окситоцин. І це відбувається прямо зараз.
88 продуктів, які щодня руйнують вашу фігуру!
Остаточний список кубиків цукру з гарантією досвіду! Заповніть, обчисліть, здивуйтеся. Опускаючи;-)
Окситоцин впливав на наше життя, наприклад, під час статевого акту - що завжди було важливим для забезпечення виживання Homo Sapiens. Під час сексу статеве тіло заливається цим гормоном, який збільшує задоволення і створює відчуття глибокого зв’язку з партнером.
Якщо дитина виникає із любові, гіпоталамус (головний елемент усіх гормонів мозку) також знову виробляє окситоцин. Пізніше це призведе до пологів, стимулюватиме вироблення молока та годування груддю.
Але перш за все це зміцнює зв’язок між матір’ю та дитиною. І між батьком і дитиною. Через цей ефект окситоцин називають "гормоном обіймів".
Його виливають, як тільки у вас є фізичний контакт. Найкращий спосіб - через шкіру до шкіри - прямий контакт зі шкірою. Як тільки виділяється окситоцин, ви почуваєтесь добре. Ти почуваєшся добре. Станьте більш відкритими, більш розслабленими.
Це зменшує секрецію кортизолу, що, в свою чергу, знижує рівень стресу. У цей день ви будете більш спокійні зі своїми побратимами.
А зараз це справді кумедна історія. Вчені з’ясували, що коли ми п’ємо воду, ми виділяємо окситоцин. Ось чому всі дикі тварини можуть пити разом на одній водопої, якщо є лише одна.
Еволюційне підґрунтя: У світі існує лише один ресурс. Природа влаштувала це так, що нам усім стає трохи приємніше, коли ми п’ємо воду. Порада: Дайте своєму недоброзичливому колезі велику склянку води і спостерігайте за тим, що відбувається.
Переваги гормону обіймів очевидні: ви розслабляєтесь і стаєте приємнішими. Розслабленим людям набагато легше скинути свою вагу, ніж людям із хронічним стресом.
Вам обов’язково виграє обійми або невелика доза обіймів час від часу протягом дня. І маючи ці знання, можливо, насолоджуватись ними ще більше в майбутньому.
2 Світло контролює ваш біоритм
Потрапляйте на денне світло якомога раніше! Без окулярів, без контактних лінз. Нехай світло на ваших очах, на вашій сітківці. По можливості і на вашій шкірі. Біохак, до якого ви можете отримати доступ будь-де та будь-де: денне світло.
Світло - наш найсильніший таймер. Як тільки світлові частоти ранкового світла потрапляють у ваші очі, всі ваші годинникові гени встановлюються на "день починається".
Гормон сну мелатонін зараз відлякується.
Наш організм очікує 12/12 годинного ритму. 12 годин активності - 12 годин пасивності. Мелатонін тепер знає, що він повинен розпочатися знову приблизно через 12 годин - ближче до вечора, коли ви повільно прийдете відпочивати.
Кортизол, гормон активності, рухається приблизно з 4 години ранку, щоб розбудити вас і підвести. Завдяки світловому сигналу він тепер заманюється дуже стійко. Ви стаєте неспаним і активним. Ідеально підходить для початку енергійного дня.
Порада: Винесіть свою чашку кави на вулицю на терасу або балкон, і нехай світло ранкового сонця або ранкового світла поцілує вас прокинувшись.
3 Ходьба босоніж вас
І це не має нічого спільного з езотерикою, а з фізикою. У світі, де нас оточують Wi-Fi та електрика, ходити босоніж - це фантастична швидка перемога, щоб збалансувати ситуацію.
Особливо навесні та влітку ми туди потрапляємо дуже легко. Я маю на увазі, хто цього не знає - це приємне відчуття теплого піску або прохолодної м’якої трави під ногами. Це негайно знімає стрес і дає відчуття доброго самопочуття. Рівень стресу падає.
Біохакери кажуть йому "заземлення".
Ходячи босоніж по природній землі, ми контактуємо з природною системою нашого середовища. Електрично заряджені частинки в тілі та землі впливають одна на одну і мерехтять вперед-назад.
Поверхня землі має негативно заряджений надлишок. Ходьба босоніж призводить ваше тіло до того ж електричного потенціалу, що і земля. Тепер функції мозку та нервів у нашому організмі також передаються за допомогою електричних сигналів.
Це чиста фізика!
При прямому контакті з земною поверхнею відбувається обмін зарядами між тілом і землею. Плата за природні та штучні електричні поля (стільниковий телефон, планшет, WLAN, електроустановки в будинку). Вони потрапляють на землю через контакт з природним грунтом.
Заспокоюється нервова система. Гормони вступають у здоровий ритм.
Якщо у вас є проблеми зі сном, ви можете використовувати босоніж як ходьбу як терапевтичний засіб. Ходіть босоніж по галявині, лісовій підстилці, піску або землі протягом 30 хвилин щоранку протягом 30 днів. Нехай світло потрапляє у ваші очі та шкіру.
Зніміть окуляри і вийміть контактні лінзи. Подивіться, як ваш сон - засинання і засинання - змінюється протягом 30 днів. Використовуйте якомога більше інструментів із цієї публікації одночасно.
Окрім щойно згаданої радіації навколо нас, є ще кілька неприємних сучасників: вільні радикали, нікотин, пестициди, інсектициди.
Прямим контактом із землею ви дозволяєте своєму тілу контактувати з негативно зарядженими електронами. Ваш організм виведений на енергетичний рівень землі. Електрони мають антиоксидантну дію і, отже, мають профілактичну дію проти окисного стресу в організмі.
Ви також можете сісти на землю або ще краще: лягти. Звичайно, це працює однаково!
4 Полийте воду! Холод залучає гормони активності та спалює жир.
Ви справжня суперженя, якщо після вставання ви стоїте прямо під холодним душем. Не хвилюйся, є план - Б для людей Мімімі (як я). Але чому холодний душ вранці такий здоровий?
Холод - це м’який стимул стресу для вашого організму. Це настільки ніжно, бо це давній друг, давній знайомий вашого організму. Ви можете собі уявити, що за останні кілька мільйонів років нам доводилося стикатися з холодом в той чи інший момент.
Гормони активності кортизол, адреналін та норадреналін сигналізують про те, що небезпека неминуча. Ця людина холодна. Ми мусимо поспішати йому на допомогу і перш за все налаштувати тремтіння, щоб ви точно рухались зараз.
Клітини ваших жирових відкладень оснащені додатковими духовками, які тепер спалюють багато енергії. Під печами я маю на увазі невеликі електростанції (мітохондрії), які є в кожній клітині. Зараз їх множать, щоб краще підготувати вас до таких холодних нападів у майбутньому. Ваше виживання забезпечено.
Ви збільшуєте свої енергетичні витрати - ви використовуєте більше кілокалорій. Тож якщо робити це досить довго і досить часто, м’яка біла жирова тканина - такою, якою ми хочемо, - стає енергоємною коричневою жировою тканиною.
Ваш організм стежить за тим, щоб на клітину утворювалося набагато більше малих електростанцій (мітохондрій), ніж до самонакладеної терапії холодом.
Застуда старого друга - цей ніжний стимул стресу - гарантує, що імунна система стає обізнаною. Він не буде стрибати вперед-назад схвильовано, тому що, наприклад, потрапила погана бактерія або ви порізалися.
Ні, це більше охолоджене і все дивиться. І це пояснює, чому холодний душ або навіть холодне застосування "корисно для імунної системи".
Холодний душ насправді дуже здоровий.
Робить вас в тонусі та прокидається протягом дня. Але ми прийшли до теплих покупців цього світу. Треба сказати: я справді пробував і намагаюся продовжувати. Тоді влітку я можу (іноді).
Ось програма Mimimi для теплих покупців, які хочуть повільно впоратися з холодною аплікацією.
1-й етап: Холодні ванни для обличчя
Пустіть холодну воду в раковину і занурте в неї обличчя. Поки ти зможеш затримати дихання. Повторити 3x. У вдосконаленій версії ви можете додавати у воду кубики льоду. Я можу вам сказати, після цього ваша шкіра буде виглядати на 5 років молодшою. Ви відчуваєте себе бадьорими, а ваша шкіра сяє. Ця фаза сама по собі коштує золота.
2-я фаза: Змінні зливи
Прийміть теплий душ і прохолодіть між ними. Закінчіть душ теплою водою.
Розширений варіант на цьому етапі: Ви закінчуєте душ прохолодною водою.
3 фаза: тепла з холодним покриттям
Прийміть теплий душ і встановіть охолоджувач води на останні 30 секунд - скажімо, близько 20 градусів. Ще не замерзає, але відчутно незручно. Подовжте 30-секундну фазу до 2 хвилин.
4-та фаза: Теплий з холодним висновком
Як і 3-я фаза, тільки тепер ви справді перевертаєте кран до упору - до крижаної води. Почніть знову з 30 секунд і збільшуйте день від дня до 2 хвилин.
5 фаза: крижана вода з самого початку.
Можливо, ви мені не вірите, але я знаю людей, які пройшли шлях до 5-ї фази і тепер пристрастилися до холодної пори.
Що відбувається приблизно з 3-ї фази: Ви виходите зі своєї зони комфорту настільки вранці, що нічого не може вас шокувати того дня.
5 короткочасних пісних - пропустіть сніданок
Спочатку залиште енергію для мозку - замість того, щоб залишати її в кишечнику! Ви все одно з тих людей, котрі вранці майже не відчувають голоду? Просто залиште живіт порожнім і продовжте фазу нічного голодування на кілька годин.
Це має ряд переваг. З одного боку, ви змушуєте організм спорожнити запаси вуглеводів, а потім переходите до запасів жиру. Тому що, коли цукру/вуглеводів мало, наш голодний за цукром мозок гарантує, що цукор (глюкоза) виділяється з жирів вашого тіла і трохи м’язового білка. У цій статті я заглиблююся в тему періодичного голодування (короткочасного голодування).
Ви творчі та неспали вранці? За допомогою цієї короткої перерви ви можете продовжити цю фазу до обіду!
U 6 Кокос у каві - енергетичний удар для мозку
Якщо ви просто не уявляєте, як вийти з дому без “чогось у мене в шлунку”, або якщо ви думаєте “як я можу це витримати”, ось справді гарне рішення: кава з кульками. У цій каві є все, і вона готується зі свіжозвареною кавою та, наприклад, кокосовою олією. Оскільки жири МСТ (тригліцериди середньої ланцюга) з кокосового жиру перетворюються безпосередньо в енергію для мозку в печінці, ви отримуєте прохолодний енергетичний удар, не впливаючи на спалювання жиру. Ось перейдіть до рецепта та всієї інформації про кулю, що захищає кулю.
7 Переїжджає до офісу
Вправляйтеся на початку дня та оберіть зовсім інший маршрут до офісу, ніж стояти в пробці з машиною. Візьміть велосипед або вийдіть із залізниці на одну станцію раніше. Або біжіть до офісу, якщо є приємний маршрут. Не має значення, скільки часу це займе - цього дня ніхто не зможе забрати це у вас.
У вас є зустріч лише з 1 або 2 людьми? Чому б вам не запропонувати прогулянку, розмову та розмову з вами, коли ви йдете парком чи лісом. Ви будете здивовані тим, як думки витікають з класу поза природою.
8 Встаньте!
Ви можете спалити трохи жиру, просто роблячи перерви в сидінні. Як тільки ви сидите більше 1 години за раз, зберігається незначна кількість жиру.
Як тільки ви встаєте - і насправді досить просто встати - ви знову спалили цю невелику кількість. Якщо ви сидите там по кілька годин за один раз, тиждень за тижнем, місяць за місяцем, рік за роком, щось стикається.
Ваше тіло очікує руху і вважає більш ніж дивним сидіти на стільці годинами. Чи знали ви, що ваше дихання на офісному кріслі настільки ж поверхневе, наче ви гуляєте на 3000-метровій горі? Окрім відсутності фізичних вправ, зараз спостерігається гостра нестача кисню.
Порада: Під час перерви в сидячому положенні коротко вдихніть і видихніть 3 рази та проливайте через мозок кисень. Найкращий спосіб організувати перерви в сидінні - за допомогою будильника на мобільному телефоні. Встановіть його на 30 або 45 хвилин і зробіть дуже коротку або трохи довшу перерву в сидінні. В ці перерви я особисто виконую майже всі домашні справи.
9 Низький вміст вуглеводів - висока енергія
Ви хотіли б зробити якомога більше для свого здоров’я? І підтримувати рівень енергії у своєму мозку якомога вище? Тоді уникайте цукру або вуглеводів в обід.
Метаболізм вуглеводів з макаронних виробів, картоплі, рису та хліба поглинає багато енергії. Також відомий як суп кома. І: речі також йдуть на стегна - що не так добре для вашого здоров’я.
Їжте скільки завгодно овочів та салату - це вам не зашкодить. Напакуйте рибу, птицю або омлет. Морепродукти, молюски. І не забувайте про корисні жири: оливкова олія, авокадо, жирна риба, кілька горіхів. Як тільки ви дотримуєтесь поєднання корисних жирів і білка, ви будете комфортно ситі - протягом декількох годин. І залишайтеся свіжими та неспаними.
Увечері 10 блакитних блокаторів
Що насправді бентежить ваш організм: якщо ввечері ви дивитесь на синє світло. Що стосується частоти, природним синім світлом є світло опівдні - тобто яскравим і сяючим. Те саме світло, яке світить прямо на сітківку очей від Ipad, смартфона, телевізора та ПК.
Ваші очі майже безпосередньо пов’язані з вашим мозком. Зараз вашому мозку кажуть: день! Всі гормональні процеси в організмі порушені або зміщені. Мелатонін, гормон сну, який зазвичай присутній, як тільки навколо вас темніє, зараз не наважується вийти.
Протягом багатьох мільйонів років еволюція перетворила нас на генетику: світло = день. Або світло = небезпека. Все ще може статися щось таке, що загрожує виживанню. Пожежа, ворог, щось не так. Отже, мелатонін залишається поза межами, кортизол, гормон активності дозволяє вам стояти на "пильнуйте".
Ви можете собі уявити, що зараз не дуже втомлюєтесь. А якщо так, то це досить неспокійний сон, оскільки гормон сну виділявся занадто пізно. Або ти прокидаєшся і думаєш: чоловіче, я все ще втомився. Зараз я головний приклад.
Я завжди перевіряю свій мобільний телефон ввечері або працюю з ноутбуком на ногах. Рішення: окуляри синього світла. Я володію нею вже 3 роки. Мій чоловік теж. Вони схожі на сонцезахисні окуляри. Коли ми обоє сидимо з ним перед телевізором, ми схожі на братів Блюз. Переваги окулярів синього світла:
Ви продовжуєте час відновлення.
Вечір задзвонить для вашого мозку, як тільки ви відфільтруєте синє світло. Ви стаєте приємним і втомленим через певний час (для мене через 15-20 хвилин, іноді швидше).
Ви засинаєте і висипаєтесь. Прокинься більш відпочившим. Разом з наконечником для біохакінгу 2 (легким) ваш баланс гормонів знаходиться в оптимальному потоці. Порада: Залиште окуляри увімкненими, поки не ляжете в ліжко, а світло не вимкнеться. Поверніть усі джерела світла (цифровий будильник) так, щоб світло не могло падати прямо на ваші очі. Ви можете сказати через закриті повіки. Зробіть кімнату абсолютно темною або надіньте окуляри для сну. Обов’язково спробуйте і подивіться, що станеться.
Ще одна порада: завдяки зворотній формі купівельного коду ви отримуєте знижку 10% від виробника, якому я довіряю, компанії Innovative Eyeware у Вайльхаймі.
Примітка. Я на цьому нічого не заробляю. В принципі, я рекомендую лише речі, які я купую (або купую) сам, і передаю всі домовлені знижки своїм клієнтам, учасникам курсів, учасникам групи та передплатникам.