Інтернет-керівництво м’язів - Натягувач стрічки стегна - Sport-Tiedje
(M. tensor fasciae latae)
Плоский, прямокутний M. tensor fasciae latae (латинський термін (натягувач зв’язок верхньої частини стегна) - скелетний м’яз і належить до групи зовнішніх м’язів стегна. М'яз виникає з клубової кістки (клубовий відділ хребта; передній верхній клубовий відділ хребта) і зливається нижче великого вертлюга (виступаюча кістка стегнової кістки) в клубово-тибіальний тракт (плоска структура сполучної тканини, яка служить точкою кріплення для м'язів). Іліотібіальна стрічка проходить із зовнішньої сторони стегна і зміцнює фасцію стегна, яка оточує м’язову масу стегна.
М'яз притискає головку стегнової кістки до кульшової западини. Він бере участь у згинанні, внутрішньому обертанні та викраденні стегна в стегні, а також через клубово-тибіальний тракт впливає на розгинання та зовнішнє обертання в колінному суглобі. Історично М. tensor fasciae latae являє собою відщеплення центральної сідничної м’язи.
Стоячи вертикально, маса тіла відгинає стегнову кістку назовні. Вироблена напруга також відома як варусна напруга. М’язи, прикріплені до клубово-великогомілкової стрічки, створюють протинапруження, яке зменшує тиск на стегнову кістку. Іліотібіальна стрічка таким чином зменшує навантаження на стегна.
Завдяки своєму положенню над віссю згинання або розгинання, натягувач зв’язок стегна - незважаючи на невеликий фізіологічний переріз - є сильним згиначем стегна і часто дуже виражений при спринті.
Натягувач стегна
Рекомендовані тренажери
Клубовий відділ хребта (spina iliaca anterior superior)
Стегно: згинання, внутрішня ротація та викрадення Коліно: стабілізація, розгинання та зовнішня ротація
- Поперечне положення до нижньої тяги кабелю мультитренажерного залу
- Прикріпіть ремінь для ніг до щиколотки (нога віддалена від пристрою)
- якомога далі від пристрою
- Стабілізуйте верхню частину тіла у вертикальному положенні в спокійному положенні
- при необхідності тримайся станції
- Підтягніть пальці до тіла
- Нога максимально розведена вбік
- Повільне повернення без осідання
- Видихніть, розводячи ногу
- Вдихніть, підтягуючи ногу до себе
- Уникайте хитання в стегнах
- Тримайте верхню частину тіла вертикально і нерухомо
- Не кладіть ногу
- Відрегулюйте вагу
- у положенні лежачи без додаткової ваги (гомілка на підлозі)
- у положенні лежачи, піднявши обидві ноги від підлоги (також розведіть верхню частину ноги)
- Як гирі використовуйте гирі
- у сидячому положенні за допомогою Thera-Band
- у сидячому положенні на тренажері викрадачів
- Ляжте на підлогу перед кабелем (внизу) ногами, спрямованими до пристрою
- Прикріпіть ремінь для стопи до щиколотки
- Потягніть пальці ніг до гомілки
- Ноги знаходяться у вихідному положенні на підлозі
- Коліно контрольовано підтягується до грудей, а потім знову витягується
- М'язи живота напружені, а спина - на підлозі
- В кінці руху не слід повністю витягувати або класти ногу
- Видихніть, підтягуючи коліно вгору
- Вдихніть, затискаючи ногу
- Повільне і контрольоване виконання рухів
- Напружте основні м’язи
- Потягніть коліно прямо вгору (не рухаючись)
- Відрегулюйте вагу відповідно до рівня підготовки
- стоячи спиною до кабельної станції
- стоячи з Thera-Band
Тренажери для тренування Tensor Fasciae Latae
Тренуючи м’язи стегна, ви можете використовувати різні тренажери для тренування цих м’язів у поєднанні з іншими м’язами:
- За допомогою мультитренажерного залу, такого як мультитренажерний зал X-Press pro BodyCraft, ви можете виконати кілька вправ для зміцнення натягувача зв’язок стегна.
- Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися Tensor Fasciae Latae з одним тренувальним приладом, ідеальним тренувальним пристосуванням є така вправна стрічка, як Taurus Exercise Band.